Как сделать ноги толстыми — 8 шагов

Если вы хотите откорми свои ноги особенно важно, чтобы вы разработали стратегию, учитывающую два основных аспекта: регулярные локальные физические упражнения, которые помогут вам развить мышцы нижних конечностей, и хорошую сбалансированную диету, содержащую, прежде всего, белки, способствующие увеличению мышечной массы. И то, и другое вместе с адекватным отдыхом станет идеальной формулой для увеличения объема ваших ног и предотвращения их дряблости и худобы.

Далее мы покажем вам ряд упражнений, которые заставят работать несколько групп мышц ног одновременно, и это будет большим подспорьем для физических упражнений. Важно, чтобы, если вы новичок, вы начали делать их медленно и увеличивали количество повторений и интенсивность по мере практики. Это также важно, чтобы избежать травм в будущем и чтобы ваши мышцы и суставы чрезмерно страдали.

приседания Они являются классикой, когда речь идет о подтягивании ног и развитии их мышц, так как они одновременно работают и над четырехглавой мышцей, и над задней поверхностью бедра, икроножными мышцами и ягодицами. Важно, чтобы вы выполняли их правильно, а для этого вам придется встать с прямой спиной, вытянув руки вперед и слегка расставив ноги. Оказавшись в этом положении, согните колени, как будто собираетесь сесть, и опускайтесь, пока бедра не окажутся параллельны полу. Затем медленно поднимитесь в исходное положение.

Выше приведен классический способ выполнения приседаний, но ниже мы предлагаем два разных способа их выполнения, которые вносят некоторое усложнение в упражнение и позволяют быстрее получить ожидаемые результаты. Обратите внимание:

• Приседания с отягощением: положите штангу на плечи и выполните приседания, как мы объясняли в предыдущем шаге. Важно всегда держать спину прямо, чтобы не травмировать себя. В том случае, если у вас нет штанги такого типа и вы хотите выполнять упражнение дома, используйте вместо нее гантели и держите по одной в каждой руке во время выполнения движения.
• Приседания с фитболом: Прислоните фитнес-мяч к стене, а затем лягте спиной на мяч. Ноги должны быть параллельны кончиками стоп немного вперед, чтобы при опускании линия колен не превышала их. В таком положении и с полностью прямой спиной выполните присед со скольжением на фитболе, который при этом будет делаться по стене.

С другой стороны, мы находим шаги или выпады как еще один из лучших упражнения чтобы накачать ноги Кроме того, они позволят вам увеличить силу нижних конечностей по мере их выполнения. Чтобы сделать его более эффективным, мы рекомендуем вам держать гантели или веса при выполнении движений. Встаньте прямо, спина прямая, ноги чуть на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой и согните колени, чтобы опуститься до прямого угла. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

Упражнения, которые выполняются в шаги Они являются отличной альтернативой для тренировки всей нижней части тела, включая ноги, ягодицы, брюшную и поясничную области. А если вдобавок выполнять хореографию вверх и вниз по этой ступени, вы можете извлечь пользу из хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы. Следующие упражнения могут дать вам великолепные результаты:

• Вставайте и спускайтесь со ступени, сначала ставя одну ногу, а затем другую. Делайте это так, как если бы это был шаг. Вы можете включить штангу или гантели, чтобы увеличить интенсивность упражнения.
• Боковой шаг: поднимите обе ноги на шаг, вытяните одну из них и согните обе ноги в коленях. Затем повторите с противоположной ногой.
• Чтобы укрепить мышцы ног, поднимитесь на ступеньку, совершая небольшие прыжки, поставив ноги вместе с одной и другой стороны от нее.

Узнайте больше упражнений, ознакомившись со статьей Как делать шаги дома.

Мы рекомендуем, помимо вышеперечисленного, выполнить четырехглавая мышца бедра, которые идеально подходят для укрепления бедер и увеличения мышечной массы. Чтобы сделать их, вам придется использовать тренажер для разгибания ног в тренажерном зале, в котором вам нужно будет расположить себя так, чтобы ваши ноги находились под подушкой, а руки держались за брусья, которые находятся по бокам. Оказавшись в этом положении, используя только квадрицепсы, вам придется вытянуть ноги, удерживая остальную часть тела неподвижно на сиденье, при этом ваша спина полностью приклеена к нему. Затем медленно опустите вес ногами обратно в исходное положение. Важно, чтобы вы выбрали вес, соответствующий вашему физическому состоянию, чтобы избежать травм.

Если вам нравятся физические упражнения в группе, практикуйте аквафитнес или аквааэробика Это один из лучших вариантов, к которому можно прибегнуть, чтобы придать ногам больший объем. Внутри воды выполнение движений гораздо сложнее и мышцы работают в два раза больше. Кроме того, это очень полезное занятие для сердечно-сосудистой системы, так как улучшается кровообращение и насыщение крови кислородом.

Как мы указывали в начале статьи, помимо упражнений очень важно следовать сбалансированная диета,,уходя от тех гипокалорийных,и в том числе с высоким процентом белки, поскольку они необходимы для наращивания мышечной массы, увеличивают их объем и, следовательно, делают ноги более полными и подтянутыми. Кроме того, вам также нужно есть полноценные углеводы для получения энергии, полезные жиры и продукты, богатые антиоксидантами.

Для полноты этой информации советуем прочитать статьи Какие продукты увеличивают мышечную массу и Как набрать мышечный объем.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как накачать ногимы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Красота и уход за собой».