Как сесть на диету через день — 6 шагов

диета через день Это новый метод питания, который призван помочь нам похудеть. Основа, на которой основана эта диета, такая же, как и диета 5.2: сочетание полуразгрузочных дней с другими днями в котором вы едите здоровую пищу, но даете себе странное удовольствие. Успех этого плана заключается именно в том, что человек, который его реализует, может один день в неделю принимать некоторые из своих любимых продуктов, которые обычно ограничиваются привычными диетами.

Однако, хотя многие люди подписались на этот метод похудения, важно, чтобы вы знали, что польза голодания еще не доказана приносит нашему организму, и, следовательно, неизвестно, может ли он в конечном итоге вызвать какой-либо дефицит питательных веществ или состояние, связанное с этой диетой. Кроме того, эта диета противопоказан беременным женщинам, людям с диабетом или людям, принимающим лекарства.

К сесть на диету через день ты должен знать что разделить дни недели по-разному питайтесь, чтобы добиться потери веса, которую обещает вам каждая фаза. Дни делятся следующим образом:

• очистительные дни: во время них проводится полуголодание, то есть это ограничительные дни, которые предназначены для детоксикации организма и его естественного очищения. В эти дни рекомендуется, чтобы потребляемые калории не превышали 500 ккал, таким образом, наш организм потребляет гораздо меньше, чем мы обычно привыкли.

• дни диеты: Это другие дни, когда диета должна быть здоровой, с низким содержанием жира и без излишеств. То есть следует остановить свой выбор на постном мясе, белой рыбе, овощах и фруктах. Рецепты должны быть легкими (без жареного, кляра или соусов) и выбирать легкие ужины, которые помогут вам похудеть.

• социальные дни: самое сложное при планировании похудения – успешно преодолеть выходные, так как алкоголь или ресторанные блюда заставляют нас нарушать диету. По этой причине диета через день включает социальные дни, то есть моменты, когда ты можешь позволить себе каприз (не наедайтесь, а то ничего не заметите, это просто дает вам возможность выпить вина и более калорийного блюда).

Кроме того, рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день, чтобы очистить организм и устранить задержку жидкости.

Сочетание дней, о которых мы говорили выше, будет зависеть от фазы диеты, в которой вы находитесь. Вы должны знать, что этот план рекомендуется продлевать во время 4 месяца и за это время, есть 3 разных этапа где вам так или иначе придется распределять неделю. фазы чередования дней диеты Они есть:

Первая фаза: быстрая фаза

Продолжительность этого этапа составляет 3 недели и это самое ограничивающее, потому что с его помощью ищут очистку и очистку организма. На этом этапе обещают, что вы сможете достичь похудеть на 4-6 кг, всегда в зависимости от вашей конституции, вашего образа жизни и вашего избыточного веса. Диета, которой вы должны будете придерживаться на этом этапе:

• 3 очищающих дня (например, понедельник, среда и пятница)
• 2 дня диеты (например, вторник и четверг)
• 2 социальных дня (суббота и воскресенье)

Вторая фаза: Фаза эволюции

Продолжительность этой стадии составляет 9 недель, то есть почти 2 месяца. За это время вы сможете похудеть на 8-11 кг и недельное распределение должно быть таким:

• 2 очищающих дня
• диета на 3 дня
• 2 социальных дня

Третья фаза: фаза контроллера

это этап «обслуживания» у них есть все планы похудения. Его продолжительность 4 недели и он обещает сбросить недостающие килограммы или избежать эффекта отскока, приучая ваше тело к менее постепенному голоданию. Неделя делится так:

• 1 очищающий день
• 4 дня диеты
• 2 социальных дня

Чтобы добиться успеха с этой диетой, важно, чтобы вы приняли во внимание ряд основные помещения это поможет вам сбросить лишние килограммы и показать тело, которое вы хотите. Вот несколько рекомендаций, которым нужно следовать:

• Безалкогольный (кроме социальных дней): эти виды напитков не содержат питательных веществ и содержат большое количество калорий, поэтому их следует исключить из своего рациона.

• Выбирайте легкие ужины: важно, чтобы в последний час дня вы ели обезжиренные обеды, чтобы похудеть. В этой статье мы познакомимся с лучшими продуктами для ужина, чтобы вы знали, как составлять меню в соответствии со своими предпочтениями.

• Ограничьте потребление выпечки и выпечки: такие продукты, как пончики, круассаны или шоколадные наполитаны, обеспечат ваш организм только калориями, почти не снабжая их питательными веществами. Так что постарайтесь не злоупотреблять ими, даже в социальные дни.

• Во время социальных дней вы должны есть здоровую пищу, но быть в состоянии позволить каприз (например, тарелка макарон с овощами, кусочек шоколада, рис с морепродуктами и т. д.). Также рекомендуется следить за временем ужина и избегать употребления слишком большого количества калорий.

Здесь мы предлагаем вам пример меню на очищающий день.

• Завтрак: 1 черный кофе или чай + 1 свежевыжатый апельсиновый сок + 1 обезжиренный йогурт

• Утренний: 1 фрукт + небольшая горсть орехов

• Обед: Очищающий бульон + 150 г обезжиренного свежего сыра + морковный сок.

• Полдник: 1 фрукт + небольшая горсть орехов

• Ужин: Детоксифицирующий овощной сок + 3 ломтика индейки.

Во время день диеты вы можете разработать себе меню похоже на это:

• Завтрак: 1 кофе или чай + 2 тоста из цельнозернового хлеба с йоркской ветчиной или нежирным сыром

• Утренний: сезонные фрукты + горсть орехов + 10 % йогурта.

• Обед: Полноценный микс-салат (с натуральным тунцом, помидорами, яйцом вкрутую, спаржей и т.д.)

• Полдник: сезонные фрукты + горсть орехов + 10 % йогурта.

• Ужин: 150 г курицы-гриль + растительные сливки + нежирный йогурт

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как соблюдать диету через деньмы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».