Как сжечь и УДАЛИТЬ ЖИР со спины

Когда дело доходит до удаления жира с любой части тела, важно поддерживать хороший баланс между диетой и физическими упражнениями. Вопреки тому, что вы можете подумать, Одни упражнения не избавят от любовных ручектак как еда необходима для сокращения спины и любой другой части тела.

Первое эмпирическое правило для сокращения жира — увеличить количество необработанных продуктов и уменьшить количество углеводов. Избыток муки и сахара способствует увеличению вашего веса, жировых отложений и рискам, связанным с повышением уровня холестерина и триглицеридов, поэтому отказ от этих ингредиентов будет наиболее полезным.

Включите в свой рацион детоксифицирующие напитки, чтобы помочь вашему организму избавиться от накопленных токсинов, и вы увидите, как за короткое время это даст вам больше энергии и уменьшит воспаление в вашем теле. Кроме того, многие ингредиенты этих напитков (огурец, лимон, имбирь и т. д.) являются прекрасными союзниками для сжигать жир естественным путемтак как они содержат очень хорошие свойства для вашего тела.

Причины появления жира на спине

Жир на спине появляется по той же причине, что и в других частях тела: увеличение веса. Это увеличение веса может быть вызвано:

• Плохое питание
• Такие заболевания, как ожирение или избыточный вес
• Побочные эффекты любого лекарства
• сидячий образ жизни

Как известно, жир — это способ накопления энергии в нашем организме, но в зависимости от каждого человека он будет храниться в той или иной области в большем количестве. Однако, если вы страдали увеличением веса, вы знаете, что спина является одной из самых сложных частей тела для тонуса, поскольку трудно найти конкретные упражнения, которые воздействуют на эту область и устраняют жир со спины. Таким образом, лучший способ избавиться от жира на спине — это найти хороший баланс между здоровой диетой и ежедневными физическими упражнениями.

Самое главное, что нужно иметь в виду, если вы хотите похудение верхней и нижней части спины, в том, что волшебных диет не существует. Чтобы добиться желаемого внешнего вида при хорошем и стабильном здоровье, важно следить за тем, что вы едите. При составлении своего режима питания помните о следующих рекомендациях:

1. считать калории: Перед началом режима лучше иметь отправную точку. Посмотрите, сколько калорий вы потребляете в день, и постарайтесь сократить их вдвое. Самый эффективный способ увидеть результаты — уменьшить потребление калорий. Делайте заметки за день обо всем, что вы едите, а затем посчитайте с помощью таблиц калорий.
2. Помните о пропорциях еды: на вашей тарелке должны быть белки, овощи и углеводы в следующих пропорциях: 25%, 50% и 25%
3. Увеличьте потребление постного мяса: старайтесь есть красное мясо только раз в неделю, в остальные дни включайте приготовленную на гриле или запеченную птицу и рыбу.
4. Замените обработанную муку: вместо этого включите цельнозерновые продукты и муку.
5. Есть фрукты и овощи: включите в свой рацион 1 или 2 порции фруктов и овощей.

Эта статья о том, как соблюдать диету для сжигания жира, поможет вам найти продукты, необходимые для быстрого и эффективного похудения.

Чтобы эта процедура имела желаемый эффект, вы должны применять ее ежедневно и не менее 30 минут за сеанс. В дополнение к этим вариантам сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, ходьба и плавание, очень эффективны для сжигания жира не только со спины, но и со всего тела, поэтому они являются безопасным выбором для похудения.

упражнение супермен

1. Лягте лицом вниз на одеяло для йоги или полотенце.
2. Вытяните руки вперед и поднимите спину, прогнув ее назад.
3. Если вам трудно выполнять упражнение, вы можете держать ноги на земле, но по мере того, как вы прогрессируете в упражнениях и набираете сопротивление, поднимайте их так же, как вы делаете это с руками.
4. Выполните 10 повторений в 2 подхода.

Упражнение супермена с согнутыми локтями

Этот подъем локтя дугой очень похож на предыдущий, но требует немного больше усилий.

1. В том же положении, что и раньше, положите руки за шею под углом 45 градусов.
2. Далее поднимите спину, не отрывая ног. Делайте это медленно, чтобы заметить усилие мышц.
3. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

Боковое и боковое поднятие локтя

1. В том же положении поднимите спину и поверните ее в правый бок.
2. Движение должно напоминать то, что вы сделали бы, если бы пытались оглянуться через плечо.
3. Сделайте 2 подхода по 10 повторений на эту сторону.
4. Далее повторите те же действия, но с левой стороны.

поза кошки

1. Встаньте на четвереньки, согнув колени к одеялу.
2. Выгните спину как можно сильнее, как это делают кошки.
3. Затем надавите на него, как будто ваш живот пытается коснуться одеяла.
4. Сделайте 5 повторений этого упражнения.

Если вы хотите найти больше похожих упражнений, не пропустите эту статью из 7 упражнений без отягощений для спины.

В дополнение к упражнениям, которые мы представили в предыдущем разделе, когда вы хотите сжечь жир с любой части тела, веса обычно являются очень хорошими союзниками. Небольшое усилие заставит мышцу работать сильнее и поэтому результат будет еще эффективнее. Единственное, что вы должны иметь в виду, это то, что важно не злоупотреблять весом, так как цель состоит в том, чтобы уменьшить жир, а не увеличить мышечную массу.

• Т-рейз: Слегка согните колени и расположите туловище параллельно земле. Опустите руки и с отягощением в руках раскройте и сомкните руки 10 раз за два подхода. Вы также можете выполнять это упражнение на многопозиционной скамье, как показано на следующем рисунке.
• дельтовидный подъем: встаньте очень прямо, руки по бокам от бедер. Крепко держите гири и поднимите руки на 90 градусов вперед. Повторите упражнение 10 раз в 2 интервала.
• Поднять вверх ногамиЛягте лицом вниз в положение для отжиманий. Возьмите гири, упритесь ими в землю и хорошо вытяните руки, убедившись, что кончики ваших ног хорошо поддерживаются. Правой рукой поднимите локоть вверх и вниз 10 раз в течение двух подходов. Отдохните и повторите ту же последовательность с другой рукой.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как сжечь и избавиться от жира на спинемы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».