Как все запомнить, не усердно работая

Вы ошеломлены объемом знаний, которые, как ожидается, будете помнить каждый день? Цифровой век может оставить у нас ощущение постоянной информационной перегрузки. У нас так много вещей, которые конкурируют за наше внимание, что бывает трудно оставаться сосредоточенным. Ваша память — одна из первых, кто пострадает от бомбардировки средств связи. К счастью, есть несколько стратегий, которые можно использовать для улучшения памяти, не превращаясь в суперкомпьютер.

Взломайте систему хранения вашего мозга, изучив основы памяти

Наш мозг обладает невероятной способностью хранить данные. Если мы определим пределы нашего разума в технологических терминах, мы сможем хранить в нашей голове около 2,5 миллионов гигабайт информации.^[1] Если это правда, то почему многие из нас обычно забывают, зачем мы вошли в комнату или что ели на завтрак? Мы можем хранить множество информации, но если мы хотим улучшить нашу память, мы должны максимизировать файловую систему нашего мозга.

Краткосрочная память

Если вам когда-либо приходилось вспоминать предметы, которые вам нужно забрать из магазина, не записывая их, вы, вероятно, забыли несколько вещей из своего мысленного списка. Это потому, что ваш мозг направил список покупок в краткосрочную память. Кратковременная память может содержать от семи до девяти элементов в течение примерно тридцати секунд.^[2]

Долгосрочная память

Ваш мозг может удерживать некоторые воспоминания в течение длительного периода времени. Не все долговременные воспоминания создаются одинаково — некоторые длятся несколько часов или дней, а другие вы носите с собой на всю жизнь. Четкость памяти зависит от вашего уровня бдительности в то время, когда ваш мозг кодировал событие.^[3]

Рабочая память

Если бы ваш мозг хранил все, что вы когда-либо видели или слышали, с равной важностью, он мог бы иметь много информации, забивающей его файловую систему. Память, которую вы используете, чтобы обрабатывать и размышлять о своем мире, — это ваша рабочая память.^[4] Ваш мозг подобен гигантскому жесткому диску, а ваша рабочая память состоит из файлов, открытых на вашем рабочем столе. Как и файлы на вашем компьютере, элементы в вашей долговременной памяти могут изменяться, когда мы получаем к ним доступ через нашу рабочую память.

4 полезных метода улучшения памяти, которые стоит попробовать

Как занятые и продуктивные люди, мы постоянно работаем над улучшением запоминания и заставляем вещи перемещаться в нашу долговременную память, чтобы мы могли легко их восстанавливать. Вот несколько отличных способов помочь вашему мозгу кодировать информацию.

Откажитесь от бессонницы и полагайтесь на интервальные повторения

Когда нам нужно запомнить большое количество информации перед экзаменом или презентацией, может возникнуть соблазн повторить всю ее на занятии зубрежкой. Этот метод неэффективен по двум причинам. Если вы хотите запомнить больше, вам нужно дать своему мозгу время для обработки, а поскольку ваш мозг не придает одинаковое значение всем данным, вы не добьетесь успеха, если будете обрабатывать всю свою информацию одинаково.

Если вы увеличиваете интервалы между учебными занятиями на несколько дней или недель, вы можете сохранить в памяти больше информации с меньшим количеством повторений.^[5]

Вы можете использовать дидактические карточки, чтобы использовать интервалы между повторениями. Проведите тест и разделите карточки на стопки в зависимости от того, насколько хорошо вы знаете материал. Если вы хорошо знаете информацию, вам нужно будет реже просматривать эту карточку. Вам придется чаще просматривать карточки со сложными концепциями. В конечном итоге вы потратите больше времени на изучение сложных карточек и меньше — на знакомые.^[6]

Поймите, что вы можете запоминать различную информацию в режиме концентрации и рассеянном режиме

Когда мы храним информацию в режиме концентрации (иногда называемом режимом фокусировки), мы закладываем основу для расширения наших знаний.^[7] В режиме концентрации вы создаете структуру памяти, активно работая над осмыслением понятий.

Вы не можете вечно оставаться в этом состоянии интенсивной концентрации, но это не значит, что вам нужно прекратить учиться. В рассредоточенном режиме ваш мозг продолжает воспринимать информацию случайным образом. Если вы пытаетесь найти новое решение вопроса исследования, вы начнете свою работу в режиме концентрации, но, скорее всего, вы дадите свой ответ в рассеянном режиме.

Например, когда вы начинаете изучать иностранный язык, вам придется потратить время на изучение грамматических структур и лексики в режиме концентрации. Вы можете повторять фразы вслух или переписывать предложения и конструкции, пока не выработаете основу для вашего понимания.

Если вы погрузились в язык, вы продолжите получать информацию и строить связи в диффузном режиме. Со временем вы не только сможете понимать людей и отвечать на них, используя заученные фразы, но и научитесь составлять новые фразы.

Используйте технику дробления, чтобы придать смысл концепциям

Использование этой техники позволяет сохранять в памяти множество элементов, распределяя их по значимым группам.^[8] Вы можете создавать блоки информации, создавая мнемонические средства, такие как сокращения или фразы.

Намного легче вспомнить временные периоды в греческой истории (период неолита, бронзового века, темного века, архаический период, классический период, эллинистический период), запомнив простую фразу, такую ​​как «NКогда-либо Bе Dпоощряется Абой CAlling ЧАСом. В этом случае первая буква каждого слова соответствует первой букве периода времени. Школьников обычно учат аббревиатуре «ROY G. BIV», чтобы помочь им запомнить цвета радуги.

Этот метод «взлома мозга» работает, потому что вы можете придавать значение вещам, к которым у вас может не быть сильной сенсорной памяти или эмоциональной связи. Связывая термины с уже существующей структурой вашего собственного языка, вы значительно упрощаете их вспоминание позже.

Получите доступ к цифровому разуму, чтобы увеличить объем памяти

Цифровая эпоха затопила нас информацией, но она также предложила нам инструменты для борьбы с этим наплывом данных. Приложения, которые позволяют делать заметки, такие как Evernote, могут помочь вам объединить идеи и улучшить запоминание.

Вы можете подумать: «Я мог бы использовать для этого стикер или старомодный ежедневник». Вы, конечно, могли бы, но в Evernote вы можете добавлять теги к своим заметкам, чтобы помочь вам отследить то, что вы хотите запомнить.^[9] Когда вы добавляете в заметку несколько тегов, вы устанавливаете связи и увеличиваете вероятность того, что сможете восстановить нужную информацию. Больше никаких потерянных стикеров!

Evernote — лишь один из примеров из множества приложений для повышения производительности, которые могут улучшить вашу память. Приложения Flashcard могут позволить вам перенести концепцию интервального повторения в цифровую сферу. Dropbox и облачные серверы позволяют собирать информацию в одном месте и получать к ней доступ позже в другом месте. Каждый раз, когда мы извлекаем информацию, мы увеличиваем вероятность того, что она станет частью нашей долговременной памяти.

Вам не нужна фотографическая память

Было бы неплохо, если бы мы могли один раз взглянуть на что-то и запомнить это, но только у небольшого процента из нас есть мозг, который так работает.^[10] Однако это не повод для отчаяния. Используя методы и инструменты памяти, вы можете раскрыть свой собственный потенциал и использовать силу своего мозга.