Как заснуть БЫСТРО и ГЛУБОКО — Советы

Включение новых здоровых привычек в вашу повседневную жизнь и создание привычек сна необходимо для того, чтобы иметь возможность хорошо спать и лучше отдыхать. В этом смысле мы рекомендуем иметь регулярный график, то есть старайтесь нормально вставать и ложиться спать в одно и то же время, независимо от того, выходные сейчас или нет. Если у вас проблемы со сном, очень важно, чтобы вы сохранили эту привычку и не пытались восстановить часы сна, вставая позже, потому что вы создадите противоположный эффект: порочный круг, который не позволит вам спать в полночь. ночь и не позволит вам быть активным днем. .

Бессонница возникает при трудности со сном, даже невозможность спать слишком много часов, что вызывает большую физическую и умственную усталость. Эта проблема может возникнуть по разным причинам, но во многих случаях она возникает просто потому, что мы подвергаемся стрессу, будь то из-за стресса, беспокойства или других аспектов. Таким образом, в этих случаях, при простом факте расслабить мышцы мы сможем преодолеть эту бессонницу и лучше спать и отдыхать.

Одним из наиболее признанных способов заснуть и хорошо выспаться является снижение стресса и напряжения с помощью расслабление мышц. Для его выполнения вам достаточно выполнять простые упражнения, в которых вы должны концентрироваться на всех мышцах своего тела, напрягая их понемногу, чтобы, наконец, расслабить их одну за другой, и полностью снять напряжение.

Мышечная релаксация – очень полезная техника для здоровья, так как помимо улучшения чувства как физической, так и эмоциональной усталости, она еще и снижает мышечную усталость. Подумайте, что стресс и тревога заставляют нас, сами того не осознавая, продолжать сокращать мышцы, что ничем не помогает заснуть.

В этом смысле мы также рекомендуем практикуйте медитацию или йога-нидру, что позволит вам глубоко расслабиться и поможет быстрее заснуть. В этом состоянии расслабления, которое дает вам йога-нидра, вы также улучшите свою память, свое самопознание или свою способность концентрироваться, помимо других преимуществ.

Также, чтобы помочь расслаблению мышц, вы можете принимать магний. Этот минерал дает большие преимущества для достижения адекватного сна, так как он успокаивает нервную систему, воздействуя на нейротрансмиттер ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) и, таким образом, вызывая чувство онемения. Он также играет очень важную и непосредственную роль в расслаблении мышц и повышении уровня дофамина, что помогает улучшить настроение, что также является решающим моментом для достижения легче заснуть и есть один лучшее качество сна.

Если вы хотите принимать магний, вы можете выбрать пищевую добавку, такую ​​как Магний6, который позволит вам добиться большего расслабления мышц благодаря своему составу из 6 солей магния в сочетании с витамином B6 и таурином. Организм будет эффективно усваивать и использовать этот продукт, чтобы помочь уменьшить мышечное напряжение, которое мешает вам заснуть.

Еда — еще один базовый момент, позволяющий быстро и глубоко заснуть. Это важно избегать тяжелой пищи перед сном, а также употребление алкогольные напитки или напитки с кофеиномтак как в дополнение к снижению качества сна они также сокращают время, необходимое для перехода в фазу быстрого сна, самого глубокого и спокойного периода сна для нашего тела.

Чтобы быстро заснуть, мы рекомендуем не употреблять кофеин после 17:00. С помощью этой простой меры вы сможете лучше отдыхать и в то же время не потреблять столько кофеина на следующий день.

Среди здоровых привычек, помимо режима, правильного питания или снижения потребления алкоголя и кофеина, необходимо добавить: отказ от табака. Как и другие вещества, табак оказывает стимулирующее действие которые могут вызвать нарушение сна, а также усталость, беспокойство или усталость. Если вы хотите хорошо восстановить свое тело и правильно отдохнуть, желательно попрощаться с табаком.

Наше тело мудро, и мы можем быстрее и глубже заснуть, если находимся в полной темноте. Это происходит благодаря мелатонину, вырабатываемому шишковидной железой, который облегчает состояние сонливости, так как активируется темнотой и выделяется в большем количестве ночью, когда нет света. В этом смысле электронные устройства, такие как планшеты, компьютеры, телевизоры или мобильные телефоны, могут мешать вашему сну из-за излучаемого ими света. Мы рекомендуем вам не спать рядом с нимиОсобенно, если вы плохо спите.

Поддержание чистоты и порядка позволит вам лучше спать и лучше отдыхать. Доказано, что человек может быстрее заснуть в тихая комната, темно и прохладно.

Точно так же важно поддерживать адекватную температуру в спальне, которая должна находиться в пределах от 15 до 18 ºC. Адаптируйте окружающую среду с помощью освещения, шума, использования ароматерапии, комфорта матраса и подушки… Помните: ваша комната — это ваш храм сна, позаботьтесь о ней.

Это один из самых известных способов заснуть всего за 60 секунд, и он является частью дыхательных процедур, используемых при осознанности. Он состоит из вдоха в течение четырех секунд, задержки дыхания в течение семи секунд и, наконец, выдоха в течение восьми секунд. Рекомендуется повторить процесс трижды перед сном, чтобы заснуть расслабленно.

Сосредоточение внимания на месте, объекте или цели, прослушивание расслабляющей музыки, которая помогает улучшить обстановку перед сном, даже принятие горячего душа или питье горячего напитка перед сном — вот некоторые другие приемы, которые помогут вам улучшить и отрегулировать свой сон. естественно. Проверь это! В следующей статье вы можете увидеть больше советов о том, что делать, чтобы хорошо спать.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в oneHOWTO мы не имеем права назначать какое-либо лечение или ставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас обратиться к врачу в случае появления любого типа состояния или дискомфорта.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как заснуть быстро и глубокомы рекомендуем вам войти в нашу категорию психического здоровья.