Лучшие эфирные масла для сна — 10 самых эффективных

Сегодня уже проведено множество исследований, чтобы лучше понять влияние эфирных масел на наш организм и сосредоточиться, например, на том, как они влияют на наш сон и отдых. Теперь мы знаем, что эти натуральные продукты действуют стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление, в других аспектах. Поэтому, стимулируя эту часть нервной системы, мы можем расслабиться и хорошо выспаться.

Подобные исследования мы можем найти на Влияние вдыхаемых эфирных масел на наш сонв исполнении Анжелы С. Лиллехей и Линды Л. Халкон и называется «Систематический обзор влияния вдыхаемых эфирных масел на сон»^[1]делает вывод, что вдыхание эфирных масел можно рассматривать как часть лечения людей с легкими и средними нарушениями сна, и что для этого чаще всего используется эфирное масло лаванды.

Ароматы эфирных масел, благодаря микрочастицам, которыми они обладают и которые способны нас расслабить, были тщательно изучены и фактически все еще изучаются для лечения беспокойства, стресса и депрессии. В этом другом исследовании, проведенном Уильямом Н. Сетцером и названном «Эфирные масла и анксиолитическая ароматерапия»^[2] мы видим, что различные масла успешно использовались для лечения этого типа проблем, и упоминает список 10 лучших расслабляющих эфирных масел, используется для сна, тревоги, стресса и депрессии. Эти:

• Эфирное масло лаванды (Лаванда узколистная).
• ромашка или эфирное масло ромашкиГимн благородный).
• Эфирное масло апельсина (Цитрусовые китайские).
• Эфирное масло мандарина (Цитрусовые сетчатые).
• эфирное масло розы (дамасская роза).
• Эфирное масло бергамота (цитрусовый померанцовый).
• Эфирное масло лимона (цитрусовый лимон).
• Эфирное масло сандалового дерева (Санталум альбом).
• Эфирное масло мускатного шалфея (мускатный шалфей),
• Эфирное масло герани с ароматом розы (Пеларгония spp.), который является разновидностью герани.

Итак, если вы хотите использовать ароматерапия для крепкого снаправда в том, что если ваша проблема находится между легкой и средней степенью, вы наверняка сможете спать глубоким и спокойным с помощью этих натуральных продуктов, но если у вас серьезная проблема с бессонницей, вы не заметите больших результатов, если будете использовать их в одиночку. , поэтому всегда желательно мнение врача и дополнение лечения.

эфирное масло лаванды для сна Это один из первых вариантов благодаря расслабляющему аромату и эффективности. Как мы указывали в начале, это наиболее изученный из всех этих натуральных продуктов для его применения при нервных расстройствах и бессоннице этого типа.

Например, благодаря специальным исследованиям этого масла, таким как это исследование, проведенное Фитотерапевтические исследования называется «Изучение механизма действия эфирного масла лаванды Lavandula angustifolia. П. Миллер»^[3] и проводимые М. Лис-Балчиным и С. Хартом, мы можем узнать о влиянии эфирного масла лаванды или Лаванда узколистная, или другие растения рода Lavandula, и мы знаем, что они в основном связаны с линалоолом, который является терпеном, который является компонентом многих ароматических растений и содержится в больших количествах в лаванде. Среди основных эффектов вдыхания эфирного масла лаванды перед сном мы находим, что оно очень расслабляет, а также спазмолитическое, что означает, что оно успокаивает или уменьшает спазмы и даже конвульсии, которые возникают в наших мышцах, когда мы нервничаем, даже не осознавая этого, и что они препятствуют полному расслаблению мышц и, следовательно, затрудняют сон.

Лучший способ использовать эфирное масло лаванды для сна а добиться полноценного отдыха можно ингаляционным, а не оральным путем, что можно делать разными способами:

• Добавьте от 15 до 30 капель этого натурального продукта в диффузор или освежитель воздуха, размещенный в вашей комнате, включив его в конце дня или в начале ночи, но всегда перед сном.
• Во второй половине дня сделайте себе массаж с парой капель этого эфирного масла, смешанного с растительным маслом, например оливковым. Нанесите немного оливкового масла на ладонь и добавьте две капли этого эфирного масла для массажа области груди, кистей и предплечий, верхней части спины или плеч, так как они лучше всего подходят для вдыхания аромата.

Вы также можете ознакомиться с другой статьей aHOWTO, в которой мы подробно объясняем, как использовать лаванду для сна.

Купить на Амазоне

Как мы видели в начале, еще один лучшие эфирные масла для сна либо это ромашка, либо ромашка обыкновенная, либо римская (Гимн благородный). Этот натуральный продукт является одним из наиболее рекомендуемых для беспокойных людей, которые перед сном не могут отбросить беспокоящие их мысли. Кроме того, он является одним из наиболее подходящих для лечения проблем со сном у детей, независимо от того, испытывают ли они проблемы с засыпанием или много раз просыпаются в течение ночи.

Для избавления от бессонницы и заснуть естественноа также сделать его постоянным, избегая вставать несколько раз за ночь, можно использовать эфирное масло ромашки ингаляционно такими способами:

• Втирайте масло в кожу вечером перед сном. Важно, чтобы вы делали это в таких частях, как плечи, руки и грудь.
• Добавьте 15-25 капель в диффузор и поставьте его в комнате.
• Понюхайте флакон непосредственно перед сном.

В этой другой статье вы можете узнать гораздо больше о ромашковом масле: лечебных свойствах и применении.

Купить на Амазоне

Эфирное масло апельсина обладает многими свойствами, и среди них выделяется его расслабляющая способность, независимо от того, сделано ли масло из сладкого апельсина или из горького апельсина. Таким образом, это одно из наиболее рекомендуемых эфирных масел в ароматерапии для сна в случаях гиперактивности, стресса или беспокойства.

За используйте эфирное масло апельсина, чтобы лучше отдохнуть и уснуть с того момента, как вы ляжете в постель, вам просто нужно решить, хотите ли вы принять его внутрь или вдохнуть. Вот рекомендации, которым нужно следовать:

• Устно: разбавьте 2 капли эфирного масла апельсина в небольшом количестве оливкового масла и принимайте утром, когда оно начнет помогать вам расслабиться. и ночью.
• При вдыхании: добавьте 10-20 капель в диффузор в месте отдыха и включите его вечером, за несколько часов до сна. Он одинаково эффективен при нанесении на кожу при массаже, а также при нанесении по одной-две капли на каждое запястье.

Подобным эффектом обладают и другие масла на основе цитрусовых, особенно эфирное масло мандарина.

Купить на Амазоне

Эта статья носит исключительно информативный характер, в oneHOWTO мы не имеем права назначать какое-либо лечение или ставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас обратиться к врачу в случае появления любого типа состояния или дискомфорта.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Лучшие эфирные масла для снамы рекомендуем вам войти в нашу категорию психического здоровья.