Польза йоги для спины

В настоящее время боль на любом уровне спины очень распространена, учитывая обычаи и практики, которые выполняются. Во-первых, подавляющее большинство населения считает себя сидячий, то есть он регулярно не выполняет никаких упражнений, поэтому мышцы спины не обладают какой-либо силой и атрофированы. Таким образом, любое усилие может привести к травмам или серьезному дискомфорту.

Кроме того, как правило, на многих работах мы должны оставаться сидящими на стуле в течение большого количества часов, что вызывает плохая постуральная гигиена в течение большей части дня, факт, который позже может повлиять на спину. Вы также должны учитывать положение, которое сохраняется при использовании мобильного или любого другого экрана.

В статье Почему болит спина вы можете увидеть больше причин этого распространенного недуга.

В последние годы йога стала одной из самых популярных дисциплин среди западного населения. Многочисленные преимущества его практики на разных уровнях здоровья, как физического, так и психического, были продемонстрированы бесчисленное количество раз.

По этой причине это дисциплина, внедренная в большом количестве центров, и ее выбирают те, кто не хочет выполнять очень интенсивную физическую нагрузку, но хочет поддерживать хороший мышечный тонус, правильно растянутые мышцы и хорошую постуральную гигиену. Это также ключевая практика, позволяющая расслабиться и осознать контроль над собственным телом.

Он состоит из серии упражнений, сложность которых возрастает по мере продвижения практики и в целом направлена ​​на повысить тонус и эластичность мышц. В реализации подавляющего большинства из них очень важную роль играет спина или хотя бы ее часть, именно поэтому она так полезна для этой области нашего тела.

Одна из главных задач этой дисциплины – научиться расслабить тело и разум. Делается это по-разному, как с помощью активных упражнений, так и с помощью контроля дыхания и медитации.

Важно иметь в виду, что в целом из-за современного ритма жизни большое количество людей привыкло жить в стрессовых ситуациях как в рамках своей рутины, что вызывает напряжение в определенных областях тела. Две из этих областей, которые наиболее часто поражаются: шейный и поясничный. Поэтому практика йоги в расслаблении и медитации предполагает, что расслабь эти части которые составляют спину, помогая снять напряжение и избежать и предотвратить возможные травмы и мышечные контрактуры.

Одной из наиболее частых причин болей в спине является недостаточная эластичность мышц, входящих в ее состав. Позы, которые сохраняются перед компьютером и остальными экранами или те, которые возникают во время работы, способствуют увеличению этой ригидности.

Если мышцы спины не растягиваются регулярно, обычно возникают контрактуры и травмы, которые могут затронуть другие области тела и могут ограничить повседневную активность, особенно в случае «растяжений» в шейном и поясничном отделах, препятствуя некоторым необходимым движениям в норме. жизнь. Йога помогает добиться большей эластичности благодаря различным упражнениям, направленным на область спины, которые обеспечивают повышение эластичности мышечных волоконрастягивая их и, следовательно, выступая в качестве профилактики возможных травм.

Еще одной из наиболее частых причин дискомфорта в спине является отсутствие тонуса формирующих ее мышц. Практически нулевая работоспособность во время тренировок у подавляющего большинства населения приводит к развитию мышечной атрофии, поражающей все группы мышц спины и те, что их окружают.

Эта атрофия может привести к травмам при приложении усилий, к которым вы не привыкли, поэтому важно держать мышцы в тонусе. В этом смысле еще одно большое преимущество йоги для спины заключается в том, что благодаря различным позам, помогает поддерживать этот тонус и разработать его для предотвращения контрактур.

В дисциплине йоги есть определенные упражнения, которые способствуют эластичности, тонусу и расслаблению мышц, составляющих область спины. упражнения йоги для спины наиболее распространены:

• Поза собаки: Начните с положения лежа лицом вниз, слегка расставив ноги. Руки кладут по бокам туловища и на вдохе поднимают туловище, вытягивая руки, пока не заметите, как колени отрываются от земли. Это положение следует удерживать в течение 30 секунд.
• Положение кота: начните с положения с коленями и руками на земле. Сначала вытягиваются руки, выгибая позвоночник, при этом подбородок старается коснуться груди. Затем медленно выпрямляют спину, ставя ее прямо, на одну линию с полом. Эту последовательность необходимо повторить 10 раз.
• Колени к груди: Это очень простая поза, но настоятельно рекомендуемая. Лежа на спине, подтяните колени к груди, обхватив их руками, чтобы усилить давление и получить хорошую растяжку. Эту позу следует сохранять в течение одной минуты.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Польза йоги для спинымы рекомендуем вам войти в нашу категорию Фитнес.