Позы йоги для лучшего сна

Йога, больше чем практика, стала образ жизни для многих. Его основная цель — лечить, заботиться и укреплять тело и разум, пытаясь гармонизировать и сбалансировать их с помощью дыхания и медитации. Эта техника релаксации пришла из Индии, и хотя она возникла тысячи лет назад, она все чаще становится одной из самых популярных систем физической и умственной подготовки в современном обществе.

Благодаря позы йоги, в сочетании с дыханием, достигается множество полезных преимуществ для тела и разума, включая выработку тепла, подзарядку энергии, снятие усталости, снижение стресса и выделение нескольких минут вдали от суеты и повседневных проблем, которые иногда мешают отдыху. Точно так же благодаря простым и экстремальным позам можно укрепить мышцы. Йога — это полноценная практика, которая поможет вам жить спокойнее, расслабленнее, с более свободными и чистыми мыслями. Умение концентрироваться на проблемах и отвлекать от них внимание поможет вам спать лучше.

Их бесчисленное множество польза йоги которые влияют на здоровье тела и духа. Это занятие обеспечивает, среди прочего, баланс, контроль и внутренний покой, а также улучшает кровообращение и помогает вам обрести мышечную силу и гибкость. По всем этим причинам его упражнения очень полны, поскольку они работают на силу и сопротивление, а также на баланс, расслабление и концентрацию.

Практика йоги помогает активизировать обмен веществ, особенно если вы практикуете ее ежедневно, чтобы вы могли сжигать калории даже в состоянии покоя. В то же время ваше тело будет насыщаться кислородом, улучшая его функции, особенно перистальтику кишечника.

Короче говоря, регулярные занятия йогой помогут вам Улучшите свое здоровьев то же время, что вы будете растягивать мышцы тела, вы исправите проблемы с осанкой и избежите будущих патологий суставов, в то же время, что это обеспечит вам энергия, отдых и жизненная сила.

бессонница, Недостаток сна или небольшой отдых ночью обычно затрагивает всех тех людей, которые испытывают стресс, волнение или усталость в течение дня из-за высокого темпа жизни. Отсутствие отключения обычно вызывает мышечное напряжение, которое напрямую влияет на невозможность заснуть. Йога — это одно из занятий, которое может помочь вам научиться дышать медленно и глубоко, техника, которая будет действовать как естественное успокаивающее средство. И это еще не все, выложите немного позы йоги перед сном тебе поможет спать лучше. Обратите внимание на лучшее:

Простая поза (Сукхасана)

более легкая осанка которая поможет вам лучше спать, известна как Сукхасана. Он состоит в том, чтобы наклонить тело настолько, насколько вы можете, но без усилия. Сядьте с прямой спиной, но не напрягайте ее, скрестите ноги, положите руки на колени и мягко прижмите копчик к земле, а поясницу вперед. Сопровождая расслабленное дыхание, следует свести лопатки вместе и вытянуть плечи назад, открывая диафрагму.

Ребенок (Баласана)

Ребенок или Баласана — это поза отдыха и расслабления по преимуществу. Как правило, ее практикуют на всех занятиях йогой, так как она идеально подходит для остановки мыслей, успокоения ума и снятия напряжения. Чтобы принять позу ребенка, согните туловище над ногами, вытянув руки перед собой или по обеим сторонам тела. Лоб должен лежать на земле. Таким образом, сделайте долгий, глубокий вдох. Побудьте так несколько минут перед сном, и вы будете лучше спать, так как это одна из поз йога для расслабления перед сном которые работают лучше всего.

Плуг (Халасана)

Поза плуга также известна как Халасана и идеально подходит для того, чтобы помочь вам хорошо выспаться, хотя она и более сложная. Лягте на спину и поднимите ноги над головой, затем поставьте ступни на пол прямо позади себя. Руки могут быть на пояснице или на земле, но они должны искать баланс. В положении плуга вы сможете улучшить и активизировать кровообращение, а также зарядить свое тело энергией. Если ваши ноги не достают до земли, попробуйте упереться ими в стену или стул или даже поднять их в воздух. В идеале задержитесь в положении плуга хотя бы на минуту.

Поза мертвеца (Шавасана)

С помощью позы мертвеца, также известной как Шавасана, вы сможете простым способом дать отдых своему телу. Вы должны лечь на землю, как будто вы труп, слегка расставить ноги и руки, держать их подальше от тела. Оставайтесь в этом положении и сосредоточьте свое внимание на своем теле и дыхании, пытаясь отбросить в сторону негативные мысли и беспокойства. Наблюдайте за своим умом и осознавайте, что вызывает у вас стресс или тревогу, и отталкивайте это, делая глубокие вдохи, чтобы полностью расслабиться. После этой техники будет легче заснуть.

Узнайте в этой другой статье oneHOWTO больше расслабляющих упражнений для хорошего сна.

Альтернативное дыхание (Нади Шодхана)

Одной из лучших практик для засыпания является альтернативная техника дыхания, также известная в мире йогов как Нади Шодхана или Анулома Вилома. Для этого сядьте на пол или на стул с прямой спинкой, вам должно быть удобно. Положите руки на колени ладонями вверх. Вытяните позвоночник, удлинив его, и закройте глаза, чтобы полностью сосредоточиться на ритме своего дыхания. Расслабьте мышцы лица и опустите плечи во время выдоха. Живот также должен быть расслаблен. Пусть ваше дыхание течет плавно и глубоко. Многократно вдыхайте и выдыхайте, медленно втягивая воздух через ноздри и позволяя легким опорожняться во время выдоха.

Чтобы осуществить попеременное дыхание, закройте одну из ноздрей безымянным пальцем и мизинцем. Сначала одно, потом другое. Вы должны задержать дыхание, но без принуждения ваше тело скажет вам, что вы должны выдохнуть. Выполнив попеременное дыхание в течение нескольких минут, закончите упражнение несколькими полными вдохами. Вы почувствуете себя более расслабленным и готовым спать спокойно.

Как мы видели, йога — это практика, которая поможет вам расслабиться, избавиться от стресса и освободиться от напряжения, поэтому она состоит из упражнений, которые помогут вам лучше засыпать и спать. Однако невозможно решить свои проблемы с бессонницей, если не учитывать необходимость соблюдения гигиены сна. Обратите внимание на следующее советы для лучшего сна:

• Избегайте возбуждающих напитков за несколько часов до сна.
• Старайтесь иметь регулярное и фиксированное время как для того, чтобы ложиться спать, так и для того, чтобы вставать, так вы приучите свое тело правильно отдыхать в свое время.
• Старайтесь спать по 8 часов в сутки.
• Избегайте дневного сна за несколько часов до сна.
• Расслабьтесь перед сном, как мы уже говорили, занятия йогой будут полезны, но вы также можете насладиться ароматерапией или хорошей ванной. Все эти действия помогут вам уменьшить стресс и, следовательно, лучше спать.
• Избегайте тяжелой пищи перед сном, а также алкогольных напитков и табака.
• Медитация — это фантастическая техника, которая поможет вам устранить или стереть негативные мысли без необходимости ворочаться в постели. Проверь это!

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Позы йоги для лучшего снамы рекомендуем вам войти в нашу категорию Фитнес.