Позы йоги для спины — легко и эффективно

Дандасанатакже известен как трость Стойка, Это очень легко сделать. Вам просто нужно выполнить следующие простые шаги:

1. Сядьте на пол и хорошо вытяните ноги.
2. Ноги должны оставаться параллельными, соприкасаясь, а спина остается прямой.
3. В этом положении следующим шагом будет размещение каждой руки по бокам бедра, чтобы они были прямыми.
4. Руки должны лежать на земле. Если вы не можете добраться туда, не напрягая спину, вы касаетесь поверхности пальцами.
5. Оттуда остается только развести пальцы ног, чтобы было видно, как растягивается вся спина и, прежде всего, поясница и нервы, такие как седалищный.

Еще одна поза йоги для спины – это Зажим для ног или Уттанасана. Это упражнение состоит в том, чтобы встать с руками по бокам и выполнить следующие шаги:

1. В таком положении следует сделать вдох и поднять их вверх.
2. Затем следует прогнуть спину вперед, при этом выпуская воздух, а колени немного согнуть так, чтобы руки свисали, хотя их можно подобрать, согнув.
3. Если боли нет и вы гибки, коснитесь земли или возьмитесь руками за лодыжки, чтобы еще больше растянуть спину.
4. Это крепление также можно сделать на уровне икр, если оно не достигает этого уровня.
5. Если у вас достаточно гибкости, а если не с практикой, она в конечном итоге выйдет наружу, вы должны расположить голову перед ногами, касаясь их, и удерживая ноги руками, чтобы облегчить подход, размещая руки под прямым углом, ладони рук следуют за пяточным сухожилием.
6. Через несколько секунд в таком положении вы должны медленно встать.

Помните, что ваша степень гибкости определяет, какую часть упражнения вы можете выполнять, не причиняя себе вреда, и думайте, что с практикой вы приобретете гибкость и сможете выполнять все упражнение целиком. С помощью этой асаны не только растягивает всю спинуно и ноги успевают вытянуться по максимуму.

В позах йоги для спины также есть Апанасана или колени к грудичто очень хорошо для растянуть всю нижнюю часть спины. Для этой позиции следуйте этим инструкциям:

1. Вы должны лечь на пол лицом вверх с хорошо поддерживаемой спиной и прямыми ногами.
2. Из этого положения сделайте вдох, чтобы освободить его, когда ваши колени сгибаются, направляясь к груди.
3. В этом положении вы должны положить руки на каждое колено и слегка надавить, чтобы приблизить их к груди.
4. Если возможно, медленно согните голову, шею и верхнюю часть спины так, чтобы она оказалась между коленями, и таким образом вытяните всю спину.

Является поза йоги для спины Оно тоже очень простое и служит для растяжки как спины, так и ног. Кроме того, это можно делать без опоры или делать, опираясь ногами на стену. Следуйте инструкциям, чтобы сделать ноги вверх позиция:

1. Лягте на спину, полностью поддерживая спину и слегка согнув колени, но не забывая при этом, что подошвы ног соприкасаются с землей.
2. Из этого положения вы должны вытянуть одну из ног, образуя с туловищем прямую горизонтальную линию.
3. Оттуда его нужно поднять, пока он не будет перпендикулярен земле.
4. Чтобы держать его прямо и помочь растянуться, вы можете держать его руками за колено.
5. Затем вернитесь в исходное положение и выполните все упражнение другой ногой.
6. Также можно делать обеими ногами одновременно и с опорой на стену.

За позаботьтесь о поясничном отделеСреди поз йоги для ухода за спиной и ее укрепления есть одна особенная, которую очень легко выполнять. В этом случае следуйте этим инструкциям:

1. Лягте на пол, но лицом вниз, расслабленно вытянув ноги и руки.
2. Следующим шагом будет их растяжка по мере того, как они слегка поднимаются, чтобы расслабить всю нижнюю часть спины, включая талию.
3. Этот процесс выполняется путем одновременного чередования одной руки и противоположной ноги. То есть, например, левая рука вытянута с правой ногой.
4. Затем вернитесь в исходное положение и измените движение так, чтобы пришло время растянуть правую руку левой ногой.

С этими позы йоги для спины что мы рассказали вам в HOWTO, вы увидите, как вы заметите улучшение, почувствуете уменьшение боли и улучшение самочувствия. Но не забывайте всегда предварительно консультироваться с врачом и специалистами о том, подходит ли йога для вашего случая и могут ли быть другие более целесообразные упражнения в зависимости от ваших потребностей.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Позы йоги для спины — легко и эффективномы рекомендуем вам войти в нашу категорию Фитнес.