Упражнения для опускания живота сидя

Техника фитнес сегодня очень распространено Фитнес низкого давлениякоторые представляют собой упражнения, в которых снижает давление в обрабатываемой области. Они много внимания уделяют дыханию. В Испании они известны как гипопрессивные или гипопрессивные брюшные мышцы, и сначала их использовали, особенно у рожавших женщин, для восстановления тазового дна. Однако мало-помалу его эффективность была замечена, и в настоящее время это еще один метод фитнес что поможет нам иметь плоский живот. Поскольку их можно выполнять как стоя, так и сидя, они идеально подходят для занятий на работе или дома.

Как делать гипопрессивные скручивания

Чтобы правильно выполнять гипопрессивные приседания, необходимо следовать этим инструкциям:

1. Сядьте прямо, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
2. Сначала сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая как можно больше воздуха и медленно выпуская его.
3. Как только это будет сделано, напрягитесь настолько, насколько сможете, и потяните мышцы туловища вверх, пока не почувствуете, что вы также растягиваете мышцы таза. Представьте, что вы носите невидимый корсет, который туго затягивает вас и заставляет задерживать дыхание.
4. Удерживайте воздух и позу не менее 10 секунд.
5. Затем постепенно выпускайте воздух.

Сделайте это упражнение между 15 и 20 минутами в течение трех дней в неделю, и вы очень скоро начнете замечать его эффекты.

Хотите верьте, хотите нет, но такое простое упражнение, как сочетание дыхания, позволяет вам работать с глубокими мышцами брюшной полости, от тазового дна до ребер. Помимо уменьшения диаметра нашей талии и живота, он уменьшает давление на позвоночник, что позволяет нам улучшить осанку и уменьшить боль в спине.

Это очень простое упражнение и, пожалуй, самое распространенное и известное. Когда мы говорим об уменьшении живота сидя, вероятно, первое, что приходит на ум, это желудок на короткое время. И действительно, это упражнение состоит из этого, ни больше, ни меньше. Это может показаться очень простым, но это действительно работает. Конечно, нужно быть постоянным, недостаточно просто заниматься по пять минут и раз в неделю.

1. Сядьте с прямой спиной и поставьте ноги на пол.
2. Затем втяните живот, пытаясь втянуть пупок.
3. Удерживайте положение не менее 10 секунд и повторите от 10 до 15 раз.

Вы должны делать это упражнение несколько раз в неделю. Напряжение живота заставляет работать мышцы и, таким образом, мы добьемся тонус живота. Прочитав это, вам также может быть интересно узнать, как привести живот в тонус, не посещая тренажерный зал.

Подъемы колен также помогают уменьшить корпус, но также нагружают сгибатели бедра. Чтобы применить их на практике, сделайте следующее:

1. Сядьте на стул с прямой спиной.
2. Держите живот расслабленным.
3. Теперь поднимите ногу, согнув ее таким образом, чтобы колено было примерно на высоте пупка. Вы должны чувствовать силу в животе, чтобы знать, что делаете упражнение правильно.
4. Задержитесь на 10 секунд и опустите ногу.
5. Затем повторите с другим коленом.

В идеале сделать набор от 10 до 20 подъемников для каждой ноги. Теперь, когда вы знаете эти три упражнения, чтобы опустить живот в положении сидя, вам может быть интересна другая статья об упражнениях для плоского живота.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для опускания живота сидямы рекомендуем вам войти в нашу категорию Фитнес.