Внесите значительные изменения за 15 простых шагов

Способны ли люди измениться или нет — вопрос стар как само время. В то время как внутренний характер может быть трудно активно изменить, есть некоторые вещи, которые можно легко изменить, например, ваш распорядок дня и привычки. Эти задачи составляют 40% того, как вы тратите свое время. Вещи, которые некоторые люди считают частью характера человека, такие как «ленивость», необщительность или неуклюжесть, часто вызваны ощутимой разницей в поведении. Однако изменение этих аспектов себя требует значительной работы. Вот 15 способов упростить процесс изменений:

Разбейте свои цели на небольшие практические шаги

Будьте предельно конкретны. Вплоть до того, что у вас есть набор повторяемых действий, которые вы можете выполнять каждый день/неделю. Таким образом, вы гарантируете, что всегда добиваетесь прогресса. Не устанавливайте что-то расплывчатое, например меньше есть. Вместо этого решите, что вам следует делать. Выберите несколько здоровых блюд, которые вы будете есть, и формы упражнений, которые вы будете выполнять каждую неделю. Сделайте это планом, а не просто целью.

Если ваша цель нетрадиционная, например, стать скульптором, поставьте перед собой задачу еженедельно связываться с успешными скульпторами, чтобы получить необходимые рекомендации. Сосредоточьтесь не только на шагах, которые улучшают ваши навыки, но и на тех, которые увеличивают вашу сеть и шансы на успех в будущем.

Прикоснитесь к силе рутины, сделайте ее привычкой

Вопреки распространенному мнению, создать привычку — это не повторять что-то в течение 21 дня, а потом все готово. Это правда, что чем дольше вы что-то делаете, тем ближе это становится к вашей второй натуре. Однако поймите, что вы столкнетесь с временами, когда будет чрезвычайно трудно продолжать. Это те времена, когда важно, чтобы вы сделали именно это.

Пишите контрольные списки вручную

Пишите контрольные списки, чтобы держать себя в узде, без каламбура. Когда вы работаете над достижением долгосрочной цели, легко отвлечься и забыть о ежедневных действиях, которые заставляют вас двигаться вперед. Кроме того, дополнительное физическое усилие, связанное с записью их от руки, кажется, имеет большое значение.

Если ваша цель — стать самодостаточным художником, не забывайте уделять время установлению контактов. Добавьте что-нибудь в свой список, например, ежедневно практикуйтесь, обращайтесь к успешным художникам или связывайтесь с местными галереями. Возможно, включить обязательное ежедневное время отдыха. Контрольные списки будут напоминанием, когда вам захочется оправдываться, что долгий путь — единственный путь к настоящему успеху.

Отслеживайте и делитесь своим прогрессом

Отслеживайте свой прогресс, чтобы мотивировать себя и выявлять закономерности. Это позволяет вам узнать, что лучше всего подходит для вас и ваших целей.

Исследование показало, что люди, которые писали еженедельные отчеты о проделанной работе и отправляли их поддерживающему другу, имели больше шансов на успешное изменение, чем те, кто этого не делал. Кто твой самый поддерживающий друг? Расскажите им, чего вы пытаетесь достичь, и как это продвигается.

Сосредоточьтесь на самом эффективном

Звучит просто? Наоборот, выяснение этого может быть работой само по себе. Вы когда-нибудь слышали о принципе Парето или правиле 80/20? По сути, идея состоит в том, что мы тратим 80 % нашего времени на то, что способствует достижению наших целей только на 20 %, и только 20 % времени на жизненно важные вещи, на которые приходится 80 %.

Если вы можете выделить то, что помогает вам больше всего, вы продвинетесь больше за меньшее время.

Дополнительная литература: Как применять правило 80/20, чтобы зарабатывать больше, работать меньше и доминировать

Не пытайтесь заново изобретать колесо

Иногда может возникнуть искушение окунуться в новую область. Не переусердствуйте. Если вы пытаетесь похудеть или набрать массу, не пытайтесь изобретать новую диету, основанную на вашей любимой еде, жареной курице в шоколаде. Придерживайтесь проверенных принципов.

Если вы обнаружите, что перегружены, определите, что может быть причиной этого. Подумайте о самых простых альтернативах. Что можно сделать проще? Будьте осторожны и вдумчивы, иногда ярлыки оказываются контрпродуктивными и неэффективными.

Используйте свои сильные стороны

Если у вас хорошо получается поднимать тяжести, и вам это действительно нравится, но вы не умеете делать кардио и ненавидите их, сосредоточьтесь на том, в чем вы преуспеваете. Вместо того, чтобы навязывать себе традиционное кардио, адаптируйте свою тренировку с отягощениями и добавьте средние упражнения для всего тела, которые вам больше подходят. Это касается не только похудения.

Дизайнер, который может не быть талантливым в маркетинге, может создать уникально привлекательную визитную карточку и нанять кого-то еще для маркетинга.

Примите меры, чтобы сделать процесс приятным

Если вам нравится слушать музыку, но вы все еще способны концентрироваться, интегрируйте ее в те части процесса, которые вам не нравятся. Если вам нравится какой-то вид спорта, начните лично участвовать в любительской лиге или просто устраивайте игры с друзьями. Если ваша цель — научиться играть на музыкальном инструменте, не останавливайтесь на песнях из книги, если они вам до смерти надоели, выберите несколько своих самых любимых песен. Эти маленькие шаги помогут вам получать удовольствие от процесса, а не просто с нетерпением ждать цели.

Используйте прошлые и/или существующие привычки

Это довольно прямолинейно, но его также легко пропустить. Если у вас есть привычка, которая была бы полезна для достижения вашей текущей цели, пересмотрите ее, усильте и пожинайте плоды.

Если вы хотите выучить новый язык и проводите много времени за просмотром телевизора, включите его в свою цель, просматривая телепередачи на иностранном языке. Если вам нравится альпинизм и долгие прогулки по парку, чтобы расслабиться, сделайте еще один шаг вперед и добавьте это в свою тренировку.

Помните о мелочах

Не упускайте из виду мелочи. Согласно принципу Парето, маленькие вещи могут стать огромной частью вашего прогресса.

Они могут показаться незначительными, но при наличии достаточного количества времени мелочи могут означать разницу между отсутствием потери веса в один год и потерей 10 фунтов в следующем.

Не бойтесь просить о помощи

У многих из нас есть одна общая черта: мы недостаточно просим о помощи. Может быть, это гордыня, а может, это страх быть отвергнутым, а может, и сочетание нескольких факторов. В любом случае, решение простое: чаще обращайтесь за помощью. Ищите людей, которые наиболее квалифицированы, чтобы помочь вам с вашей текущей проблемой.

Примите и пройдите мимо своих неудач

Если вы в чем-то потерпели неудачу, не корите себя за это. Подумайте, почему вы, возможно, потерпели неудачу и что вы могли бы сделать лучше. Примите тот факт, что лежачий полицейский — это часть пути, и возвращайтесь к работе.

Одна вещь, которая помогает, — это полностью сосредоточиться на том, что пошло не так и как именно. Когда вы выходите из уравнения и объективно смотрите на неудачи, становится легче совершенствоваться и двигаться дальше.

Не заходите слишком далеко слишком быстро

Вы можете стать свидетелем этого в местном спортзале. Кто-то, кто не работал месяцами или вообще никогда, приходит и пытается покрасоваться. Неизбежно, они либо опозорятся в тренажерном зале, либо расплачиваются позже в виде болей в мышцах и снижения подвижности.

Вместо этого начните медленно. Подумайте, сколько вы можете выдержать, а затем понизьте себя. Вы всегда можете постепенно увеличивать объем выполняемой работы, но имейте в виду, что заходить слишком далеко контрпродуктивно.

Не ждите, что все останется по-прежнему

Когда вы меняетесь, ваши привычки и интересы также меняются. Другие изменения последуют. У вас может быть меньше общего с вашими самыми лучшими друзьями, и вы даже будете тусоваться с новой компанией. Это не обязательно плохо.

Если ваши старые друзья заботливы и полезны, не убивайте дружбу, но и не позволяйте им мешать вашему развитию.

Приоритет вашего здоровья и счастья

Нет ничего продуктивного в том, чтобы выгорать после первого месяца стремления к переменам. Вместо этого сбалансируйте свой отдых, работу и игру.

Обязательно спите не менее семи с половиной часов каждую ночь. Оставьте себе немного «времени для себя», чтобы расслабиться и расслабиться. Проводите время с друзьями и семьей. Ешьте здоровую пищу и регулярно занимайтесь спортом. Запишите эти вещи в свои ежедневные контрольные списки, чтобы не забыть. Если вы хотите выжить, вам нужно быть здоровым, счастливым и энергичным. Помните, что изменения не будут мгновенными, и в большинстве случаев они не будут быстрыми.

Так что готовьтесь к долгому пути.