[ad_1]
С тех пор, как мой отец пытался убедить меня медитировать, когда мне было около 12 лет, я довольно скептически отношусь к этой практике. Это всегда казалось таким расплывчатым и трудным для понимания, что я просто решил, что это не для меня.
Совсем недавно я действительно обнаружил, насколько простой (не легкой, но простой) может быть медитация и какую огромную пользу она может принести для моего повседневного счастья. Став взрослой, я впервые начал свою практику медитации всего с двух минут в день. Пару минут! Я почерпнул эту идею из блога Лео Бабауты Zen Habits, где он указывает, что начать с крошечной привычки — это первый шаг к ее последовательному достижению. Так что даже мысль о том, что две минуты не будут иметь большого значения, вот с чего я начал.
Если вы так же скептичны, как я раньше, или вы намного опередили меня с привычкой к медитации на несколько часов, я думаю, всегда интересно узнать, как новые привычки влияют на наш мозг. Я изучил медитацию, чтобы увидеть, что происходит внутри нашего мозга, когда мы это делаем, и то, что я обнаружил, довольно интересно.
Что такое медитация?
Есть разные способы медитировать, и, поскольку это такая личная практика, их, вероятно, больше, чем кто-либо из нас знает. Тем не менее, есть пара, на которую обычно сильно обращают внимание в научных исследованиях. Это сфокусированное внимание или осознанная медитация, когда вы сосредотачиваетесь на одной конкретной вещи — это может быть ваше дыхание, ощущение в вашем теле или конкретный объект вне вас. Смысл этого типа медитации в том, чтобы сильно сосредоточиться на одной точке и постоянно возвращать свое внимание к этой фокусной точке, когда она блуждает.
Другой тип медитации, который часто используется в исследованиях, — это медитация с открытым наблюдением. Здесь вы обращаете внимание на все, что происходит вокруг вас — вы просто все замечаете, не реагируя.
Что происходит в вашем мозгу, когда вы медитируете
Здесь все становится действительно интересным. Используя современные технологии, такие как фМРТ-сканирование, ученые получили более полное представление о том, что происходит в нашем мозгу, когда мы медитируем, подобно тому, как ученые ранее смотрели на измерение креативности в нашем мозгу.
Общая разница в том, что наш мозг перестает обрабатывать информацию так активно, как обычно. Мы начинаем показывать снижение бета-волн, что указывает на то, что наш мозг обрабатывает информацию, даже после одного 20-минутного сеанса медитации, если мы никогда не пробовали это раньше.
На изображении ниже вы можете видеть, как бета-волны (показаны ярким цветом слева) резко уменьшаются во время медитации (справа).
Ниже приводится лучшее из найденных мной объяснений того, что происходит в каждой части мозга во время медитации:
Лобная доля
Это наиболее развитая часть мозга, отвечающая за рассуждение, планирование, эмоции и самосознание. Во время медитации лобная кора имеет тенденцию отключаться.Теменная доля
Эта часть мозга обрабатывает сенсорную информацию об окружающем мире, ориентируя вас во времени и пространстве. Во время медитации активность в теменной доле замедляется.Таламус
Привратник чувств, этот орган фокусирует ваше внимание, направляя некоторые сенсорные данные глубже в мозг и останавливая другие сигналы на их пути. Медитация сводит поток поступающей информации к ручейку.Ретикулярная формация
Как часовой мозг, эта структура получает входящие стимулы и приводит мозг в состояние боевой готовности, чтобы он был готов к ответу. Медитация останавливает сигнал возбуждения.
Как медитация влияет на нас
Теперь, когда мы знаем, что происходит внутри нашего мозга, давайте посмотрим на исследования того, как это влияет на наше здоровье. На самом деле это очень похоже на то, как физические упражнения влияют на наш мозг.
Лучше сосредоточиться
Поскольку медитация — это практика сосредоточения нашего внимания и осознания того, когда оно дрейфует, это на самом деле улучшает нашу концентрацию, когда мы отвлекаемся. нет медитировать, а также. Это длительный эффект, который приходит от регулярных приступов медитации.
Сосредоточенное внимание очень похоже на мышцу, которую нужно укреплять с помощью упражнений.
Меньше беспокойства
Этот момент довольно технический, но он действительно интересный. Чем больше мы медитируем, тем меньше у нас беспокойства, и оказывается, это потому, что мы на самом деле ослабляем связи определенных нервных путей. Это звучит плохо, но это не так.
Что происходит без медитации, так это то, что в нашем мозгу есть участок, который иногда называют «Я-центром» (технически это медиальная префронтальная кора). Это часть, которая обрабатывает информацию, касающуюся нас самих и нашего опыта. В норме нервные пути от центров телесных ощущений и страха мозга к центру «Я» очень сильны. Когда вы испытываете пугающее или расстраивающее ощущение, это вызывает сильную реакцию в вашем Я-центре, заставляя вас чувствовать себя напуганным и подвергающимся нападению..
Когда мы медитируем, мы ослабляем эту нейронную связь. Это означает, что мы не так сильно реагируем на ощущения, которые когда-то могли зажечь наши Я-центры. По мере того, как мы ослабляем эту связь, мы одновременно усиливаем связь между тем, что известно как наш центр оценки (часть нашего мозга, ответственная за рассуждения), и нашими центрами телесных ощущений и страха. Поэтому, когда мы испытываем пугающие или расстраивающие ощущения, нам легче смотреть на них рационально.. Вот хороший пример:
Например, когда вы испытываете боль, вместо того, чтобы беспокоиться и предполагать, что это означает, что с вами что-то не так, вы можете наблюдать, как боль нарастает и ослабевает, не попадая в ловушку истории о том, что это может означать.
Больше творчества
Как писатель, это то, что меня всегда интересовало, и раньше мы глубоко изучали науку о творчестве. К сожалению, это не самая простая вещь для изучения, но есть некоторые исследования того, как медитация может повлиять на наше творчество. Исследователи из Лейденского университета в Нидерландах изучали посредничество как с сосредоточенным вниманием, так и с открытым наблюдением, чтобы увидеть, произошло ли после этого какое-либо улучшение креативности. Они обнаружили, что люди, которые практиковали медитацию с сосредоточенным вниманием, не демонстрировали каких-либо явных признаков улучшения творческой задачи после медитации. Однако те, кто занимался медитацией с открытым наблюдением, лучше справлялись с заданием, которое требовало от них выдвижения новых идей.
Больше сострадания
Исследования в области медитации показали, что эмпатия и сострадание выше у тех, кто регулярно практикует медитацию. В одном эксперименте участникам показывали образы других людей, которые были либо хорошими, либо плохими, либо нейтральными в так называемой «медитации сострадания». Участники смогли сосредоточить свое внимание и уменьшить свои эмоциональные реакции на эти изображения, даже когда они не были в медитативном состоянии. Они также испытывали больше сострадания к другим, когда им показывали тревожные изображения.
Частично это связано с активностью миндалевидного тела — части мозга, которая обрабатывает эмоциональные стимулы. Во время медитации эта часть мозга обычно проявляет пониженную активность, но в этом эксперименте она был исключительно отзывчивым, когда участникам показывали изображения людей.
Другое исследование, проведенное в 2008 году, показало, что люди, которые регулярно медитировали, имели более высокий уровень активации в височно-теменных узлах (часть мозга, связанная с эмпатией), когда они слышали звуки страдающих людей, чем те, кто не медитировал.
Лучшая память
Одна из вещей, с которой связана медитация, — это улучшение быстрой памяти. Кэтрин Керр, исследователь из Центра биомедицинской визуализации Мартиноса и Исследовательского центра Ошера, обнаружила, что люди, которые практиковали осознанную медитацию, смогли настроить мозговую волну, которая отсеивает отвлекающие факторы, и повысить свою продуктивность быстрее, чем те, кто не медитировал. Она сказала, что эта способность игнорировать отвлекающие факторы может объяснить «их превосходная способность быстро запоминать и использовать новые факты». Похоже, что это очень похоже на способность подвергаться воздействию новых ситуаций, которые также значительно улучшают нашу память о вещах.
Меньше стресса
Было показано, что осознанная медитация помогает людям работать в условиях стресса, чувствуя при этом меньше стресса. Исследование, проведенное в 2012 году, разделило группу менеджеров по персоналу на троих, треть из которых участвовала в обучении осознанной медитации, еще одна треть проходила обучение релаксации тела, а последняя треть вообще не обучалась. Всем менеджерам до и после восьминедельного эксперимента был проведен стрессовый тест на многозадачность. В финальном тесте группа, которая участвовала в обучении медитации, сообщила о меньшем стрессе во время теста, чем обе другие группы.
Больше серого вещества
Медитация была связана с большим количеством серого вещества в гиппокампе и лобных областях мозга. Сначала я не знал, что это значит, но оказалось, что это довольно здорово. Большее количество серого вещества может привести к более положительным эмоциям, более длительной эмоциональной стабильности и повышенной концентрации внимания в повседневной жизни.
Также было доказано, что медитация уменьшает возрастное воздействие на серое вещество и уменьшает ухудшение наших когнитивных функций.
Начало работы с медитацией
Вот отличная инфографика, в которой представлен обзор различных видов медитации и несколько советов по использованию медитации на работе.
Отличное приложение для начала медитации — Headspace
Примечание от Лео: Одно из лучших приложений, которое поможет вам начать заниматься медитацией, называется Headspace. Изобретенная бывшим буддийским монахом Энди Паддикомбом, эта медитация предназначена для занятых людей, таких как вы и я.
Это работает следующим образом: Энди проводит вас через 10 минут простой медитации каждый день. Вам не нужно ничего делать, просто сядьте, включите приложение и позвольте спокойному голосу Энди (голос у него действительно потрясающий — только ради этого стоит попробовать приложение!) объяснить вам, как подойти к медитации.
Самое приятное в приложении, конечно же, то, что оно абсолютно бесплатное! Для любого начинающего медитатора это лучший вариант, с которым я столкнулся, чтобы начать пожинать удивительные плоды медитации и начать новый путь к более счастливой жизни.
Теперь к вам. Играли ли вы с мыслью о медитации или делали это раньше? Буду рад вашим комментариям по теме ниже. Вы также можете написать мне по электронной почте или найти меня в Твиттере по адресу @БелльБетКупер.
Кредиты изображений: Бесплатная медитация, Сюзанна Морган Йога, Кит Рэмси
[ad_2]
