Уважаемый Информед,
У меня выработалась привычка: каждый день я ем холодный бутерброд за рабочим столом в течение пяти минут, а затем сразу же возвращаюсь к работе. Я хочу восстановить свой обеденный перерыв, использовать предоставленное мне время и использовать его с пользой. Что я должен делать?
Искренне,
обед сломан
Уважаемый ЛБ,
Вам нужно уделять больше личного времени в течение рабочего дня, и похоже, что вы уже поняли эту часть. Перерывы важны, так как они дают вам достаточно времени, чтобы освежиться, восстановить утраченную мотивацию и сосредоточиться на оставшуюся часть дня. Когда вы каждый день торопитесь с обедом, чтобы вернуться на работу, вы на самом деле только ухудшаете свое положение. Как только вы примете это, сделайте перерыв и сосредоточьтесь на ты сделает вас более продуктивным, вам будет легче думать о работе, которую вы должны закончить, как о менее срочной. Позаботившись об этом, вы можете начать использовать свой обеденный перерыв таким образом, чтобы чувствовать себя лучше, быть более продуктивным, выиграть свободное время позже в течение дня и обеспечить себе лучший баланс. Перерывы могут принести вам большую пользу, если вы действительно берете их и используете эффективно. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.
Найдите способы расслабиться в офисе
По большей части перерыв означает, что вы не должны работать. Чуть позже мы опровергнем это мнение, но на самом деле расслабление имеет первостепенное значение. Независимо от того, есть ли у вас 15 минут или час, ваш обеденный перерыв — это определенный отрезок времени, когда вы можете расслабиться и избавиться от давления на работе. Иногда все, что вам нужно сделать, это просто насладиться едой и вернуться, когда вы закончите. Однако, если вам действительно нужно проветрить голову, отдохнуть и расслабиться, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать.
Медитация является одним из них. Вам не нужно изо всех сил, просто выделите время, чтобы исчезнуть из остального мира и отпустить свои мысли. Очистки головы может быть достаточно, чтобы снять любой стресс, накопившийся в течение утра, и помочь вам более четко подойти к работе во второй половине дня. Если вы хотите изучить варианты медитации, ознакомьтесь с нашим руководством. Это даже то, что вы можете сделать из своей машины, если у вас нет личного кабинета в офисе.
Ваш обеденный перерыв также является хорошим временем для того, чтобы вздремнуть. Хотя этот термин может звучать как змеиное масло, наука фактически подтверждает эффективность дневного сна— если ты сделаешь это правильно. Вы должны быть уверены, что не спите слишком долго, иначе вы почувствуете себя разбитым, когда проснетесь. 20-30 минут, как правило, оптимальная продолжительность для большинства людей, при этом прекрасно вписывающаяся в ваш перерыв. Кроме того, лучшее время дня — с 13:00 до 15:00, поэтому у вас не должно возникнуть проблем с определением времени. Пока вы можете найти место для сна, находясь вдали от дома, вы действительно можете использовать обеденный перерыв, чтобы освежиться.
Используйте обеденные перерывы, чтобы выиграть больше свободного времени позже
Хотя на самом деле перерыв — это самое важное, вы все равно можете делать дела, не добавляя стресса. Важно помнить, что вы используете ваш время делать то, что помогает ты. Даже если это требует некоторой работы в процессе, выполнение этой работы во время обеда может дать вам больше свободного времени, когда вы вернетесь домой.
Обеденный перерыв может быть прекрасным временем, чтобы немного потренироваться. Очевидно, что вы не можете бегать в деловой одежде, но если у вас есть от 45 минут до часа во время перерыва, вы можете использовать это время, чтобы сходить в спортзал, принять душ и вернуться обратно. Одним из самых больших препятствий для занятий спортом является то, что вам часто приходится делать это рано утром или после того, как вы закончили работу. В обоих случаях вы, как правило, довольно устаете, и в результате вам может быть трудно найти мотивацию, чтобы привести себя в форму. Если вы позаботитесь об этом во время обеденного перерыва, вам не придется находить время вне работы, и вы заработаете себе дополнительную энергию в течение дня. Упражнения могут занять много времени, и у вас, вероятно, не будет много времени, чтобы пообедать, но еда во время работы не будет казаться такой уж плохой, если вы сможете провести большую часть своего рабочего дня, делая что-то хорошее для себя.
Еще один отличный способ успеть сделать что-то во время обеденного перерыва — это принести в офис все счета, которые вам нужно оплатить, или отправить по почте, чтобы получить ответ. Эта работа довольно утомительна, но совместите это с хорошей едой и эпизодом какого-нибудь телешоу, которое вам нравится (или, ммм, подкаст), и вы по-прежнему можете получать удовольствие, занимаясь домашними делами. Опять же, это даст вам дополнительное свободное время, когда вы вернетесь домой, чтобы вы не чувствовали стресса из-за множества дел, которые вам нужно сделать.
Если вы хотите сделать как можно меньше работы, но при этом вычеркнуть что-то из своего списка дел, выберите интересный проект, над которым вы собирались поработать на выходных, но вместо этого отложили его. мы предложили тонны вариантов, но подойдет что угодно, если вам это интересно. Перерыв — отличное время, чтобы изучить и попробовать что-то новое, даже если это так же просто, как проверить новое крутое приложение для смартфона. Дайте себе что-нибудь веселое, и вы хорошо проведете время и почувствуете себя успешным.
Разделите обеденный перерыв для лучшего баланса
Когда у вас есть большая часть часа, чтобы поесть, у вас есть время сделать гораздо больше. Мы говорили о ряде предложений, которые легко чередовать каждый день, чтобы у вас было некоторое разнообразие, но вы также можете разделить время перерыва, чтобы немного поработать. а также расслабляться. Выясните, сколько времени вам нужно для отдыха, чтобы это время было эффективным, а затем используйте оставшееся время, чтобы что-то сделать. Возможно, потребуется немного поэкспериментировать, прежде чем вы найдете правильный микс, но как только вы это сделаете, вам не придется выбирать вариант.
Не забывайте есть!
Когда вы пытаетесь эффективно использовать обеденные перерывы, легко забыть, что их настоящая цель — поесть. Вы не хотите голодать, потому что это сделает ситуацию намного хуже, поэтому убедитесь, что вы действительно не забываете есть. Один из способов сделать обеденные перерывы более увлекательными и регулярно есть хорошую еду — организовать кулинарный клуб на работе. Если вы сможете найти еще четырех человек, каждый из вас сможет приготовить еду для всех остальных один день в неделю. Готовить на пятерых так же легко, как и на одного, и каждый день вы будете есть домашнюю еду, прилагая всего 20% усилий. Вам также не придется помнить о еде, потому что у вас будут другие люди, которых нужно помнить за вас, и ваш перерыв будет сопровождаться общением, если вы будете есть вместе.
Надеюсь, это дало вам несколько вариантов, как максимально эффективно использовать обеденный перерыв. Помните: вам не нужно делать ничего особенного, если вы уделяете достаточно времени себе.
Любовь,
Информед
Есть вопрос или предложение для будущего Ask Lifehacker? Отправить его советы[email protected].
Фото автора zфото (Шаттерсток), пичайасри (Шаттерсток), Александр Брыляев (Шаттерсток), Смешать изображения (Шаттерсток), Дмитрий Широносов (Шаттерсток) и Мэтью Коул (Шаттерсток).
