Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью

Возраст от 18 до 40 лет называют репродуктивным, потому что именно в этом возрасте женщины чаще беременеют. Хорошие привычки, особенно питательная, хорошо сбалансированная диета и регулярные физические упражнения, могут помочь молодым женщинам избежать хронических изнурительных болезней по мере взросления.

Если вы планируете забеременеть, вы должны привести свое тело в наилучшее состояние, чтобы обеспечить здоровую беременность и здорового ребенка. Если вы не планируете беременность, ведение здорового образа жизни все равно поможет вам чувствовать себя и выглядеть лучше.

Опять же, нет ничего нового или волшебного в списке вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье в этот важный период жизни, но никогда не помешает иметь несколько напоминаний:

• Никогда не начинайте курить, но если вы это сделаете, бросьте сейчас! Это наиболее предотвратимая причина смерти, и отказ от курения снижает риск развития рака и других хронических заболеваний. Курение также может повлиять на вашу способность забеременеть и может вызвать выкидыш, преждевременных родов и младенцев с низким весом при рождении, а также СВДС.
• Ешьте здоровую пищу который включает фрукты, овощи, цельные зерна, нежирное мясо и обезжиренное или нежирное молоко. Старайтесь ограничивать продукты с высоким содержанием жира или с добавлением сахара или соли. Если вы пытаетесь забеременеть, March of Dimes рекомендует ежедневно принимать поливитаминные добавки, содержащие 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты. Если вы забеременели, вам также следует добавить поливитамины для беременных.
• Быть физически активным регулярно на протяжении всей жизни. CDC рекомендует не менее 2 часов 30 минут в неделю на аэробную активность умеренной интенсивности и укрепление мышц. Здоровые женщины также должны иметь возможность заниматься спортом на протяжении всей неосложненной беременности без каких-либо проблем. Дополнительный плюс: упражнения — отличный способ поднять настроение!
• Получите проверочные экзамены и тесты. Выполняйте ежемесячные самостоятельные осмотры груди, оценку состояния кожи и регулярно сдавайте мазки Папаниколау. Поговорите со своим лечащим врачом о скрининге высокого кровяного давления (гипертонии), диабета и холестерина, особенно если у вас в анамнезе был гестационный диабет или гипертония во время беременности. Диагностика и правильное лечение хронических заболеваний важны для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
• Поддерживайте здоровый вес, особенно до и после беременности. Во время беременности поговорите со своим врачом о здоровом наборе веса. Питательная, хорошо сбалансированная диета и физические упражнения могут поддерживать ваше тело в форме и противостоять болезням. Снижение веса до нормального уровня до беременности может снизить риск гестационного диабета на 50%!
• Практикуйте безопасный секс. Инфекции, передающиеся половым путем, могут увеличить риск бесплодия и впоследствии повлиять на ваши роды и варианты родоразрешения, если вы забеременеете.
• Не злоупотребляйте алкоголем или другими наркотиками, в том числе прописанными лекарствами.. Последствия жестокого обращения могут быть вредными для вашего собственного здоровья и опасными для вашего ребенка, если вы забеременеете. У детей, рожденных наркоманами, могут быть разрушительные непосредственные и долгосрочные осложнения.
• Управляйте стрессом в своей жизни. Найдите кого-то, кому вы можете довериться. Распоряжайтесь своим временем более эффективно и держите все в порядке. Попросите помощи у других. Научитесь расслабляться и получать удовольствие! Глубокое дыхание, медитация и упражнения на растяжку помогают успокоить тело и разум. Поговорите со специалистом, если вам нужна дополнительная помощь.

Следование этим рекомендациям может помочь сделать репродуктивную жизнь женщины более здоровой и приятной, а также подготовить почву для более здоровой беременности. Начинай сейчас!

Ссылка: http://www.cdc.gov/reproductivehealth/WomensRH/ChronicDiseaseandReproductiveHealth.htm Профилактика и лечение хронических заболеваний для улучшения здоровья женщин и младенцев