[ad_1]
⭐
Одна вещь, которая может быть у вас на уме после рождения ребенка: «Как мне сбросить весь этот детский вес?» Заманчиво думать, что самое быстрое решение для похудения — это прибегнуть к экстремальным диетам и безумным упражнениям. Лишь бы это работало! На самом деле, такой быстрый подход может негативно сказаться на выработке грудного молока.
Однако при правильном подходе вы определенно можете похудеть во время грудного вскармливания. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что сейчас самое подходящее время для начала диеты и плана упражнений. Тогда посмотрите это видео, где я поделюсь несколькими важными вещами, о которых следует помнить:
Рацион питания
Важно помнить, что в течение первых двух месяцев после рождения ребенка вы, по сути, вкладываете свой запас молока на весь период грудного вскармливания. Вы должны убедиться, что получаете достаточно калорий, чтобы удовлетворить потребности вашего тела, а также для молока, которое вы производите для своего ребенка. Если вы кормите исключительно грудью, вам нужно около 400-500 дополнительных калорий в день по сравнению с примерно 300 дополнительными калориями во время беременности. Люди чувствуют, что могут есть за двоих во время беременности, а после родов садятся на диету. К сожалению, такая диета может вызвать проблемы с выработкой молока.
Вместо того, чтобы урезать калории, наполните свой рацион хорошей, здоровой пищей. Старайтесь есть больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей и начните включать в свой рацион постные белки и обезжиренные молочные продукты. Также убедитесь, что вы хорошо увлажнены, особенно если вы тренируетесь. Если вы не пьете достаточно воды или не едите достаточное количество здоровых калорий, вы можете заметить уменьшение выработки молока.
Упражнение
Когда дело доходит до упражнений, будьте осторожны, когда начинаете. Вы должны дать своему телу, особенно матке, время, чтобы полностью исцелиться. Сосуды, которые питали вашего ребенка, все еще существуют после его рождения, и ваша матка должна сжиматься, как жгут, чтобы остановить кровотечение. Если вы увеличите активность слишком рано, у вас может снова начаться кровотечение. Большинство врачей рекомендуют не начинать энергичные упражнения примерно через шесть недель после вагинальных родов и примерно через восемь недель после кесарева сечения.
После этого периода ожидания вы можете начать любую программу упражнений, которая, по вашему мнению, вам подойдет. Вы должны стремиться тренироваться минимум 30 минут в большинство дней недели. Но не стоит слишком на этом зацикливаться. Просто делайте столько, сколько можете, и разработайте рутину. Это возможно даже с новорожденным! Вы, вероятно, очень устанете от недосыпа, но вы обнаружите, что упражнения действительно помогают поднять ваш моральный дух и улучшают ваше самочувствие в целом.
Стремитесь увеличить частоту сердечных сокращений и попасть в зону хорошего сжигания жира. В Интернете есть множество калькуляторов целевой частоты сердечных сокращений, которые помогут вам определить оптимальную частоту пульса для вашего веса, роста и возраста. Попробуйте также включить в свою тренировку несколько силовых упражнений. Они помогают ускорить метаболизм и сжигать жир и калории даже в состоянии покоя.
Ваш запас молока
Как правило, женщины не замечают уменьшения количества молока, когда начинают заниматься спортом. Однако это возможно, независимо от того, достаточно ли вы едите и пьете. Вот несколько методов, которые вы можете попробовать, прежде чем полностью отказаться от упражнений.
- Снизьте интенсивность тренировки.
- Попробуйте кормить ребенка чаще в течение дня. Например, если ваш ребенок обычно ест каждые 2-3 часа, добавляйте дополнительное кормление время от времени в течение дня.
- Если у вас есть помпа, сцеживайте ее в течение 10 минут после каждого сеанса кормления в течение дня.
Помните, что на то, чтобы набрать вес, ушло девять месяцев, и столько же времени может уйти на то, чтобы его сбросить. Продолжая правильно питаться и добавляя упражнения в свой распорядок дня, вы, вероятно, заметите, что вес уходит естественным образом, и все это не влияет на выработку молока. Просто поставьте перед собой реалистичные цели и ожидания и наслаждайтесь этим временем со своим новым ребенком!
Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь задавать их на нашей странице в Facebook Intermountain Moms и рекомендовать нас своим друзьям и семье.
[ad_2]
