Правильное питание во время беременности

Автор Максим Герцен На чтение 3 мин Просмотров 158 Опубликовано 9 января, 2022

[ad_1]

⭐

Правильное питание во время беременности является частью здорового образа жизни. Хорошее место, где можно посмотреть, как правильно питаться с использованием различных групп продуктов, — это myplate http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding/pregnancy-nutritional-needs.html. Ешьте разнообразную пищу. Вы должны стараться убедиться, что вы едите продукты из всех пищевых групп при каждом приеме пищи. Группы продуктов: злаки (6–11 порций в день — ешьте больше цельнозерновых), овощи (2 ½–3 чашки в день), фрукты (2–4 порции в день), молоко (молочные продукты 3–4 порции) и белки ( 3 порции/день). Не забывайте – половину вашей тарелки должны составлять фрукты и овощи. Это идеальное время года для свежих фруктов и овощей — отправляйтесь на фермерский рынок этим летом! Ограничьте дополнительные калории из газированных напитков, сладостей и жиров, чтобы оставаться здоровым.

Некоторым женщинам легче и приятнее есть 4-6 небольших порций в течение дня чаще, чем 3 больших приема пищи. Делайте то, что лучше всего соответствует вашему образу жизни и наиболее удобно для вас. Большинству женщин во время беременности требуется дополнительно 300 калорий в день. Проконсультируйтесь с врачом о ваших потребностях в калориях. Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Вы должны выпивать не менее шести-восьми стаканов воды в дополнение к молоку и/или соку. Поговорите со своим врачом о пренатальной витаминно-минеральной добавке. Ключевые питательные вещества включают витамин D, кальций, железо и фолиевую кислоту.

Как насчет рыбы? Вы должны включить рыбу в свой рацион во время беременности. Рыба является отличным источником белка и железа. Многие виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами. Морепродукты ограничены во время беременности и кормления грудью, поскольку метилртуть накапливается в рыбе. В некоторых рыбах больше ртути, чем в других. Вам следует избегать акул, рыбы-меч, королевской скумбрии и кафельной рыбы (blanquillo). Также следует избегать охлажденных копченых морепродуктов. Хорошим веб-сайтом для получения дополнительной информации и конкретных ограничений является http://www.fda.gov/food/resourcesforyou/consumers/ucm110591.htm.

Есть ли продукты, которых следует избегать во время беременности? Вы должны избегать рыбы, перечисленной выше, в дополнение к сырой рыбе. Вам также следует избегать употребления непастеризованного (сырого) молока или сока. Рекомендации также рекомендуют избегать продуктов, приготовленных из непастеризованного молока, таких как сыр. Следует избегать хот-догов и мясных деликатесов из-за листериоза. Также следует избегать употребления алкоголя во время беременности. Поговорите со своим врачом о потреблении кофеина и использовании искусственных подсластителей. Более полное объяснение и подробные списки продуктов, которых следует избегать, см. на http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding/food-safety.html.

[ad_2]