Советы по сну перед школой

Вы сделали школьные покупки, купили новые школьные принадлежности и наточили карандаши, но подготовили ли вы режим сна вашего ребенка к предстоящему учебному году? Сон играет роль в бодрствовании или сонливости, стрессе или расслаблении, а это, в свою очередь, может влиять на темперамент, обучение и социальное поведение. После летних поздних ночей и неторопливых утренних прогулок вашему ребенку, возможно, потребуется немного изменить режим сна, прежде чем он снова отправится в школу. Начните с некоторых из этих советов:

• Начните устанавливать более раннее время сна – Примерно за неделю до начала занятий устанавливайте время, чтобы ложиться спать постепенно и рано каждую ночь. Это можно сделать, даже если школа уже началась и будет эффективной. Установите будильник или таймер, чтобы предупредить детей, что пора начинать успокаиваться.
• Соблюдайте режим сна — После того, как график сна установлен, постарайтесь придерживаться его. Это намного проще с младшими детьми и сложнее с подростками, особенно по выходным!
• Установите расслабляющий режим перед сном – принимать ванну, читать сказку на ночь или читать самостоятельно, если они старше.
• Экраны выключались за 60 минут до сна. Никаких экранов в спальне. Установите таймер или будильник каждую ночь в одно и то же время, чтобы предупредить детей, что пора готовиться ко сну.
• Поддерживайте спокойную обстановку в спальне – Темная комната, удобная кровать и температура (не слишком холодная и не жаркая) создадут условия для хорошего ночного отдыха. Генератор белого шума или вентилятор также могут помочь создать успокаивающую атмосферу для сна.
• Подготовьтесь накануне вечером — Упакуйте обеды, разложите одежду и рюкзаки накануне вечером, чтобы дети не вставали раньше, чем это необходимо для организации.
• Будьте образцом для подражания – Подавайте хороший пример своим детям, высыпаясь сами. Дети копируют то, что делаем мы!

Наши дети нуждаются в достаточном количестве сна, чтобы хорошо учиться в школе, и как никогда важно поддерживать постоянный, здоровый режим сна.

• Как правильно выбрать рюкзак
• Обратно в школу: 5 шагов
• Как приготовить идеальный школьный завтрак
• 12 способов облегчить детям возвращение в школу
• Микробы и возвращение в школу