[ad_1]
⭐
Наше тело и мозг знают, который час, даже не глядя на часы. Мы становимся сонными по ночам и голодными днем … а затем наступает смена времени и бросает нас в замешательство. С одним из тех времен перемены быстро приближаются, снова, вот как можно подготовить свое тело.
Осенью мы переводим часы на час назад (отсюда «весна впереди, откат назад») и возвращаемся на Стандартное время (вместо летнего времени). Это означает, что восход солнца произойдет в 7 утра, а не в 8 утра. не с цифровыми часами будет на час раньше, в том числе ваши дети, которые просыпаются в какой-то нечестивый час и ваш домашние животные, которые не поймут, почему ужин так поздно.
Итак, как можно заранее подготовиться, и что делать, если Наступает смена времени и ты не совсем готов? Попробуйте эти советы.
Отрегулируйте время отхода ко сну прямо сейчас
Для «совы» изменение времени падения — находка: внезапно, вместо того, чтобы опаздывать к чему-либо, вы можете проснуться «вовремя» и оказаться раньше, чем были раньше. Мне нравится использовать это в своих интересах, чтобы получить дополнительное утреннее время для тренировки или для какой-нибудь мирной привычки, например, для ведения дневника. Вместо 7 часов утра болезненно рано, теперь кажется, что сейчас самое время встать с постели.
Но если вы жаворонок, у вас будет обратная проблема. Вам понравится утреннее пробуждение, но к вечеру вы будете засыпать на диване даже раньше, чем раньше. (Будет 22:00, но это будет похоже на 11 часов вечера.)
Будьте готовы к этому, немного отложив время отхода ко сну. Если вы ложитесь спать на 15 минут позже каждый день, начиная с сегодняшнего дня, у вас не будет такого внезапного шока, когда время официально изменится.
Ешьте по новому графику
Ваше тело получает некоторые сигналы о времени дня по графику приема пищи. Используйте уловку старого путешественника питание в соответствии с часовым поясом вашего места назначения чтобы помочь сдвинуть ваши внутренние часы в правильном направлении.
Утренний прием пищи особенно полезен для сдвига часов, так что вы можете изменить время приема пищи, как если бы вы ложились спать или просыпались. (Это также поможет вашим домашним животным и детям, поэтому подумайте о небольшом изменении времени приема пищи, которое распространяется на всю семью.) Вы можете менять время каждый день, как перед сном, или просто решить всей семьей, что вы ужинаете. в 6:30 вместо 6 до конца недели. Это все еще поможет.
Получите свет в нужное время
Дневной свет — мощный инструмент для корректировки наших циркадных ритмов, как и любой, кто имеет использовал световой короб для решения проблем с психическим здоровьем в зимний период знает. Обычно вы используете свой световой короб утром, например, когда завтракаете. Альтернатива «сделай сам» — просто прогуляться на утреннем солнышке.
Ты не хотите повозиться с этим, используя световой короб вечером, но вы можете не сбиться с пути, если светите в дневное время, это имеет смысл, особенно утром. Так что продолжайте ходить на утренние прогулки и, возможно, приложите дополнительные усилия, чтобы не смотрите в экран поздно ночью.
Не переживайте из-за этого «лишнего часа»
Здорово, что у нас будет дополнительный ночной час; Я определенно могу использовать сон. Но если думать об этом как о «лишнем» часе в наши дни, может возникнуть соблазн найти способ использовать этот час. Не ложитесь спать допоздна только потому, что у вас есть халява.
Обратите внимание на то, как вы употребляете алкоголь и кофеин.
Оба этих восхитительных химиката могут повлиять на ваш сон, поэтому в любом случае не переусердствуйте. Если вы выпьете кофе после ужина, чтобы успокоиться, этот кофе может испортить ваш сон больше, чем вы ожидаете. Алкоголь вряд ли будет проблемой при смене осеннего времени, чем весной, но я все равно скажу это: Eдаже если алкоголь может вызвать сонливость, это ухудшает качество сна, который вы в конечном итоге получаете. Вы будете счастливы, если сможете войти в ритм, при котором вы спите и просыпаетесь в подходящее время без химической помощи.
[ad_2]
