[ad_1]
⭐
Мы все были там: вялое, ночное осознание, что, тьфу, пора в туалет снова. Иногда это результат какого-либо заболевания, но часто это просто неудобный распорядок дня. В этом случае есть несколько простых исправлений, которые помогут сделать ночные перерывы в ванной намного реже.
Но сначала сделаем оговорку по поводу медицинских проблем. Обязательно обратитесь к врачу, если вас беспокоит ваш сон или мочевой пузырь. Иногда просыпается, чтобы пописать (они называют это «никтурией»), потому что вы все время слишком много писаете. Это может иметь множество причин, от самых распространенных, таких как инфекция мочевыводящих путей, до серьезных, таких как диабет или сердечная недостаточность.
С другой стороны, вы можете просыпаться из-за других проблем, которые влияют на ваш сон, а затем, когда вы просыпаетесь, ваш мозг говорит: «Всем привет», с тем же успехом можно использовать это время, чтобы сходить в ванную. В таких случаях проблема не в мочеиспускании, поэтому, если вам кажется, что что-то не так, обратитесь за медицинской помощью. В противном случае эти советы могут помочь:
Увлажняйте воду в начале дня
Часто мы не испытываем сильной жажды по утрам и, возможно, слишком заняты днем, чтобы пить много. Если вы обнаружите, что пьете большую часть жидкости по вечерам, это заставляет вас ложиться спать с полным мочевым пузырем. Исправить это легко: пейте воду в начале дня, чтобы не наедаться прямо перед сном.
(Если вы преследуете цель по гидратации в течение дня — например, стремитесь к восьми стаканам — подумайте, действительно ли вам помогает это количество воды. Многие из нас не нужно столько дополнительной воды, сколько мы думаем, поэтому поэкспериментируйте с уменьшением этого числа, чтобы увидеть, поможет ли это.)
Обратите внимание, мы просто меняем время от того, сколько мы пьем, не ограничивая воду и не обезвоживаясь. Обезвоживание также может затруднить комфортное пребывание в ночное время. заметки Фонда снаиз-за отвлекающих факторов, например сухости во рту или головных болей.
Не пей прямо перед сном
Если вы гидратировались в течение дня, не должно быть проблем перестать пить жидкость за час или два до сна. Сюда входит и кофеин по очевидным причинам: вы не хотите, чтобы он мешал вам спать. Хотя кофеин печально известен своим мочегонным действием (заставляет вас мочиться), если вы к нему привыкли, эффект довольно минимален.
И не стоит употреблять алкоголь перед сном, если это возможно. Алкоголь определенно мочегонное средство, а также известно, что нарушает сон.
Поднимите ноги
Тональный крем для сна также предлагает вы пытаетесь приподнять ноги за несколько часов перед сном, потому что ваше тело может реабсорбировать часть воды из ваших ног, когда вы лежите. Это может означать просто сидеть на диване с поднятыми ногами; тебе не обязательно делать стойку на голове. Поработайте спокойно перед сном.
Сделайте так, чтобы было легко снова заснуть
Случайные походы в туалет все равно будут происходить, несмотря на все наши усилия. Иногда проблема не в том, что вам нужно было вставать, а в том, что после этого трудно снова заснуть.
Итак, сделайте все возможное, чтобы ваша спальня легкое место для сна. Используйте плотные шторы, чтобы сохранить темноту в спальне, или используйте маску для сна, которая просто закрывает глаза. Если шум беспокоит вас, помогут беруши или устройство для устранения белого шума. И что бы ты ни делал, делай нет проверьте свой телефон только потому, что вы не спите.
Подумайте о том, чтобы отрегулировать температуру в вашем доме ночью, так как большинству из нас легче спать в чуть прохладнее. температуры. Установите ночник или поставьте у кровати небольшой тусклый фонарик, чтобы вам не приходилось включать свет. (Есть даже унитазы с встроенный ночник именно по этой причине.)
[ad_2]
