Преимущества и риски осознанных сновидений

Если вы когда-нибудь думали об использовании осознанных сновидений как способе обуздать силу вашего спящего мозга, вы не одиноки. Первый шаг для начинающих онейронавтов — дать своему разуму понять, что ваши мечты имеют значение. В рамках Lifehacker’s Мастерская Lucid Dream, вот некоторые сведения о рисках и преимуществах осознанных сновидений, а также о том, что именно происходит с вашим мозгом, когда это происходит.

Каковы преимущества осознанных сновидений?

Почему даже беспокоиться об осознанных сновидениях? Осознанные сновидения — это, прежде всего, развлечение. Нравится, В самом деле веселье. Мой первый осознанный сон произошел, когда я был подростком. Я только начал читать книгу об осознанных сновидениях, и новичку удача поразила меня в номере отеля во время семейного отдыха:

Я обнаружил, что разговариваю с другом из снов — который не был реальным, но был убедительным в состоянии моего сна — стоя на футбольном поле в моей старшей школе. Пока мы разговаривали, я пришла к открытому пониманию: я сейчас в поездке со своей семьей, так как я могу быть в школе? Вдруг все остановилось и стало ярче. Трава казалась настоящей, солнце на моей коже согревало меня, и я очень хорошо осознавал, что не знаю человека, с которым разговаривал. «Я сплю?» Я подумал, разрешено. «Если мне снится, то я могу летать». Я почувствовал, как мои ноги отрываются от земли, и осторожно парил над другом из снов. «Я умею летать. Я могу пойти куда угодно! » Я думал, когда восторг от полета поднимал меня все выше и выше. Вскоре я был в облаках, планируя увидеть мир, не вставая с постели.

Сон длился недолго, так как я не мог сохранять ясность ума, но проснулся в восторге. Это было самое веселое, что я когда-либо спал, и я не мог дождаться, чтобы сделать это снова.

Но осознанные сны могут предоставить и другие возможности, если вы готовы потрудиться. Ваши мечты могут быть прибежищем для личных размышлений и глубокой медитации; место, где можно пообщаться со своим истинным «я» и обдумать важные решения, не отвлекаясь от бодрствующего мира. Сны также могут быть местом, где можно практиковаться в реальной жизни. Подумайте о мире мечты как пространство для мысленных репетиций, где вы можете просмотреть большую презентацию для работы, сосредоточиться на занятиях спортом или даже продолжить учебу перед большим экзаменом.

Если вы творческий человек, осознанные сны могут быть бесконечным источником художественного вдохновения. Мир снов — это ваш холст, и вы можете создать на нем все, что угодно. Наконец, сны — безопасное место для экспериментов и преодоления беспокойства. Вы можете противостоять хулигану, практиковаться в общении, найти в себе смелость попросить своего начальника о повышении или побороть свой страх публичных выступлений.

Каковы риски осознанных сновидений?

Осознанные сновидения обычно безопасно для тех, кто психически устойчив, но важно не обращать внимания на некоторые потенциальные риски, связанные с практикой.

Сонный паралич происходит почти у всех в ночное время во время цикла REM — чтобы не дать вам физически воплотить свои сны — но некоторые люди испытывают состояние, которое находится между сном и бодрствованием когда они пробуют осознанные сновидения. Это может быть пугающим, поскольку вы не можете двигаться, вы знаете, что проснулись, но все же можете испытывать галлюцинации из сна. Этот вид сонного паралича встречается редко, но он определенно возможен при экспериментировании с осознанными сновидениями. К счастью, есть способы либо разбудить себя из этого состояния, либо вызвать состояние полного сна / сна, но мы рассмотрим их позже.

Одно из лучших преимуществ осознанных сновидений также может быть одной из худших ловушек: реалистичные чувства. Состояние осознанных сновидений может вызывать эйфорию от взгляда, движения, счастья и даже секса, но это означает, что могут возникать и чувства на другой стороне спектра. Страх, печаль и боль возможны и в осознанном сне. Тем не менее, подобные негативные чувства все еще более вероятны в состоянии бодрствования, поскольку, в отличие от состояния сна, у вас меньше контроля над миром. И нет, ты не умрешь в реальной жизни, если ты умрешь во сне. Поверьте, я много раз умирал во сне.

Также существует возможность «клаустрофобии сновидений», когда люди становятся ясными в сценарии сна, которым они не могут управлять или от которого они не могут проснуться. Но это не так тот отличается от обычных снов — они просто более яркие. И, наконец, некоторые опасаются, что использование осознанных снов как форма бегства от реальности заставит их оторваться от реальности. В конце концов, зачем вам проводить время в нормальном мире, если вы можете находиться в своем собственном личном мире, где у вас невообразимая сила? Что ж, осознанные сны продолжаются только до тех пор, пока ваши циклы REM происходят во время сна, а тренировка, чтобы быть осознанным в любое время, которое вы выберете, требует многих лет тренировок. Короче говоря, сеансы бегства от реальности вашей мечты не будут более вредными, чем просмотр фильма или игра в видеоигры, за исключением, возможно, немного более поучительного.

Однако если какой-либо из этих умеренных рисков действительно пугает вас, осознанные сновидения могут вам не подходить. Также, если вы страдаете пограничным расстройством личности, или любое другое психическое расстройство, из-за которого вам сложно понять, что реально, а что нет, вам лучше спать по старинке: LНевидимые сновидения могут вызвать у вас спутанность сновидений с реальностью и усугубить ваше состояние.

Но, опять же, хотя эти сценарии вполне реальны, они все еще маловероятны для тех, кто находится в относительно здоровом психическом состоянии и пробирается к осознанным сновидениям с постепенной, целенаправленной практикой. Осознанные сны очень похожи на бассейн; это место, где ты может бороться и тонуть, но если ты научишься плавать, бояться нечего, и вокруг тебя разразится взрывная волна.

Начать и вести дневник мечты

Научиться просыпаться во сне не имеет значения, пока вы не разовьете в себе память сновидений. Вы должны научиться стоять, прежде чем сможете ходить. Фактически, вы, возможно, уже видели осознанное сновидение, но не знаете его, потому что не помните, что это произошло.

Ваш мозг обычно пытается автоматически забыть ваши сны. Он знает, что эти переживания ненастоящие, и, когда вы просыпаетесь, пытается отодвинуть их на задний план, чтобы освободить место для мгновенных воспоминаний из бодрствующего мира. Но есть простой способ помешать этому: дневник снов. Всегда держите ручку и блокнот рядом с кроватью. Его должно быть легко взять и сразу использовать. Не кладите его в ящик прикроватной тумбочки, не бросайте под кровать и не используйте письменные принадлежности, требующие больших усилий для использования (модные ручки, перья и т. Д.). Вы должны уметь тянуться, хватать и писать.

Кроме того, не используйте для этого свой телефон. Акт записи, как делать заметки в классе, только поможет вам запомнить мечту. Или если у вас есть художественные способности и вы умеете их рисовать, это даже лучше.

Как хорошо выспаться —не менее семи часов— также очень помогает во время этого упражнения, а также на протяжении всего вашего набега на осознанные сновидения. Без постоянного спокойного сна осознанные сновидения будут практически невозможны. Вы не станете сильнее, проводя меньше времени в тренажерном зале.

Кроме того, не держите будильник слишком далеко от кровати. У вас есть всего несколько драгоценных моментов, чтобы запомнить свой сон, когда вы просыпаетесь, и погоня за будильником потратит это время впустую. По возможности ложитесь спать пораньше и старайтесь просыпаться без будильника. Когда вы проснетесь, уделите несколько секунд тому, что вы только что испытали, затем возьмите свой дневник и запишите все это как можно быстрее. Делайте это как можно чаще, и ваш мозг постепенно переконфигурирует свой обычный протокол пробуждения в соответствии с вашими недавно заявленными потребностями в памяти.

«О, ты хотел удержать это?» Ваш мозг скажет, когда вы проснетесь от чудесного сна, и вы возьмете дневник сновидений с громким «Да черт возьми!» Ладно, онейронавты: SКрепко дыши и продолжай мечтать.

Эта история была первоначально опубликована в июне 2017 года и обновлена ​​20 июля 2021 года в соответствии с рекомендациями по стилю Lifehacker.