[ad_1]
⭐
Мы знаем, что сон играет важную роль в нашем самочувствии и здоровье в целом. Если мы не переключаемся между часовыми поясами или не работаем всю ночь, внутренние часы нашего тела — также известные как наш циркадный ритм — сообщают нам, когда пора ложиться спать и просыпаться утром. Однако ряд экологических сигналов может влияние ваш цикл сна, что делает это проблемой для многих из нас поддерживать стабильно, качественно спать.
К счастью, есть несколько способов использовать технологии, чтобы сделать задачу засыпания (и засыпания) менее сложной. Давайте изучим различные технологии, которые вы можете попробовать чтобы оптимизировать ваш сон и чувствовать себя хорошо отдохнувшим каждый день недели.
Оптимальное освещение
Освещение может сыграть ключевую роль в том, насколько легко заснуть, уснуть и когда вы просыпаетесь утром. Количество света, которому подвергаются наши тела, составляет преобладающее влияние циркадных ритмов. Например, белый настроечный свет имеет преимущества для тех, кто хочет улучшить свой сон. Попробуйте использовать белые лампочки для настройки, чтобы восстановить режим сна.
Кроме того, на рынке есть много типов огней, которые задают тон света в зависимости от времени суток. Другими словами, когда пришло время просыпаться утром, свет будет имитировать восход солнца, а закат — когда пришло время расслабиться на ночь.
Приложения для управления сном для смартфонов
И магазин Google Play, и магазин приложений iOS переполнены приложениями для управления сном, которые вы можете попробовать, которые могут сказать вам количество (и качество) сна, которое вы получаете, или позволить вам слушать белый шум или окружающие звуки. Многие из них можно загрузить бесплатно, при этом доступны дополнительные покупки в приложении. Вот некоторые из наших любимых:
- Цикл сна: Этот автономный трекер циклов сна использует алгоритмы машинного обучения для анализа вашего сна и того, в каком цикле сна вы находитесь. ночь. Он также может определить, когда вы спите, и разбудить вас с помощью будильника, который поможет вам чувствовать себя менее сонным по утрам.
- Солнечные часы: циркадный ритм: Это приложение синхронизирует солнечное время с вашим местным временем и предупредит вас, когда начинается циркадный ритм, чтобы вы знали, когда лучше всего ложиться спать. Солнечные часы особенно полезны для путешественников, испытывающих смену часовых поясов.
- Подушка: Приложение Pillow работает с iPhone и Apple Watch, чтобы помочь вам понять, как вы спите. Как и Sleep Cycle, Pillow будет отслеживать, когда вы находитесь в самом легком сне, и разбудить вас в соответствии с этим периодом.
- SleepScore: SleepScore предлагает расширенную подробную аналитику сна и научно обоснованные советы по сну, которые помогут вам сбросить циркадный ритм.
- Рост: Пользователи Rise могут понять свой недосып и свой циркадный ритм, чтобы узнать, как улучшить свои привычки сна. Согласно сайту приложения, более 80% пользователей ощущают преимущества улучшения сна в течение пяти дней после использования Rise.
Носимые устройства для сна
Носимые устройства в целом находятся на подъеме, особенно в медицинских учреждениях. Их можно использовать для удаленного наблюдения за пациентом, чтобы внимательно следить за определенными условиями, а также для носимых устройств для сна. устройства может помочь улучшить ваш сон:
- Повязка на голову Muse S: Повязка Muse S — это носимое устройство, помогающее со сном и медитацией. В повязке на голову используется передовая технология ЭЭГ для отслеживания мозговых волн и помочь вам найти лучшую позу для вас. У него также есть приложение, которое работает на смартфонах, чтобы вы могли просматривать оценку своего сна и собирать информацию о своем сне.
- Бухта: Это носимое устройство помогает людям добиться более спокойного сна, регулируя в область мозга, которая контролирует эмоциональные реакции. Пользователи также могут почувствовать изменение устойчивости к стрессу и достичь более расслабленного состояния.
- Мечта о помощи для сна: Носимое устройство DreamOn — небольшое устройство. ты носишь на запястье и излучает определенные стимулы, чтобы научить ваш мозг излучать тета-волны, которые помогают вам погрузиться в состояние сна. Те, кто использовал DreamOn, сообщают, что спят дольше и просыпаются более отдохнувшими.
- Наушники QuietOn: Наушники QuietOn используют активное шумоподавление (ANC) и пассивное шумоподавление, чтобы обеспечить вам идеальную тихую среду для сна.
[ad_2]
