[ad_1]
⭐
Кто из нас не пережил беспокойной ночи (после ночи за ночью) сна? Когда вы не можете заснуть, все, о чем вы можете думать, это о том, как вы не можете заснуть. Вы могли бы даже постоянно пересчитывать, сколько вы выспитесь, если бы только вы могли заснуть Сейчас. Или в настоящее время. Хотя мы знаем, что такое мышление мешает нам воплотить наши мечты о сне в реальность, как мы можем предотвратить это? По словам одного ученого-когнитивиста, ответом может быть трюк, который он называет «когнитивным перетасовкой».
Люк Бодуаниз Университета Саймона Фрейзера разработали метод (и приложение), чтобы помочь взрослым имитировать засыпание детей. Вот что Бодуан пишет на своем сайте:
Взрослые живут в очень «левополушарном» мире, где доминируют язык и мышление. Маленькие дети, напротив, проводят много времени, воображая и играя. Конечно, взрослые Посмотрите у большого количества изображений — видео, телепередач, фильмов, фотографий и логотипов. Но они, как правило, делают это пассивно и обычно с большим количеством болтовни (будь то вокал или нет).
Исследователи сна обнаружили, что, засыпая, люди часто испытывают визуальные образы и «микросны». Разнообразные образы, которые воображают люди, могут помочь им заснуть.
Напротив, продолжение вербального, аналитического мышления в режиме решения проблем может отсрочить наступление сна.
Другими словами, нам нужно меньше мышление и больше воображая. Не представляйте, однако, кучу прыгающих овец — это дерьмо скучно и заставит ваш разум вернуться к тому, почему, в первую очередь, у вас так много проблем с засыпанием. Вместо этого вам нужно позволить своему мозгу блуждать по множеству случайных образов — по сути, вам нужно создать для себя некоторые «микромны», и именно здесь Метод Бодуэна приходит в.
Как использовать когнитивное перемешивание, чтобы быстро заснуть
1. Ложитесь в постель и будьте готовы ко сну.
2. Подумайте о произвольном эмоционально нейтральном слове, состоящем как минимум из пяти букв. Бодуан предлагает в качестве примера «время отхода ко сну». Другие могут быть «ноутбук», «персик», «фильм» или «лампочка». (Попробуйте выбрать слово, в котором не слишком много повторяющихся букв, например «банан».)
3. Медленно произнесите в уме основное слово, а затем, начиная с первой буквы, придумайте другое слово, которое также начинается с этой буквы. Представьте себе предмет, представленный этим словом: если ваше базовое слово — «персик», вы начнете со слов, начинающихся с буквы «p», таких как «головоломка», «свинья» или «пицца». По очереди представляйте каждый предмет, задерживаясь на нем достаточно долго, чтобы создать четкую картину этого в своем уме, прежде чем отпускать его и переходить к следующему слову «п».
4. Повторите это столько раз, сколько сможете для каждой буквы. Как только у вас закончатся слова «p» (или вам наскучит «p»), переходите к следующей букве, которая — в нашем примере — будет «e». Теперь вы представите пасхальное яйцо, орла и баклажан.
Если вам трудно придумывать слова «е», пропустите их и переходите к следующей букве. Точно так же, если вы выбираете слово, которое не можете легко вообразить, отбросьте его и перейдите к другому. Вы также можете представить себе разные версии одного и того же слова. Например, если вы представляете себе «хлеб», вы можете представить себе буханку мягкого белого хлеба для сэндвичей, затем немного хрустящего французского хлеба, а затем вашу любимую домашнюю закваску. Если вы дойдете до конца основного слова, не засыпая, начните заново с нового основного слова.
Хотя эту тактику стоит попробовать, Бодуан говорит, что у него есть свои ограничения. Он не будет работать в следующих условиях:
- Вы слишком устали, чтобы придумывать слова, но недостаточно сонны, чтобы заснуть. (Например, когда вы просыпаетесь посреди ночи.)
- Вам не нравится сознательно думать, когда вы пытаетесь заснуть.
- Вам сложно подобрать слова, которые начинаются с заданной буквы, несмотря на практику.
- Вы находите орфографию утомительной.
Но если условия подходящие, и вам просто трудно руководствоваться практикой, вы также можете скачать Beaudoin’s бесплатное приложение mySleepButton для iOS или Android. Думайте об этом как о управляемой медитации во сне, а не о медитации в тишине — может быть полезно начать с управляемой версии, пока вы не научитесь самостоятельно вести практику. Надеюсь, сладких снов.
[ad_2]
