Не поддавайтесь на эти 12 мифов о фитнесе от влиятельных людей TikTok

Наука о физических упражнениях со временем развивается, и теперь мы знаем, что многое из того, что люди говорили о фитнесе, на самом деле вовсе не соответствует действительности. Вы не похудеете, стоя в устройство с вибрирующим ремнем, Например. Но теперь в TikTok всплывает куча этих мертвых мифов о фитнесе, как зомби. Они все еще ошибаются, и вы заслуживаете знать правду. Итак, вот оно.

Вы можете выполнять все основные упражнения, которые хотите, и они могут укрепить мышцы живота, но они не будут делать ничего, чтобы уменьшить жир на этих мышцах, независимо от того, какой пользователь TikTok Янни14906 говорит в своих танцевальных видео. Только дефицит калорий приведет к уменьшению жира, и это сокращение будет происходить по всему телу, а не в определенных местах.

В это видеоo, briannajoye_fitness правильно заявляет, что вы не можете добиться снижения веса, но теряет всякое доверие, говоря, что тренировка поможет вам избавиться от «пупка» и что вы можете «подтянуть и тонизировать» область. Вы все еще не можете избавиться от жира даже если вы называете это «подтяжкой» и «тонированием». Извини, Брианна.

Это видео от giacfit утверждает, что скакалка хороша отчасти потому, что «укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела». Но скакалка — это не силовая тренировка, сколько бы вы ее ни делали. Чтобы стать сильнее, вам нужно заставлять мышцы работать усерднее и тяжелее, а не просто повторять одно и то же. Скакалка отлично подходит для кардио, bно это не сделает вас сильнее, когда вы пройдете очень начальный уровень.

Было бы здорово, если бы вы могли манипулировать своим жировые отложения, выпивая лимонную воду или яблочный уксус вместо того, чтобы делать все эти надоедливые упражнения и подсчет калорий? (На самом деле, я не уверен, так ли это, потому что тогда мы можем умереть от голода, случайно проглотив слишком много лимонада или заправки для салата.) Это видео от davesweightloss типично, утверждая, что вы будете сжигать жир, регулируя свой метаболизм с помощью ромашкового чая, лимона и уксуса. Вы этого не сделаете.

Вечное человеческое стремление похудеть заставило фитнес-гуру всех мастей искать лазейки. Вы не можете точечно уменьшить, но можно ли тонизировать и подтянуть? Вы не можете тонизировать и подтягивать, но можете ли вы тренировать талию? Извините, но Кроссовки на талии просто заставляют вспотеть на животе.

Люди в Интернете любят контролировать приседания друг друга, включая TikTokers. Но нет ничего плохого в том, чтобы присесть на корточки «задница к траве», то есть так, чтобы ягодица находилась значительно ниже колен. Есть много хороших способов приседать, в зависимости от вашей мобильности и целей.

Обожаю чувака, который рекомендует девочкам «тонизирующие» упражнения. Если вы хотите укрепить свои руки, мужские или женские, вам потребуются соответствующие сложные упражнения с соответственно сложный сопротивление. Крошечные гантели и бутылки с водой большинству из нас не подойдут.. (Хотя, если вам нужно начать именно с этого, хорошо! Скоро вы их перерастете.)

Это видео начинается многообещающе с вопроса, «дамы» ли вы выполняли упражнения на трицепс, но у вас все еще есть руки. Но вместо того, чтобы сказать нам правду — что упражнения на трицепс не уберут жир с ваших рук, — ведущий говорит нам, что нам нужно использовать захват снизу, чтобы нацелить на другую головку трицепса. Извините, вы все равно не можете точечно уменьшить, какой бы хват вы ни использовали.

Вы делаете приседания с легким весом и не получаете задницу самосвала? Вероятно, вам понадобится больше веса, лучшее программирование, более подходящее питание или просто более реалистичные ожидания. это нет изменение положения приседа. Да иногда твик может немного изменить то, как вы прорабатываете мышцы, которые используете, и именно поэтому в мире существует более одного типа упражнений. Но эти маленькие хитрости не вызовут серьезных изменений в вашем теле.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, самое важное — выполнять соответствующие упражнения с отягощениями. Вторая важная вещь — это получить достаточно белка в вашем рационе и количество калорий, соответствующее вашим целям (увеличение или уменьшение веса). В конце списка находится время приема питательных веществ, например, распределение белка в течение дня или попытка получить его сразу после тренировки. Если вы занимаетесь тренировкой, а затем сразу не принимаете протеиновый коктейль, ваша тренировка все равно будет примерно на 99,999999% столь же эффективной, как если бы вы это сделали. Даже если вы напортачите со многими важными вещами — например, если вы совсем не получаете достаточно белка, — ваша тренировка никогда не пропадет зря.

Кардио и силовые тренировки важны если хочешь быть здоровым человеком. Они оба важны для достижения ваших спортивных целей, какими бы они ни были. Если вы хотите выглядеть «подтянутым» (что означает просто определение мускулов), это правда, что ты не хочешь Только делать кардио. Но пока вы тренируетесь на силу и у вас есть здоровый баланс с точки зрения вашего психического здоровья и управления временем, нет такого понятия, как «чрезмерное» кардио. Больше кардио может поддержать ваши силовые тренировки, повысив вашу работоспособность в тренажерном зале.

До сих пор не существует таких вещей, как «детокс-диета» или «детокс-вода» (хотя, если вы действительно были отравлены законным токсином, вам следует отправиться в отделение неотложной помощи, чтобы об этом позаботиться). Никакая комбинация фруктов или добавок в банке масона не сгладит ваш живот или сделает что-нибудь еще, кроме потенциально освежающего на вкус. Это 2021 год, и не нужно повторять мифы о токсинах, которые были устарел сто лет назад. TikTokers, сделай лучше.