[ad_1]
⭐
- Правильно одеваться. Хорошее практическое правило — одеваться так, как будто на улице на 20 градусов теплее, чем есть на самом деле. Следование этому правилу означает, что вы будете немного озноб, когда начнете бегать, но как только вы начнете двигаться и начнете выделять пот, вам будет комфортно. Поскольку во время бега при более низких температурах вы все равно будете потеть, важно носить многослойную одежду.
- Ближайший к телу слой одежды должен быть плотно прилегающим к телу и отводить пот. Слои из хлопка удерживают влагу и сохраняют влагу, а синтетическая одежда или слои из полипропилена удерживают пот от тела.
- Ваш верхний слой одежды должен быть воздухопроницаемым, но при этом защищать вас от ветра и осадков. Нейлон и материалы Gore-Tex идеально подходят для большинства ваших внешних слоев, поскольку они отводят тепло и предотвращают перегрев.
- Если вам нужен средний слой одежды, отлично подойдет полярный флис.
40% тепла вашего тела теряется через голову, и до 30% тепла вашего тела может быть потеряно ногами и руками. Чтобы не замерзнуть, держите голову покрытой, а руки и ноги защищенными. Как было сказано выше, вы должны быть уверены, что используемые вами материалы являются воздухопроницаемыми и отводят пот. Вы всегда можете снять эти предметы, если вам станет слишком холодно, но вы не хотите застрять за много миль от дома без надлежащей одежды.
- Оставаться гидратированным. Адекватное потребление жидкости — это то, о чем многие бегуны не обращают внимания, когда бегают в холодную зимнюю погоду. Однако прием достаточного количества жидкости при более низких температурах так же важен, как и при более высоких температурах. Если правильно одеться, чтобы защитить свое тело, вы будете терять жидкость с потом. Холодный воздух также сушит кожу, что увеличивает риск обезвоживания. Поскольку многие общественные питьевые фонтанчики отключаются в период морозов, будьте готовы заранее с водными или спортивными напитками, чтобы избежать обезвоживания.
- Быть видимым. К сожалению, количество дневного света, которое мы получаем в зимние месяцы, ограничено. Если какое-либо количество пробежек будет выполняться в ограниченное световое время, вам нужно будет защитить себя одеждой. Светоотражающий жилет имеет огромное значение для того, как скоро окружающие вас увидят. Важно дать другим возможность отреагировать на вашу позицию на дороге, чтобы все были в безопасности. Фара, фонарик, подсветка или любой другой освещающий объект также поможет вам оставаться на виду. Огни также помогут вам увидеть то, что находится на пути перед вами. Возьмите свою личную безопасность в свои руки и защитите себя.
[ad_2]
