[ad_1]
⭐
Во время тренировок спортсмены, которые тренируются более часа в день, могут расходовать много энергии на высокоинтенсивные тренировки и истощать свои энергетические запасы. Заправляясь раньше, спортсмены обнаружат, что они более энергичны и сохраняют энергию на протяжении всей тренировки. Вот несколько идей о том, что вы должны есть, чтобы получить наилучшие результаты.
Съешьте небольшую закуску, в основном состоящую из легко усваиваемых (с низким содержанием клетчатки) углеводов и очень небольшого количества жира (жир усваивается медленно), примерно за 30 минут до тренировки. Если это не работает для вас, попробуйте поесть, богатую углеводами, за 1-2 часа до тренировки. Примеры перекусов перед тренировкой:
- Фруктовый сок
- Энергетические батончики
- Спортивные напитки
- Спортивные гели
- Крендели
- Изюм
- Йогурт
- Банан
- Тосты и арахисовое масло
- Овсяная каша
Для оптимального восстановления спортсмены должны принимать жидкие закуски сразу после тренировки, а затем через 60-90 минут восстанавливающий прием пищи. Рекомендуемый состав этого перекуса — соотношение углеводов и белков 3:1 (60 г углеводов и 20 г белков). Примерами могут служить шоколадное молоко или спортивный напиток с белком. Спортсмены также должны сосредоточиться на углеводах с низким содержанием клетчатки (простые сахара) и легко усваиваемых белках.
Примерно через час или около того спортсмены должны принимать пищу для восстановления. Соотношение углеводов и белков должно составлять 2:1 (100 г углеводов и 50 г белков). Сосредоточьтесь на углеводах с большим количеством клетчатки (цельнозерновые). В этот прием пищи также должны входить фрукты и овощи.
[ad_2]
