[ad_1]
⭐
Одна из самых разрушительных спортивных травм — это растяжение или разрыв передней крестообразной связки (ПКС). Спортсмены, которые занимаются высокоэффективными видами спорта, такими как футбол, футбол и баскетбол, с большей вероятностью повредят ACL, но это может случиться с кем угодно.
В ноге есть три кости, которые соединяются, образуя колено. К ним относятся бедренная кость (бедро), большеберцовая кость (большеберцовая кость) и надколенник (коленная чашечка). Эти три кости соединены в колене четырьмя основными связками. Эти связки включают две коллатеральные и две крестообразные связки.
Медиальная коллатеральная связка (MCL) находится внутри, а боковая коллатеральная связка (LCL) — снаружи колена. Эти связки контролируют боковые движения колена и предохраняют его от неестественных движений.
Передняя крестообразная связка (ACL) расположена в передней части колена, а задняя крестообразная связка (PCL) расположена сзади. Крестообразные связки пересекаются спереди и сзади колена, образуя X, и контролируют движение колена вперед и назад.
Растяжения и слезы
Поврежденные связки называются растяжениями и оцениваются по шкале тяжести.
- Растяжения 1 степени — Легкие повреждения:
В 1 степени связка была немного растянута, но все же обеспечивает стабильность коленному суставу.
- Растяжение связок 2 степени — частичный разрыв:
Здесь связка была растянута до такой степени, что сустав стал рыхлым и потерял стабильность.
- Растяжение связок 3 степени — полный разрыв:
Эти типы растяжений чаще всего называют полным разрывом связки. Связка была разделена на две отдельные части. Это делает коленный сустав совершенно нестабильным.
Эти типы растяжений чаще всего называют полным разрывом связки. Связка была разделена на две отдельные части. Это делает коленный сустав совершенно нестабильным.
Большинство травм ПКС представляют собой полные или почти полные разрывы, относящиеся к категории 2 или 3 степени. Есть много причин для таких слез. Они включают:
- Быстрая смена направления
- Внезапная остановка
- Замедление во время бега
- Неправильная посадка из-за прыжка
- Прямое воздействие при столкновении
Кто в опасности?
Есть несколько факторов, которые повышают риск травм ПКС. Факторы риска, которые можно контролировать, включают такие области, как высокий ИМТ, механика прыжков и приземлений, гормоны и использование подходящей игровой поверхности.
Факторы риска, которые нельзя изменить, включают такие области, как генетика, возраст, пол и анатомия колена. Те, у кого был разрыв ACL в прошлом, на 15% более склонны к повторному повреждению ранее восстановленного ACL.
Одним из наиболее заметных различий, подвергающих спортсмена риску, является пол. У женщин в четыре-шесть раз больше шансов получить травму передней крестообразной связки, чем у мужчин. Фактически, у женщин, которые круглый год играют в футбол или баскетбол, уровень разрывов передней крестообразной связки составляет примерно 1 из 20 спортсменов. Многие факторы способствуют тому, что женщины подвергаются более высокому риску травм ПКС. К ним относятся сила, генетика, характеристики и анатомия.
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить травмы:
Многие вещи можно сделать дома, чтобы предотвратить травмы ACL.
Растяжка: Важно быть достаточно гибким, чтобы свободно двигаться и уметь поддерживать идеальную форму. Сосредоточьтесь на растяжке бедер, икр и бедер. Обратите внимание на свое тело и особенно напряженные участки.
Силовая тренировка: Наличие достаточной силы в бедрах, бедрах и корпусе — ключ к поддержке колена и предотвращению травм ПКС. Такие виды деятельности, как приседания, приседания на одной ноге, выпады, выпады с поворотом, шагающие выпады и становая тяга на одной ноге, являются хорошими отправными точками.
Основная сила: Увеличение силы мышц спины, груди и живота может улучшить общую форму и уменьшить неестественные движения в коленях. Для увеличения силы корпуса используйте такие упражнения, как боковые планки, тазобедренные мосты, отбивные и подъемы, а также разнонаправленные шаффл-шаги.
Упражнения на равновесие: Многие травмы возникают, когда спортсмен теряет равновесие. Успех в этой области достигается за счет повторения, что значительно снижает риск получения травмы. Упражнения на равновесие включают жонглирование мячом, передачу мяча на одну ногу и другие упражнения на одной ноге.
Тренировка ловкости: Привыкайте к маневренности и смене направления. Делайте конусные сверла, уделяя особое внимание форме. Двигайтесь по схемам, которые перемещают вас спереди назад, из стороны в сторону и по диагонали. Начните медленно, сосредотачиваясь на хорошей форме. От них увеличивается темп, сохраняя при этом хорошую форму. Всегда помните, что вы должны держать ноги на коленях, а колени — на лодыжках.
Практика хорошей формы: Практикуйте хорошую технику прыжков. Несколько раз подпрыгните вверх. Прыгайте и приземляйтесь так, чтобы колени и ступни смотрели прямо вперед. Не позволяйте коленям и ступням наклоняться или поворачиваться. Позвольте вашим коленям мягко сгибаться при каждом приземлении. Попросите кого-нибудь посмотреть вашу форму и оставить отзыв. Не забывайте держать грудь высоко и ровно. Включите в это упражнение ловлю мяча, сохраняя при этом хорошую форму. Переходите к прыжкам в стороны, концентрируясь на прямых коленях и ступнях. Увеличивайте скорость, но сохраняйте форму. Во всех этих упражнениях всегда важно сохранять правильную форму. Качество всегда ценится выше количества.
Наконец, что не менее важно, позвольте вашему телу отдохнуть. Не позволяйте своему напряженному графику позволять усталости влиять на вашу технику. Отдых необходим для достижения успеха. Найдите время для сна, отдыха и чередуйте легкие тренировки.
Послушайте историю Джады о ее переживании с разрывом передней крестообразной связки и ее пути к выздоровлению.
[ad_2]
