[ad_1]
⭐
Исследования преимуществ растяжки дали неоднозначные результаты. Исследовательская группа армии США обнаружила, что у учеников как с самой высокой, так и с самой низкой гибкостью был самый высокий уровень травм. Вероятность получения травмы у них была в 2,2 и 2,5 раза выше, чем у спортсменов со средней гибкостью.
Кроме того, в систематическом обзоре почти 100 опубликованных медицинских исследований по растяжке и упражнениям авторы обнаружили, что растяжка делает увеличивают гибкость, но эта повышенная гибкость не предотвращает травм. Они обнаружили, что травмы лучше предотвратить с помощью разминки, силовых тренировок и упражнений на равновесие, чем с помощью растяжки.
Если вы хотите включить растяжку в свои упражнения, убедитесь, что вы делаете это безопасно и эффективно, используя правильную технику. Неправильное растяжение может принести больше вреда, чем пользы!
Воспользуйтесь этими советами, чтобы растяжка была безопасной:
1. Не растягивайтесь в качестве разминки! Вы можете пораниться, если растянете холодные мышцы. Перед растяжкой сделайте разминку легкой ходьбой, бегом трусцой и т. Д. С низкой интенсивностью в течение пяти минут. Если вы собираетесь выполнить какое-то конкретное действие, например бросить фрисби, делайте это сначала медленно и с низкой интенсивностью, чтобы ваши мышцы привыкли к нему. Затем постепенно увеличивайте скорость, по мере того, как ваши мышцы привыкают к движению.
2. Стремитесь к симметрии. Все люди разные, поэтому вместо того, чтобы стремиться к гибкости гимнастки, сосредоточьтесь на том, чтобы иметь одинаковую гибкость по бокам.
3. Не подпрыгивайте. Растягивайтесь плавными движениями, не подпрыгивая. Подскакивание во время растяжки может привести к травме мышц.
4. Не растягивайтесь до боли. Ожидайте, что вы почувствуете напряжение во время растяжки, а не боль. Если больно, значит, вы зашли слишком далеко.
Если у вас травма, возможно, вам придется скорректировать технику растяжки. Кроме того, не думайте, что из-за того, что вы растягиваетесь, вы не можете получить травму. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о наиболее подходящем способе растяжки, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
[ad_2]
