Электронные книги и лучший ночной сон ⭐

Автор Максим Герцен На чтение 2 мин Просмотров 230 Опубликовано 19 февраля, 2022

[ad_1]

⭐

Новое исследование Политехнического института Ренсселера показывает, что два часа использования экрана мешают нормальному высвобождению мелатонина в ночное время. Мелатонин является ключевым гормоном внутренних часов организма или циркадной системы, которая сообщает нам, когда наступает ночь. Это также помогает сделать нас сонными.

Если вы помешаете этому сигналу, вы можете отсрочить сон. Исследователи Института показали, что двух часов использования iPad при нормальной яркости перед сном было достаточно, чтобы это произошло.

Они также отмечают, что важна доза света. Яркость, время воздействия и длина волны определяют степень воздействия на мелатонин. Света в сине-белом диапазоне, такого как свет на экранах наших компьютеров, планшетов и электронных книг, достаточно, чтобы добиться цели.

В будущем производители могут проявить творческий подход и создать более «дружественные к циркадным ритмам» устройства. Но пока этого не произошло, вот несколько идей, которые могут оказаться полезными:

Если на вашем планшете или электронной читалке есть ночной режим или способ переключения на белый текст на черном экране, используйте его.
Уменьшите яркость экрана компьютера, ноутбука или планшета в последний час перед сном.
Читайте по старинке — получите книгу!

[ad_2]