[ad_1]
⭐
Этот стресс может исходить из самых разных источников. Независимо от того, является ли стресс положительным или отрицательным, организм одинаково реагирует на них обоих. Если организм подвергается слишком большому положительному или отрицательному стрессу, он может истощиться, что является очень распространенной темой в это время года.
Важно распознавать, когда ваше тело становится чрезмерно напряженным, а затем использовать методы управления стрессом, чтобы способствовать расслаблению. Иногда трудно распознать стресс, но чем больше мы настроимся на то, как наше тело реагирует на стресс, тем быстрее мы сможем вернуться к нормальному и счастливому состоянию покоя. Упражнение, которое вы можете попробовать, состоит в том, чтобы отслеживать симптомы, которые ваше тело испытывает, когда оно испытывает стресс. Вы быстро увидите, что существует закономерность, и когда вы начнете распознавать эти стрессоры, вы сможете быстрее начать работать над снижением стресса.
Многие из нас пытаются расслабиться, сидя перед телевизором или компьютером. Несмотря на то, что это может показаться расслабляющим занятием, физиологически это не снижает стресс и не расслабляет тело. Есть несколько способов помочь организму снизить стресс и испытать более высокий уровень расслабления. Некоторые из них включают в себя: методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация, массаж, управляемое воображение, ритмические упражнения (бег, езда на велосипеде, плавание, гребля и т. д.), тай-чи и йога. Эти методы работают, приводя нервную систему в сбалансированное состояние, которое затем способствует расслаблению.
Не каждая техника релаксации работает для каждого человека. Например, во время занятий по управлению стрессом в колледже мой профессор провел сеанс воображения, посвященный собакам. Я до смерти боюсь собак, так что это не только не уменьшило мой стресс и не способствовало расслаблению; это на самом деле увеличило мой стресс и беспокойство. Несмотря на то, что это крайний случай, вы обнаружите, что некоторые методы могут сделать то же самое для вас. Попробуйте несколько из них и выясните, какой из них работает лучше всего. Некоторые могут потребовать практики и мастерства, в то время как другие могут появиться естественным образом. Главное найти то, что подходит именно вам.
Упражняться:
Вот упражнение на расслабление, которое вы можете выполнять, сидя за столом. Сядьте красиво и прямо, поставив ноги на пол. Закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов через нос, выдох через рот. Когда вы выдыхаете, создайте сжатые губы, что похоже на мягкое задувание свечи. Почувствуйте, как ваша диафрагма расширяется и расслабляется, а не дыхание двигает плечами. Вдохните в течение 2 секунд, выдохните в течение 4. Это должно автоматически запустить процесс расслабления в нашем теле. Это быстрый и простой способ расслабить тело независимо от того, где вы находитесь.
Посетите сайт Intermountain LiVe Well, чтобы узнать больше о том, как распознавать стресс и справляться с ним.
[ad_2]
