Почему вы должны попробовать 7-минутную тренировку ⭐

Автор Максим Герцен На чтение 3 мин Просмотров 249 Опубликовано 18 февраля, 2022

[ad_1]

⭐

Эта простая, но сложная тренировка была опубликована в «Нью-Йорк таймс» в апреле и первоначально была опубликована в журнале Американского колледжа спортивной медицины. С момента публикации он приобрел большую популярность. Настолько, что специально для этой тренировки было создано приложение. Приложение предлагает участнику схему упражнений с видео и текстовыми описаниями для каждого упражнения. Приложение также содержит подсказку с таймером для каждого упражнения, включая перерывы и голосовые подсказки для каждого шага.

Итак, что такое 7-минутная тренировка? Это высококонтурная программа интервальных силовых тренировок, разработанная для того, чтобы задействовать все основные группы мышц, а также увеличить частоту сердечных сокращений. Тренировка использует незначительное оборудование и в основном выполняется с использованием веса собственного тела. Тренировка состоит из 12 различных упражнений, каждое из которых выполняется в течение 30 секунд, с 10-секундным отдыхом между каждым упражнением. Все 12 упражнений выполняются в течение 7 минут. В статье говорится, что для достижения наилучших результатов эту 7-минутную тренировку следует выполнять несколько раз в день. Тем не менее, для одного, чтобы выполнить эту тренировку даже один раз в день, это хорошее место для начала.

Что такое высокоинтервальная круговая тренировка? Интервальная тренировка предназначена для увеличения и уменьшения частоты сердечных сокращений до уровня аэробной интенсивности или до верхнего и нижнего пределов целевой зоны частоты сердечных сокращений. Это высокая интенсивность с периодами восстановления. Добавление к этой идее отягощений и тренировок с отягощениями создает интервальную круговую тренировку, повышает интенсивность и увеличивает количество сожженных калорий. Согласно статье, уровень интенсивности должен быть около 8 по шкале RPE от 1 до 10 или «неприятный».

Какие упражнения? В эту тренировку включены 12 упражнений: прыжки с трамплина, приседания у стены, отжимания, скручивания брюшного пресса, подъемы на ступеньки, приседания, отжимания на трицепс, планка, высокие колени, выпады, отжимания и вращения, а также боковая планка. Эти комбинации упражнений воздействуют на верхнюю и нижнюю часть тела, а также на ядро.

Поскольку это тренировка с более высокой интенсивностью, тем, у кого есть сердечные или другие хронические заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой программы. Чтобы снизить уровень интенсивности этой тренировки, вы можете сократить время выполнения упражнения или увеличить время отдыха между каждым упражнением. Чтобы повысить уровень интенсивности, увеличьте время выполнения упражнения, но стремитесь к одной минуте или меньше.

Это простое место для начала, требующее небольшого оборудования и небольшого количества времени. Чтобы ознакомиться со статьей, вы можете посетить следующие сайты:

Научная 7-минутная тренировка — The New York Times, Well
Круговая тренировка высокой интенсивности с использованием веса тела — журнал ACSM Health & Fitness

[ad_2]