[ad_1]
⭐
Серые зимние небеса заставляют вас чувствовать себя синими?
Ваша мотивация ослабевает, когда мы поворачиваем часы вспять?
Если это так, вы можете страдать от временного состояния, называемого сезонным аффективным расстройством (САР). Существует два основных типа САР. Наиболее распространенный тип начинается осенью, когда дни становятся короче и темнее, продолжается всю зиму и исчезает в более солнечные месяцы весны и лета. Менее распространенный тип начинается весной и проходит осенью и зимой. Поскольку мы находимся в середине зимы, я буду обсуждать SAD зимнего типа.
САР может быть вызвано недостатком солнечного света, который может нарушить работу внутренних часов организма. Это может привести к снижению уровня серотонина, важного химического вещества мозга, которое регулирует настроение, аппетит и общее самочувствие.
Как следует из названия, наиболее распространенным симптомом является грусть. Другие симптомы включают чувство безнадежности, раздражительность, упадок сил или потерю интереса к вещам, которые обычно приносят вам радость. Люди с зимним САР могут спать больше, чем обычно, испытывать тягу к сладкому или мучному и набирать вес. Это может стать еще более проблематичным во время праздников, когда вас уже мучает длинный список дел и постоянные соблазны — например, домашняя помадка вашего соседа или миндаль с корицей в торговом центре.
Поделитесь своими чувствами и опасениями с кем-то, кому вы доверяете. Могут помочь методы управления стрессом, общение с друзьями или семьей или поездка в более солнечные края. Попробуйте поставить таймер на прикроватную лампу и запланировать включение света перед тем, как встать. Добавление рождественских огней как снаружи, так и внутри может принести дополнительный свет. Вот еще три идеи, которые помогут вам каждый день создавать собственное солнце. Легочный GLAD — это простой способ запомнить их:
РАДОСТЬ — Давать, Смеяться, Спрашивать Ежедневно
- ДАЧА обслуживание часто отвлекает нас от нашей собственной ситуации и может обеспечить столь необходимый импульс хорошего самочувствия.
- СМЕЮЩИЙСЯ растягивает мышцы лица и тела и увеличивает поступление кислорода к нашим тканям. Он может укрепить иммунную систему, улучшить сон и сыграть важную роль в улучшении самочувствия. Ищите ежедневную дозу видео на YouTube, фильмов, ситкомов, сборников анекдотов, мультфильмов и т. д., которые заставят вас смеяться.
- СПРАШИВАНИЕ ибо помощь не является признаком слабости. Это признак силы и важный шаг к выздоровлению. Чем быстрее вы распознаете депрессивные симптомы и чем быстрее вы осознаете их, тем легче будет с ними справляться.
Если вы испытываете симптомы, которые мешают вашей способности функционировать, обратитесь к врачу. Может потребоваться световая терапия, лекарства или консультация. Конечно, если у вас есть суицидальные мысли или мысли о причинении вреда себе или другим, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Если вы ловите себя на том, что каждую зиму впадаете в фанк, у вас может быть САР. Просто запомните эти вещи:
1) вы не одиноки, и
2) состояние не будет длиться вечно. Солнце снова засияет.
[ad_2]
