[ad_1]
⭐
Или вы можете потягивать латте во время сидения в Интернете, пить диетическую газировку за обедом или глотать ее полдюжиной других способов. От чая до шоколада, какао, колы и множества лекарств, отпускаемых без рецепта, кофеина трудно избежать. Возможно, именно поэтому 90% американцев потребляют в среднем 200 мг кофе в день, хотя 10% населения потребляют около 1000 мг. И, по данным Джона Хопкинса, половина всех взрослых американцев потребляет 300 мг или более каждый день, что делает его намного более популярным, совершенно легальным и социально приемлемым наркотиком в стране.
И с тех пор, как лабораторные исследования, проведенные в 1970-х годах, показали, что кофеин является не только мягким стимулятором, но и может повысить выносливость, спортсмены стали самыми большими поклонниками этого препарата. К счастью для элитных спортсменов, это разрешено даже правилами Олимпийского комитета. (Неудивительно, что журнал Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism обнаружил, что более двух третей из почти 21 000 изученных спортсменов содержали кофеин в крови.)
Как это работает? С первого глотка кофеин уже попадает в кровоток через слизистую оболочку рта, горла и желудка. 99% кофеина усваивается всего за 45 минут, но выброс адреналина увеличивается почти сразу. Этот дополнительный адреналин, скапливающийся в вашем организме, стимулирует выброс в кровь свободных жирных кислот, а это дополнительный жир, который ваши мышцы используют на ранних стадиях упражнений на выносливость. Это означает, что вы откладываете использование мышечного гликогена, откладывая неизбежную, труднопреодолимую усталость, когда вы используете все это. Наука обнаружила, что эффект драматичен, но может даже выйти за пределы ваших мышц.
Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, мягко истязало игроков командных видов спорта, отправляя их на изнурительную тренировку, состоящую из интенсивного спринта, а затем длинных пробежек. Капсула кофеина примерно за час до тренировки улучшила результаты бегунов на 16%. Футболисты в исследовании, проведенном Британским журналом спортивной медицины, более точно вели мяч, били головой и били по мячу, если в их организме содержится кофеин. Исследователи из Университета Ковентри попросили 13 здоровых и крепких молодых людей выполнить тренировку с отягощениями до изнеможения; спортсмены, у которых был кофеин? Они вкладывали больше труда и усилий в свою рутину, выполняя значительно большее количество повторений, и сообщали о меньшей усталости во время упражнений. Но, пожалуй, самое интересное, они выразили удовлетворение своей тренировкой и желание повторить ее в ближайшее время.
Таким образом, помимо воздействия на ваши мышцы и мышечную усталость, кофеин также, по-видимому, оказывает замечательное влияние на вашу центральную нервную систему, а также на участки вашего мозга, которые контролируют настроение, бдительность и мелкую моторику.
Заманчиво бежать в кофейню, чтобы пожинать многочисленные и разнообразные спортивные плоды кофеина, но подождите минутку — у кофеина есть и свои недостатки. Начнем с того, что даже наука не знает, насколько большая или малая доза дает надежные результаты. Это определенно имеет непосредственное отношение к вашей толерантности, размеру и полу. Но когда вы экспериментируете, вы обнаружите, что слишком большая доза добавляет такие неприятные побочные эффекты, как дрожь, легкая тревога, иногда тошнота и всегда повышенное кровяное давление, не говоря уже о срочном порыве в ванную. И тогда все ваши эксперименты могут привести к тому, что вы будете лежать в постели той ночью, уставившись в потолок, оплакивая кофе, который вы выпили, и задаваясь вопросом, сможете ли вы когда-нибудь снова уснуть. Это определенно проблема, учитывая, что сон так же важен для вашего здоровья и счастья, как и регулярные физические упражнения, и гораздо приятнее.
Есть также тот факт, что не было определено, будет ли кофеин работать одинаково для тех, кто регулярно употребляет кофеин во всех его формах. Если вы весь день пьете кофе, газировку и чай, какой эффект даст дополнительная чашка прямо перед тренировкой? Или все плоды получат те, кто редко, если вообще когда-либо пьет это вещество за пределами спортзала? Как и в случае с любым лекарством, ваше тело вырабатывает толерантность, но исследователи еще не решили, насколько сильно эта толерантность может повлиять на преимущества упражнений, которые вы ищете. А еще есть физическое привыкание к кофеину, неприятная головная боль при выходе из него, когда вы попадаете на эту зависимость, и тот неоспоримый факт, что, хотя черный кофе и является некалорийным напитком, добавление в него молока, сахара и сиропов немного нелогично.
Так что это не чудо-лекарство, к сожалению. Но нет никаких сомнений в том, что если вы разумно относитесь к тому, сколько вы пьете, тщательно следите за своей системой доставки кофеина (например, выбирая зеленый чай без сахара, а не фраппучино с дополнительными взбитыми сливками) и убедитесь, что есть время отсечки чтобы сделать сон реальной возможностью, кофеин может стать реальным помощником в получении максимальной отдачи от ваших тренировок.
[ad_2]
