Что такое «воскресные страшилки» и как их победить?

Дты наверное знаете это чувство: в ночь перед тем, как вы должны вернуться на работу или в школу после пару дней (или дольше), вы начинаете волноваться. Вы не можете сосредоточиться, не можете спать и ловите себя на том, что воображаете все стрессовые ситуации. или раздражает вещи, которые ждут вы на работе в ближайшую неделю. Добро пожаловать в «Воскресные страшилки.”

Хотя название звучит мило, воскресные страшилки на самом деле являются формой того, что известно как «упреждающая тревога», общее чувство страха и беспокойства по поводу событий, которые еще не произошли. тот мог бы произойти в будущем. Это не относится к воскресенью; это может поразить вас в любой вечер перед тем, как вы должны вернуться на работу или в школу. И это невероятно распространено — о 80 процентов американцев испытали это чувство надвигающейся гибели ночь перед тем, как отправиться обратно на тренировку.

Люди обычно сообщают о растущем в течение дня чувстве депрессии и беспокойства, кульминацией которого является унылый вечер, проведенный в тревоге. Часто наблюдаются физические симптомы, включая головные боли, тошноту, возбуждение и плохой сон, которые в совокупности приводят к убедитесь, что ваше утро понедельника будет ужасным, тем самым оправдывая свое беспокойство. Если что-то из этого звучит для вас знакомо, пришло время взять под контроль Воскресные страшилки и научиться управлять ими, если не изгонять их полностью.

Что такое воскресные страшилки?

Ваш первый шаг к жизни без воскресных страшилок — это понять механизм этого. Здесь происходят две фундаментальные вещи:

• Ощущение уменьшающихся возможностей. «Воскресные страшилки» по сути являются эмоциональной противоположностью «Слава богу, сегодня пятница». Если пятницы олицетворяют конец наших трудов и начало великолепного периода свободного времени, то воскресенья олицетворяют обратное. И это ощущение того, что часы сокращаются, частично отвечает за то, что мы не можем наслаждаться этим временем, потому что оно уже кажется потерянным. Вы вылетели за пределы взлетно-посадочной полосы и вот-вот врежетесь на работу или в эти страшные 8 утра. класс.
• Предположение о негативе. Вы предполагаете, что предстоящая рабочая неделя или график занятий будут ужасными. У вас могут быть веские основания верить в это, но опять же, это упреждающий беспокойство. Ничего из того плохого, что вы себе представляете, на самом деле не произошло.

Одно дело знать, как вас утомляют воскресные страшилки, но чкак ты на самом деле иметь с ними дело?

Определите источник беспокойства

Первый шаг — разобраться со своим беспокойством и спросить себя, о чем вы беспокоитесь. Для некоторых людей это будет очень специфично — например, у вас еженедельная встреча с начальником, который стрессовый, неприятное еженедельное задание, которое вырисовывается на горизонте, или первое занятие по утрам, с которым вы боретесь. Сужение точной причины вашего беспокойства вооружит вас информацией, которую вы можете использовать, чтобы рассеять страх.

Для некоторых воскресные страшилки больше общего с Воскресенье чем в понедельник. Если вы посвящаете свои пятницы и субботы отдыху, а воскресенья загружаете работой по дому, это устраняет некоторые проблемы. время, которое вы могли бы использовать, чтобы расслабиться и отдышаться, оставив вам ощущение, что вы мчитесь через свое воскресенье и не готовы к тому, что грядет.

Для других нет конкретной причины. Вся ваша работа может быть отстойной, или ваша школьная карьера может превратиться в беспорядок в расписании занятий. Но знание этого все равно полезно, потому что есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы справиться с этим.

Как уменьшить ваши воскресные страхи

Как только вы определили причину вашего воскресенья-ночная тревога, ты можешь принять некоторые меры, чтобы обуздать его:

Сделайте ваши воскресенья лучше

Возможно, вы плохо используете свои воскресенья. Если вы загрузили воскресенье делами и т.одo списки, попробуйте перераспределить их и освободить время для отдыха, особенно ночью. Борьба с тревогой часто включает в себя те же стратегии, что и попытка улучшить сон: вам нужно успокоиться и немного перезагрузить свой мозг.

Также подумайте о том, чтобы добавить немного «времени для роста» в свои воскресенья, изучая новый навык, занимаясь хобби или читая на интересующую вас тему. Чувство выполненного долга будет очень приятным. и расслабляющий. Если вы будете заняты — но не сойдете с ума — в воскресенье, ваш ум будет занят, а также, что может помочь сохранить это от гонок снова и снова по одним и тем же точкам беспокойства.

Измените свое расписание

Если ваши воскресные страшилки связаны с конкретным событием на предстоящей неделе, узнайте, можете ли вы что-то изменить. Страшно встречаться с боссом в понедельник утром? Просить перенести на другой день. Вызов класса первым делом? Подумайте о том, чтобы бросить его и переключиться на другое время.

Это также время подумать о балансе между работой и личной жизнью. С появлением удаленной работы многие люди борются с гранью между рабочим и личным временем — когда вы постоянно прокручиваете свою рабочую электронную почту, вы когда-нибудь действительно «выключенный»? Этот стресс усугубляет воскресные страхи, поэтому постарайтесь установить жесткие границы между работой и личной жизнью, начиная с того, что никогда не проверяйте рабочую электронную почту в нерабочее время.

Составьте план

Если вы не можете избежать стрессовых ситуаций на работе или в школе, вы может составить план борьбы с ними. Вместо просмотра понедельника (или всю неделю вперед) как пенистый суп неопределенного страха, сядьте и подумайте, как вы собираетесь справиться с этой ужасной встречей или как вы собираетесь подготовиться к этой ужасной презентации или проекту. Наличие плана снизит уровень стресса и поможет вам лучше контролировать ситуацию.

Живи чисто, бро

Если вы живете ради выходных, возможно, вы непреднамеренно провоцируете воскресную тревогу. Похмелье никогда не бывает приятным, но то, что вы проводите воскресенье, хандря по поводу кормления грудью, может вызвать цепную реакцию ненависти к себе и сожаления, потому что вы можете ощущение, что ты потратил весь день впустую. Если вы распознали эту закономерность, немного отодвинув субботнюю вакханалию, вы сделаете свои воскресенья более ясными и продуктивными, что, в свою очередь, уменьшит ощущение того, что вы только что выкинули целый день своей жизни в мусор.

Рассмотрите возможность внесения более значительных изменений

Наконец, если вы серьезно обдумали все свои варианты и попробовали несколько способов уменьшить стресс в конце выходных, но безуспешно, вы можете рассмотреть ядерный вариант: сменить работу, сменить специальность или иным образом изменить какой-то другой фундаментальный аспект вашей жизни.

Если вы решите, что более существенное изменение в порядке, используйте то, что вы узнали о своих воскресных страшилках, чтобы избежать подобных сценариев в будущем. Если какие-то аспекты вашей работы вызывали страх, поищите работу и офисную культуру, которые не включают эти вещи. Если из-за работы в классе вы потеряли сон, подумайте, правильно ли вы работаете. Другими словами, смотрите на это как на возможность навсегда забыть о воскресных страшилках.