Загрузите эту бесплатную рабочую тетрадь о тревоге и коронавирусе

Если, как и я, вы человек с тревожное расстройство, вся эта ситуация с пандемией, вероятно, особенно усложнила вам жизнь. И, учитывая всю неуверенность и отсутствие у нас контроля почти над всем прямо сейчас, даже те, у кого обычно нет проблем с тревогой, чувствуют ее. Независимо от того, к какой категории вы относитесь, скорее всего, вам не помешала бы небольшая помощь прямо сейчас —особенно если эта помощь бесплатна.

Несколько лет назад мой терапевт порекомендовал мне купить и использовать рабочая тетрадь по тревоге. Он был полон заданий и упражнений, призванных помочь мне обдумать коренные причины моего беспокойства и помочь переформулировать мои модели мышления в качестве механизма преодоления. В течение последних нескольких недель я пересматривал рабочую тетрадь, чтобы напомнить себе о том, что на самом деле происходит в моем мозгу, в качестве стратегии, чтобы попытаться почувствовать больший контроль над вещами.

Недавно я наткнулся бесплатная загружаемая рабочая тетрадь Особое внимание уделялось борьбе с тревогой во время вспышки коронавируса. Написано и выпущено Общество здоровья— организация, которая пытается восполнить пробел для людей, которые не могут получить доступ к традиционной терапии — рабочая тетрадь была создана специалистами в области психического здоровья для решения уникальных жизненных проблем во время этой пандемии.

Рабочая тетрадь содержит несколько разделов с различными упражнениями, среди которых планирование информационной диеты, понимание своих сфер влияния, обучение использованию думал, что это сложная стратегия, и придумывал отвлекающие факторы, которые действительно сработают. Многие инструменты очень похожи на те, что есть в моей рабочей тетради по общей тревожности.

Для меня мыслительные упражнения были самыми полезными. Они работают, заставляя вас подвергать сомнению убеждения, которые вы можете считать абсолютной истиной, но на самом деле таковыми не являются и, вероятно, являются основными источниками вашего беспокойства. у меня например проблема катастрофический— или предполагая, что произойдет наихудший возможный сценарий в той или иной ситуации, а затем убеждая себя, что это неизбежно. Это бесполезный образ мышления в любое время, но особенно во время глобальной пандемии.