[ad_1]
⭐
Вы приобрели новую привычку, скажем, занимаетесь спортом, но продолжаете сбиваться с пути? Вы сдаетесь, когда становится тяжело? Вся эта идея «преследования целей» кажется действительно пугающей? У вас может быть низкая самоэффективность. Но не волнуйтесь: самоэффективность — это то, что вы можете развить с практикой.
Что такое самоэффективность?
Самоэффективность связано с идеей уверенности, но это не просто дерзость без причины. Это также связано с решимостью и, немного более отдаленно, с дисциплиной и мотивацией.
Когда у вас высокая самоэффективность, вы верь, что ты можешь сделать это. Что бы это ни было. Может быть, вы только начинаете свой долгий путь, но знаете, что дойдете до конца. Вы видите препятствия на своем пути как скорость кочки, а не барьеры. Если вы столкнетесь с проблемой, вы найдете способ ее решить. Ты только знать ты будешь.
Эти убеждения не являются чем-то, с чем вы рождаетесь, или чем-то, что вы получаете от удачи или чудес. Вы строите их со временем, с практикой и опытом.
Как развить самоэффективность
В основе самоэффективности лежит идея о том, что вы можете контролировать то, что вы делаете, и что вы можете контролировать по крайней мере некоторые вещи вокруг вас в вашей жизни. Например, если в тот день, когда вы собирались пойти в спортзал, была метель, вы не просто отказываетесь от упражнений на неделю. Вы можете изменить свое расписание, чтобы уйти в другой день, или вы можете сделать домашнюю тренировку, или вы можете просто напомнить себе, что твоя рутина переживет пропущенный день и что ваш долгосрочный план все еще выполняется.
Вот некоторые из способов, которые, по мнению психологов, мы можем повысить самоэффективность:
Поздравляйте себя с маленькими победами
Прошлые успехи топливо для будущих успехов. Это относится к таким мелочам, как привычки: если вам удалось сходить в спортзал один раз, намного проще появиться на второй день.
Это относится и к более крупным проектам. Если вы выполнили программу бега для начинающих и «завершили» ее, пробежав 5-километровый забег, это огромно. Вы узнали, что можете следовать программе. Вы узнали, что можете бежать дальше, чем когда-либо думали. Вы узнали, что значит выйти на пробежку, когда вы устали, но все равно закончить. Вы узнали, что на самом деле это сияние финишной черты чувствует как. И вы можете использовать все это снова и снова, когда начнете работать над новой целью.
Еще одна вещь, которую я люблю делать, особенно когда я не видел успеха в чем-то в последнее время, это искать вещи, которыми я могу гордиться в процессе. Я не поднимал 140-фунтовое бревно на своем последнем соревновании силачей, но на тренировке я набрал 127 фунтов, что чертовски много больше, чем я мог сделать, когда начинал.
Наблюдайте за тем, как люди делают то, что вы хотите делать
Вторая лучшая вещь после отражения вашего собственного прошлого опыта — это опосредованное переживание успеха других. Вы должны тщательно выбирать свои образцы для подражания; обратите внимание на то, кто действительно вдохновляет вас.
Для некоторых людей образ спортсмена мирового класса может вдохновить их в тренажерном зале. Другим может быть полезно посмотреть на кого-то, кто ближе к вам по уровню навыков или опыту. Когда ваш приятель достигнет нового рекорда в становой тяге, вы будете болеть за него, верно? Хоть вы и не подошли к барной стойке, вы все равно ощутили на себе все эти американские горки эмоций от нервозности при попытке до празднования успеха.
Ищите людей, которые вдохновляют вас
Вера в себя не обязательно должна быть сольным проектом. Так же, как вы можете подбодрить приятеля по спортзалу, ваш приятель может подбодрить и вас. Кроме того, постарайтесь найти инструкторов, коучей и наставников, которые заставят вас чувствовать себя неудержимым. Если кто-то, кому вы доверяете, думает, что вы можете что-то сделать, вы тоже начнете в это верить.
Визуализируйте успех (и неудачу)
Когда вы пытаетесь оставаться на пути, полезно знать, куда ведет этот путь. Как это будет выглядеть, чтобы добраться до вашей цели? Что вы почувствуете, когда пересечете финишную черту, когда поднимете этот целевой вес, когда будете есть овощи с еда на целый год?
Пока вы этим занимаетесь — если вы к этому готовы — также представьте сценарии, в которых вы пытаетесь сделать что-то, но на мгновение не можете. Что вы будете чувствовать, если получите травму, если отпуск выбьет вас из колеи или если ваш приятель по спортзалу перестанет быть с вами в день становой тяги? Ваш план достаточно велик, чтобы пережить эти препятствия, но он поможет продумать их заранее и спланировать, как вы с ними справитесь. Тогда, когда придет время, вы, не колеблясь, выполните свой план.
[ad_2]
