[ad_1]
⭐
Кто еще немного напряжен прямо сейчас? ТБывают моменты в эти дни, когда я чувствую себя настолько переполненным тревогой, разочарованием, гневом или разочарованием, что не могу ничего делать, кроме как сидеть с тем, что я чувствую, и позволь себе почувствовать это.
А потом я встаю, надеваю наушники и начинаю танцевать.
Я позаимствовал эту идею из книги Эмили и Амелии Нагоски. Выгорание: секрет выхода из цикла стресса. В книге объясняется, что нашему телу необходимо завершить так называемый «цикл реакции на стресс», чтобы по-настоящему расслабиться и получить такой отдых, который необходим нам для предотвращения эмоционального выгорания.
Процитирую сестер Нагоски:
[…] это может быть самая важная идея в книге: работа с вашим стресс это отдельный процесс от работы с вещами, которые вызывают у вас стресс. Чтобы справиться с вашим стресс, вы должны завершить цикл.
Как завершить цикл? Я не хочу вникать в биомеханику всего этого (тебе действительно стоит прочитать книгу), но короткая версия заключается в том, что стрессовые ситуации наводняют наш организм всем, от адреналина до кортизола, и если мы не сделаем что-то, чтобы избавиться от всех этих дополнительных химических веществ, так сказать, они останутся, повышая частоту сердечных сокращений и подавляя наши мыслительные процессы и разрушение нашего пищеварения и сна.
Один из лучших способов завершить цикл реакции на стресс — интенсивная физическая активность. Еще раз процитируем Нагоски и Нагоски:
Помните, что ваше тело понятия не имеет, что означает «уплата налогов» или «разрешение межличностного конфликта путем рационального решения проблем». Однако он знает, что значит прыгать вверх и вниз. Говорите на его языке — и его язык язык тела.
[…]
Физическая активность — это то, что сообщает вашему мозгу, что ваше тело успешно пережило угрозу и теперь является безопасным местом для жизни. Физическая активность — единственная наиболее эффективная стратегия для завершения цикла реакции на стресс..
Существует множество способов получить физическую активность, некоторые из которых больше не применимы, если вы пытаетесь практиковать хорошее социальное дистанцирование, а некоторые из них трудно реализовать, когда вы также пытаетесь работать удаленно и/или заботиться о себе. члены семьи. Например, я не могу выйти на 30-минутную пробежку, пока у меня еще есть крайний срок, но я могу сделать пятиминутный перерыв для танцевальной вечеринки.
Кстати, это один из рекомендуемых Нагоски методов прерывания стрессового цикла. Предлагают станцевать под Бейонсе, но вы можете выбрать любую музыку, которая вам нравится; Я предпочитаю ремиксы на видеоигры. Вы можете танцевать в одиночестве, вы можете танцевать со своими детьми, вы можете вовлечь своих соседей по комнате — в конце концов, танцы — это отличный способ сблизиться с окружающими вас людьми. Вам даже не нужно быть хорошим танцором; просто будьте настолько физически активны, насколько вы способны, достаточно долго, чтобы ваше сердце билось быстрее.
Цель состоит в том, чтобы измотать себя до такой степени, что ваше дыхание естественным образом замедлится, станет более глубоким и расслабленным, потому что именно так вы узнаете, когда цикл реакции на стресс завершится — по крайней мере, временно.
А потом, может быть, позже в тот же день, вы сможете сделать все это снова.
[ad_2]
