[ad_1]
⭐
Боджак паническая атака взломать реальную тактику! В самой последней серии Боджек всадник, Холлихок (Апарна Нанчерла) впадает в панику на вечеринке. Парень по имени Питер рассказывает ей об этом. «Осмотрите комнату и скажите мне, что вы видите», — говорит он. Холлихок называет вещи — сначала вещи, вызывающие у нее тревогу, затем все больше и больше обыденных вещей в комнате. «Этому трюку меня научил мой психиатр, — говорит Питер. — Это должно помочь тебе заземлиться.
Это настоящий трюк, один из многих методов, которые могут помочь вам справиться с приступом тревоги или панической атакой. Иногда он структурирован как Техника 5-4-3-2-1: Назовите пять вещей, которые вы можете увидеть, четыре, которые вы можете потрогать, три, которые вы можете услышать, две, которые вы можете обонять, одну, которую вы можете попробовать.
(Несколько слов о терминологии: панические атаки более неожиданный и более непосредственный чем приступы тревоги, но они имеют перекрывающиеся симптомы и методы лечения. Некоторые врачи рассматривают тревогу только как долговременное явление и вообще избегать термина «приступ тревоги».)
Психолог Барбара Маркуэй предлагает аналогичный метод Пита в статья 2014 года, переизданная на Lifehacker: «Про себя опишите простые объекты в вашем окружении. Например, поговорите с собой о ковре. Иногда может помочь физический контакт с объектом». По ее словам, оставаясь в настоящем, вы не даете своей тревоге обостряться и отвлекаетесь от своих собственных физических симптомов.
Есть много других методов, которые можно попробовать во время атак или в вашей обычной рутине, чтобы подготовиться к атакам. Кроме того, вы можете помочь кому-то другому справиться с атакой, как это сделал Питер. Вы найдете больше методов выживания в этих постах Lifehacker:
Поэтому, когда вас контузило, как Холлихок, разблокируйте: подведите итоги, поглазейте и поговорите, считайте халтурой!
[ad_2]
