[ad_1]
⭐
Если вы хотите добавить новую привычку в свою повседневную жизнь, стоит уделить время тому, чтобы подумать о том, как вы усвоили свои нынешние привычки, и можете ли вы использовать те же навыки, чтобы включить в свой распорядок другую привычку или поведение. .
Дуг Мур и Спенсер Гринберг, ClearerThinking.org, недавно провели исследование, в ходе которого попросили почти 500 человек использовать одну из 23 распространенных техник формирования привычек. Некоторые люди вознаграждали себя, например, после того, как выполнили свою привычку, в то время как другие использовали мотивационные фразы или мантры.
Когда исследование было завершено, выделилась одна методика: hнемного ротражение. Как объясняют Мур и Гринберг, в Быстрая компания:
Этот быстрый и простой метод помог участникам практиковать свои привычки в среднем на 0,7 раза в неделю больше, чем другие, что на 140% лучше, чем при втором по эффективности методе. Кроме того, те, кто использовал технику отражения привычек, сообщили о большем удовлетворении своим прогрессом в достижении целей формирования привычки, чем любая другая группа в исследовании.
Что такое чнемного ротражение? Это именно то, на что это похоже: взятие некоторое время, чтобы подумать о том, как вы ранее включили положительную привычку в свою жизнь.
Запишите все, что вы узнали из этой прошлой ситуации о том, как успешно формировать новые привычки, или любые тактики, которые вы использовали, чтобы помочь внести это изменение, которые могут быть применимы к вашей новой привычке.
Как только вы поймете, как успешно внедряли привычки в прошлом, вы сможете использовать те же самые инструменты и тактики для создания любой привычки, которую хотите внедрить прямо сейчас.
Может быть, вы тот человек, которому нужно складывать свои привычки в стиле Джеймса Клира. Возможно, вам поможет ежедневная мантра. Может быть, вам нужно использовать BJ Fogg’s “Рой Bs” метод и поддержите свою привычку несколькими действиями одновременно.
В исследовании Мура и Гринберга интересно то, что участники, выбравшие свою стратегию формирования привычек, без сначала выполняя рефлексию привычек, не были столь же успешными, как участники, которые прошли процесс рефлексии привычки.
Некоторым участникам исследования случайным образом были назначены методы поддержки привычки; другие выбрали свое. Участники, которым случайным образом были назначены их методы, показали себя так же хорошо, как и те, кто выбрал свои собственные, и участникам исследования было лучше использовать рефлексию привычек, чем делать собственный выбор.
Другими словами: вы не можете выбрать технику, потому что она хорошо звучит, или потому что она звучит так, как вы бы делали, или потому что вы думаете, что она могла сработать в прошлом. Вы должны пройти чнемного-рпроцесс рефлексии и быть честным с самим собой в отношении своего поведения, чтобы успешно внедрить новое изменение поведения.
Поэтому, прежде чем вы начнете планировать, складывать и оптимизировать свои привычки 2020 года, выделите время, чтобы подумать о том, как ваши нынешние привычки укоренились, что случилось с привычками, которые вы попробовали и от которых отказались, и что вам действительно нужно сделать, чтобы ваши новые привычки закрепились. .
Затем используйте то, чему вы научились, чтобы начать вырабатывать новые привычки, одну за другой.
[ad_2]
