[ad_1]
⭐
Если вспышка COVID-19 заставила вас немного чаще проверять новости или спрашивать себя, не пора ли запастись едой или лекарствами, отменить поездку или подготовиться к работе из дома, вы не одиноки.
Но есть разница между подготовкой к коронавирусу и тем, чтобы позволить мыслям о коронавирусе завладеть вашим мозгом. Первое может быть продуктивным; последний бывает редко.
я потянулся к Доктор Джон Ривз, клинический психолог, практикующий в Сиэтле, штат Вашингтон, — одном из первых городов США, где произошла настоящая вспышка коронавируса, — чтобы узнать, как он может давать советы людям, страдающим тревогой по поводу коронавируса. Ривз предложил начать с вопроса о том, беспокоитесь ли вы о выгодных или убыточных беспокойствах.
«Относительно простой способ определить разницу между прибыльным беспокойством и невыгодным беспокойством заключается в том, можете ли вы придумать конкретные действия, которые могли бы облегчить ваши опасения», — объяснил Ривз. «Беспокойство о том, как вирус появился и как с ним справились в начале, не даст вам много действенных шагов, чтобы защитить себя сейчас. Ваше беспокойство о том, что кто-то может передать заболевание, можно превратить в конкретные шаги: мытье рук, ограничение количества прикосновений к лицу и т. д. полезный.»
Да, вы правильно прочитали: есть такая вещь, как полезное беспокойство. Хороший вид беспокойства может привести вас к позитивным, улучшающим жизнь действиям, например, научиться мыть руки способом, рекомендованным CDC.
Плохая тревога, с другой стороны, может привести к непродуктивному беспокойству и мыслительным спиралям. Если вы обнаружите, что не можете думать ни о чем другом, кроме коронавируса, Ривз советует разорвать спираль, буквально описывая, что вы думаете и чувствуете. «В следующий раз, когда ваши мысли будут вращаться по спирали, попробуйте следующее: расскажите о своих мыслях самому себе, сказав: «У меня есть мысль, что…» или «У меня ощущение…»».
Как отмечает Ривз, когда вы переключаетесь с Мне страшно к у меня чувство страха. «Во-первых, — сказал мне Ривз, — вы заперты в чувстве. Во втором вы определяете свою эмоцию и можете думать о ней. Вы можете что-то с этим сделать».
И, делая что-то со своими эмоциями, будь то закрытие любой ленты Твиттера, которую вы читаете, или говоря себе, что вы собираетесь спеть мелодию Pizza Bagel дважды подряд, когда в следующий раз будете мыть руки, вы также что-то делаете. о своем беспокойстве.
Это означает, что когда вы закончите, вы можете вместо этого заняться чем-то другим.
[ad_2]
