[ad_1]
⭐
Чувствуя наши чувства —вопреки давно устоявшемуся мнению, что он в чем-то слабый —это замечательно тяжелая работа. Вот почему мы часто используем техники избегания так что мы не должны чувствовать их: выпивка, переедание, азартные игры и чрезмерная занятость, и это лишь некоторые из них. Но, как выясняется, научившись чувствовать (а не просто думать или закапывать) наши чувства имеют решающее значение для нашего развития и достижения того, что для нас наиболее важно.
Но почему людям со сложными эмоциями так трудно адекватно чувствовать свои чувства?? В виде Доктор Виктория Лемле Бекнер, клинический психолог и профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско, пишет для Психология сегодня, «Функция эмоции — стимулировать быстрое поведение (а не чувство)». Эволюционно, пишет она, чувства разработаны, чтобы «вызвать адаптивную поведенческую реакцию» на окружающую среду. (Чувствую угрозу! Я должен бежать!) «Чувства НЕ предназначены для того, чтобы мы замедлились и действительно почувствовали их».
Но, пишет Бекнер, любое избегание или попытка уменьшить или контролировать свои эмоции оставит нерешенными основные проблемы, лежащие в основе них. Она утверждает, что очень важно научиться «умело чувствовать», потому что наши чувства сигнализируют о том, что для нас важно. Нам может быть грустно, потому что мы жаждем большего общения; или злится на плохое обращение или несправедливость. Только после того, как мы остановимся в «этом неудобном клубке эмоций», мы сможем по-новому узнать о наших способностях, противостоять реактивному, саботажному поведению и мудро выбрать действия на благо наших более глубоких ценностей.
Если вы какое-то время занимались самосовершенствованием, вы, несомненно, слышали расплывчатые указания «сидеть с» и «сохранять пространство» для своих чувств — но что именно это означает? Как мы можем сделать эту туманную вещь «полностью ощутить свои чувства»?
В это видео в TikTok который набрал почти миллион просмотров, Джефф Гюнтер, Основатель Логово терапии описывает процесс четкими, небольшими шагами. Ниже вы найдете процесс из шести шагов, чтобы «почувствовать это чувство и позволить ему пройти через ваше тело». Потому что, по словам Гюнтера, «если ты не сможешь, то может случиться катастрофа».
Шаг первый: определите чувство
Гюнтер говорит Первый шаг — ответить на вопрос: «Какая эмоция вас захватывает?» Если вы в восторге от своей новой конфетки и внезапно охватило беспокойство — что это? Назовите это так, как если бы вы были репортером. «Я чувствую страх и беспокойство».
Шаг второй: Не надо проанализировать это
Чего ждать? Разве нам не нужно исследовать это чувство интеллектуально, чтобы понять, почему оно господствует над нашим разумом и телом? Неа. Наоборот, на самом деле. «Не думай об этом. Не начинайте сочинять истории », Гюнтер говорит. На этом этапе вы активно сопротивляетесь рассказам, которые обычно строятся вокруг чувств. Такие вещи, как «Я не заслуживаю этой любви» или «Я, наверное, тоже все испорчу». Эти мысли просто приглашать наш мозг, чтобы создать больше причин для страха. «Когда вы это сделаете, вы мышление ваши чувства. И чем больше вы думаете о своих чувствах, тем больше они будут усиливаться ».
Шаг третий: оцените, откуда в вашем теле исходит это чувство.
Закрой глаза. Сделайте глубокий вдох и наблюдайте: Wвот это чувство в вашем теле? Это в груди, животе, горле? Погрузитесь в это. Продолжайте замечать это. Помните: мы здесь не для того, чтобы создавать истории или интеллектуализировать чувства. В прямом смысле просто чувствую это. Если вашему мозгу нужно чем-то заняться, объективно опишите, что он чувствует в вашем теле. «Моя грудь стесняется. У меня болят пальцы на ногах. Дыхание у меня поверхностное ».
Шаг четвертый: вдохните (и позвольте) это
Здесь Гюнтер советует нам: «Вдохните в это, пошлите в него энергию. Это может быть целительная энергия, положительная энергия, неважно. Просто сосредоточьтесь на физических ощущениях ». Так как я не знаю, как передать позитивную энергию, я думаю об этом шаге как о глубоком вдохе и повторении: «Я осознаю этот страх. Я осознаю этот гнев ».
Или как пиктограмму, созданную писателем / иллюстратором Эмили Макдауэлл (который Гюнтер использовал в качестве вдохновения для своего видео) наставляет нас: «Плачьте, тряситесь и т. д., если вы не в Target». (Лично я бы добавил в этот список метание, крик и удар подушкой. В основном, все, что нужно делать вашему телу.)
Шаг пятый: наблюдайте, как он движется по вашему телу
Когда вы сосредоточены только на чувстве, обратите внимание: яон движется по твоему телу? Он попал из груди в челюсть? Это ослабляет, или становится сильнее? Вместо того, чтобы возвращаться в режим мысленного рассказа, перенаправьте свое сознание на ощущения в своем теле. Понаблюдайте за его путешествием. «Чем больше смотришь, тем больше Чувствовать и не думай об этом, тем больше она начнет рассеиваться », Гюнтер говорит.
Шаг шестой: верьте, что он уйдет (и вернется в настоящее)
Ты все еще дышишь? Продолжай дышать. Медленно и глубоко. По словам Макдауэлла, «позвольте чувству существовать и верьте, что оно уйдет». Как только чувство станет более терпимым (слабее), сознательно верните свой разум в настоящий момент. Верните свое умственное внимание к тому, что вы делали, когда возникло неприятное чувство, и «пзаметка, что ты выжил ».
Повторяйте до тошноты, пока этот процесс не станет вашей второй натурой.
[ad_2]
