[ad_1]
⭐
Существует множество отличных бесплатных программ для тренировок, и их не так уж сложно найти, особенно если вы начните просматривать фитнес-форумы, например, на Reddit. Но даже когда эти программы бесплатны, все еще существуют препятствия для начала работы, такие как выяснение того, как загрузить программу из электронной таблицы в свой телефон (или, если вы похожи на меня, драгоценный дневник вы таскаете по спортзалу).
Я знаю, что я не единственный, кто выбрал программу для начинающих. потому что он поставляется с простым в использовании приложением. Моя ошибка произошла много лет назад. К счастью, сегодня, есть Бусткемп.
Boostcamp — это приложение для тренировок, которое поставляется с несколькими различными предварительными настройками.загруженные программы, с упором на те которые удобны для начинающих. Приложение бесплатное и почти все программы в нем свободны, хотя вы есть возможность дать чаевые создателям программы.
Программы, доступные на данный момент в Boostcamp включать:
- ГЗЦЛП, линейная прогрессия (LP), разработанная пауэрлифтером Коди Лефевером. (LP созданы для новичков в период медового месяца, когда вы можете увеличивать вес на каждой тренировке.)
- nSuns, знаменитая на Reddit программа, которая копирует 5/3/1, вкладывая в каждый день примерно неделю тренировок; это дает вам основные подъемы каждый день и позволяет вам выбирать свои собственные аксессуары.
- Кандито 6 недельразработанный пауэрлифтером Джонни Кандито, который обеспечивает короткие, но интенсивные тренировки с целью увеличения силы в основных упражнениях (приседания, жим лежа, становая тяга).
- ФУЛпрограмма с днями «силы» и «гипертрофии» для верхней и нижней части тела каждую неделю, направленная на увеличение силы и размера мышц с помощью различных диапазонов повторений и аксессуаров.
- То Реддит PPLразделение ног «тяни-толкай» (то есть три разных типа тренировок, каждое из которых выполняется два раза в неделю), которое больше похоже на бодибилдинг, с 8-12 повторениями большинства упражнений и концентрацией на части тела каждый день.
- Программа Грега Наколса для начинающих, программа коротких настраиваемых тренировок, разработанная специально для этого приложения. (У Nuckols есть несколько других дешевых и бесплатных программ, которые очень рекомендуются на Reddit и в других местах; Nuckols также является консультантом Boostcamp.)
- То Рекомендуемая программа r / bodyweightfitnessкоторый мы писали о в прошлом; это отличный способ силовых тренировок без отягощений. Приложение также включает в себя рутину «Основы», которая предполагает, что вы ничего не знаете, и начинает вас с одного или двух упражнений начального уровня каждый день.
- Несколько удобных для начинающих программ с учетом размера от Морит Саммерсв том числе серию «Fit at Every Size» без весов и две программы премиум-класса, для которых требуется подписка.
- Программа мобильности от Мэтт Хсу который можно запускать вместе с любой другой программой.
- И две запущенные программы из Джон Хенвуд: один для новичков в беге (вы начинаете с интервалом всего в одну минуту), а другой для тех, кто возвращается после некоторого перерыва. У обоих есть звуковые дорожки, которые помогут вам во время бега, и вы можете слушать свою собственную музыку во время их выполнения.
Мало того, что эти хорошие программы — я без колебаний рекомендую любую из них — приложение также имеет специальные функции для каждой из них. Если бы вы загрузили любую из программ для работы с электронными таблицами в универсальное приложение, такое как Strong, вы сможете нормально следовать тренировкам, но вам все равно придется читать подробности о том, как переходить от сеанса к сеансу, и применять их вручную. Boostcamp позаботится об этом за вас.
Например, в программе bodyweightfitness вы можете прогресс, выбирая соответствующий уровень каждого упражнения. Если вы можете делать обычные воздушные приседания, вы можете перейти к прогрессии приседаний на одной ноге. Во время тренировки в углу есть кнопка «прогресс», и вы можете выбрать наиболее подходящий. (Есть также видео-демонстрации для каждого движения, что очень полезно.)
Млюбая из программ силовых тренировок включает в себя этап настройки, на котором вы говорите ему, сколько вы можете поднять, а затем программы адаптируются по мере того, как вы идете, говоря вам, сколько нужно ставить на штангу для каждого подхода каждой тренировки. Некоторые, например nSuns, открывают карточку «аналитики», которая показывает, как твоя сила увеличивается со временем. И в каждой программе есть вкладка «Сообщество», где вы можете задавать вопросы или поддерживать других, которые используют ту же программу.
Вы также можете запускать несколько программ одновременно, например силовую программу и беговую программу. Бегунам может понравиться программа bodyweightfitness; лифтеры могут захотеть перейти в «Zero to Hero» для вернувшихся бегунов, если они уже имеют некоторую физическую форму, но не привыкли к бегу.
В итоге это отличное приложение для запуска различных проверенных программ, и у вас нет перебрать кучу цифр или понять схемы прогрессии, прежде чем начать. Если вас пугают электронные таблицы, попробуйте Boostcamp.
[ad_2]
