[ad_1]
⭐
Если вы рискнули ищу тропы для фитнеса для Лайфхакер Фитнес Челлендж, возможно, вы заметили какое-то загадочное оборудование без маркировки. Что ты собираешься делать с этим бруском у земли? Эта наклонная скамейка? Вот ваши ответы.
Фитнес-маршруты везде разные, поэтому я покажу вам несколько станций на моем местном Fit-Trail примерно 1985 года (в Северном парке недалеко от Питтсбурга, штат Пенсильвания). Это не исчерпывающий список, но он может дать вам некоторые идеи, если на вашей местной тропе отсутствуют некоторые знаки.
Ничто и вертикальные посты
На некоторых станциях может быть знак (или когда-то у них был знак), но нет оборудования. Они могут попросить вас сделать одно из следующего:
- Коснуться ваших ног
- Слегка наклонитесь вперед в талии и поворачивайте туловище в стороны, назад и в другую сторону (непрерывно или с паузой в каждом положении).
- Прыжки гнезда
- Подпрыгните и отведите ногу в сторону, коснувшись ступни, затем повторите с другой ногой (как только вы войдете в ритм, это будет похоже на очень энергичную версию бега на месте).
Если есть столб или столб, вы можете сделать одно из следующих действий:
- Прислонитесь к нему, согнув одно колено, чтобы растянуть икру.
- Держите его для равновесия, вставая на ближайшую более короткую стойку.
- Возьмитесь за ручки в нижней части стойки, делая выпад
- Прислонитесь к нему спиной и сядьте на стену
Бары и ручки
Я обещаю, что это не все для подтягиваний. (Но, скорее всего, по крайней мере один из них.)
- Брусья высоко над землей: подтягивания или подтягивания. Совет, если вы не умеете подтягиваться: присядьте и подпрыгните так высоко, как сможете, хватаясь за перекладину на пути вверх. Это чит, но полезный чит, который поможет вам хорошо потренироваться, а не просто пройти мимо.
- Еще одно применение высоких перекладин: повисните на них, согнув ноги к груди.
- Бары для обезьян: перелезайте через них врукопашную, если сможете.
- Кольца высоко над землей: они могут быть для подтягиваний или для растяжки всего тела, когда вы просто висите на них и качаетесь. Аааа.
- Параллельные брусья на уровне груди: «пройдитесь» по ним на руках или сделайте отжимания.
- Брусья низко к полу: отжимания.
Предметы, похожие на скамейки
- Низкая скамья: сядьте на нее и коснитесь пальцев ног
- Наклонная скамья с ручками вверху: возьмитесь за ручки и согните ноги в обратном направлении над головой. (Это похоже на то, что, вероятно, не очень хорошо для вашей спины.)
- Скамья с низкой перекладиной рядом: сядьте на скамью, подогните ноги под перекладину и откиньтесь назад. Затем сделайте приседания.
- Скамья с короткой стойкой рядом с ней: сядьте на скамью, поставив ноги по обе стороны от стойки. Поднимите ноги и хлопните ступнями над стойкой.
Пиломатериалы в странных конфигурациях
- Луч на земле: бревно
- Зигзагообразные бревна на земле: либо бревно (для большего удовольствия делайте это вперед а также назад) или вещь, через которую можно перепрыгнуть, зигзагами в несколько прыжков.
- Наклонный луч высоко в воздухе: прыгайте и старайтесь коснуться как можно выше.
- Наклонный бревно на уровне колена/бедра: положите руку на бревно и перепрыгните обеими ногами одновременно.
Если вы нашли оборудование, которого нет в этом списке, попробуйте Инстаграм Филипа Харрисона, на котором полно указателей с парков в районе Нью-Йорка, Нью-Джерси и Коннектикута. Или опубликуйте его ниже, и мы вместе почешем затылки!
[ad_2]
