Как тренироваться в переполненном спортзале, не будучи придурком

У нас все еще самое загруженное время года для тренажерных залов. Большая часть людей, которые начали с новогодних целей, все еще там, и постоянные клиенты, которые, возможно, придерживались менее загруженного времени в начале года. возвращаются к своим обычным делам. Итак, как вы ориентируетесь в переполненный спортзал, никому не мешая —или быть членом для кого-то, кто невинно входит твой способ? Вот несколько советов.

Уважайте личное пространство других

Из-за законов физики, материи и многого другого вы должны поместить свое тело в определенную область пространства. В переполненном тренажерном зале просто не так много свободного места. Поэтому вам нужно обращать внимание на то, где вы находитесь и где находятся другие, пока вы выбираете, где потренироваться.

Например: яЕсли вы делаете подъемы гантелей в стороны, которые требуют от вас раскинуть руки в стороны, убедитесь, что вы не собираетесь ударить кого-нибудь по лицу в процессе. И даже если Вы почти уверен, что вы не ударите человека на скамейке рядом с вами, они все равно могут не оценить ваши руки, летящие перед их лицом.

Так что уважайте личное пространство других. И уважайте их линию обзора тоже. Трудно уследить за тем, куда смотрят глаза каждого, но есть несколько основных привилегий:

• Не ходите между человеком и зеркалом, если он смотрит в зеркало.
• Не стойте прямо перед стойкой с гантелями; сделайте несколько шагов назад, прежде чем начать использовать эти гантели.
• Не идите прямо перед человеком, который выполняет подъем штанги, такой как присед или становая тяга (люди часто выбирают точку на расстоянии, чтобы сосредоточиться на ней).
• Не начинайте тренироваться рядом с кем-то, если есть способ держаться на расстоянии.

Не оставляйте свои вещи на пути

Правила о личном пространстве распространяются и на ваши вещи. Не кладите свои вещи слишком близко к другим и уж точно не бросайте сумку прямо посреди пола. Держите его рядом с собой, или оставьте подальше от стены, или спрячьте под скамейку. Если у вас есть несколько предметов, подумайте о том, чтобы оставить все, чего у вас нет. В самом деле нужен шкафчик.

И не используйте скамейки или другое оборудование в качестве личного столика. Вы можете поставить свою бутылку с водой на скамейку рядом со своей, если место не занято, но если это единственные две доступные скамейки, уберите свою бутылку, чтобы вторая скамья могла быть свободна для других.

Не разговаривайте с людьми во время подъема

Общение с другими — это хорошо и важно — об этом чуть позже — но только до или после они делают свой набор, а не в течение. Если вы хотите схватить 2,5-фунтовую тарелку, которая висит сбоку от стойки для приседаний, но девушка в раме вот-вот начнет приседать, не надоедать ей прямо сейчас. Втпока вам нужно подождать, пока она не закончит; жкогда она повторно стеллажирует бар, это когда вы можете сказать то, что вам нужно сказать.

И да, вы должны спросить, нужно ли вам подойти очень близко к кому-то, чтобы взять тарелку — помните личное пространство?

Выбирайте наименее востребованное оборудование

Вы имеете такое же право на оборудование, как и все остальные. Никогда не позволяйте тому факту, что какое-либо оборудование обычно используется определенной группой людей, отвлекать вас от него (братаны-подростки на станции для жима лежа, люди в спандексе на беговых дорожках и т. д.).

Но у вас есть некоторая обязанность, когда спортзал переполнен, выбирать оборудование с учетом других. Если вам нужна скамья для жимов бедрами, выберите отдельно стоящую скамью, а не жимовую стойку. Если стойка для приседаний — удобное место для сгибания рук, но другие ждут, чтобы делать приседания, делайте сгибания рук (или подтягивания, или тяги, или что-то еще, что вам не нужно). нужно стойка) в другом месте.

Планируйте свои маршруты с умом

Круговая тренировка — это эффективный по времени способ тренировки: ДаВы выполняете по одному подходу в каждой серии упражнений практически без отдыха между ними, прежде чем в конечном итоге вернуться к первому упражнению и повторить их снова.

В пустом спортзале ваши схемы могут быть чем угодно —приседание в стойке, сгибание рук перед зеркалом, спринт на беговой дорожке, сет на тросе, а затем снова приседания. Но в загруженном спортзале вы не должны использовать четыре вещи одновременно и заставлять четырех человек ждать, пока вы закончите весь круг.

Если вы все равно решите сделать схему, будьте гибкими: яЕсли вы вернетесь к канатной машине, а кто-то поменял насадку и делает на ней другое упражнение, не сердитесь на них. Либо пропустите эту станцию, либо дайте себе дополнительные 30 секунд отдыха, чтобы дать им закончить свой подход и посмотреть, сможете ли вы работать (обещаю, вы будете быстры).

А еще лучше, настройте свои схемы по-другому. Возьмите пару гантелей на стойку для приседаний, чтобы вы могли быстро переключаться между приседаниями и сгибанием рук, и просто чередуйте эти два движения. Вместо того, чтобы бежать на беговую дорожку между рядами тросов, выполняйте прыжки поблизости. Или вообще откажитесь от круговых тренировок и выполняйте по одному упражнению в то время, когда тренажерный зал занят.

Работать в

Несмотря ни на что, будут случаи, когда вы и кто-то другой захотите использовать одно и то же оборудование. Решение здесь заключается в работе, иначе называемой чередованием.

Здесь есть правило: Wтот, кто был на оборудовании первым, имеет право решать, будут ли они позволять другим работать. Тем не менее, если вы хотите использовать оборудование, которое используется в настоящее время, вы обязаны спросить человека, можете ли вы работать; они не обязаны читать ваши мысли и предлагать.

Вот как обычно проходит разговор:

• Спортсмен А: «Эй, сколько подходов у тебя осталось?»
• Спортсмен Б, считая на пальцах: «Э-э… шесть».
• Спортсмен А: «О. Эм. Как вы думаете, я мог бы работать в?

В этот момент атлет Б либо скажет: «Сконечно,и вы оба отправляетесь на скачки, иначе они скажут: «Нах, я хотел бы закончить свои сеты, но вы можете взять их в следующий раз».

Это вежливо, но не обязательно, чтобы спортсмен А оставался поблизости или периодически возвращался; и для Спортсмена B, чтобы сообщить любым дальнейшим запросам, что Спортсмен A также ожидает оборудования. Если они будут очень хорошими, они придут и найдут спортсмена А, чтобы сообщить им, что оборудование теперь доступно.

Используйте свои слова

Я знаю, я знаю, это раздражает говорить людям. Но, по моим оценкам, 90% жалоб людей на других в тренажерном зале можно было бы предотвратить, если бы все вежливо общались друг с другом.

Например: ЯВы собираетесь делать становую тягу, и кто-то швыряет свою сумку на угол вашей платформы и начинает отжиматься на полу прямо перед вами. Это отвлекает, грубо и потенциально небезопасно. Но, возможно, парень, занимающийся отжиманиями, просто перегружен и не может придумать, где еще отжиматься. Он должен был сказать:

«Не возражаете, если я сделаю несколько отжиманий здесь? О да, ой, я буду держать свою сумку подальше от тебя.

И даже если бы он этого не сделал, вы все равно можете сказать:

«Эй, мне нужно немного больше места здесь. Не могли бы вы передвинуть свою сумку, пока я буду делать следующий сет?

В этом случае грубый отжимающийся парень не прав, но обе стороны имеют возможность общаться. Когда вы это делаете, обычно нетрудно прийти к соглашению.

И если кто-то обращается к вам по поводу, возможно, грубого поступка, который вы делаете, не сердитесь. Мы все просто пытаемся разделить здесь пространство.