[ad_1]
⭐
Тмифический «женский бар»”: Это является настоящий тип штанги, но если вы не соревнуетесь в одном конкретном силовом виде спорта, у вас, вероятно, есть некоторые неправильные представления о том, что это такое и почему оно существует. Это сморщенный и порозовевший бар дерьма? Или это необходимая часть оборудования для всех женщин? Нет, это ни один из тех. Вот реальная история.
Обычные бары не «мужские» бары
Штанга, которую вы чаще всего найдете в большинстве тренажерных залов, имеет вес 20 кг (44 фунта, а иногда и 45) и длину около семи футов. У него есть ручка толщиной около дюйма — точный размер варьируется от модели к модели — и гири загружаются во втулку толщиной два дюйма на каждом конце стержня. Его обычно называют «олимпийским» грифом, независимо от того, соответствует ли он правилам тяжелой атлетики в олимпийском стиле или нет.
На соревнованиях по пауэрлифтингу и в большинстве тренажерных залов для отдыха или спортивные тренировки, все используют этот тип и размер грифа, независимо от пола. Когда я участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингубыло три разных грифа — USPA использует очень толстый «гриф для приседаний» и очень гибкий «гриф для становой тяги» — но они предназначались для для разных подъемников, а не для людей разного пола.
Итак, где люди используют женский бар? В одном конкретном виде спорта.
Женский гриф предназначен для олимпийской тяжелой атлетики.
Помните тяжелую атлетику, рывок и толчок? (вот освежитель.) В этом виде спорта есть мужские и женские дивизионы, и каждый использует другой бар. Единственное другое место, где я когда-либо видел регулярное использование мужских и женских штанг, — это тренажерный зал для кроссфита, что вполне логично. так как Кроссфит включает в себя олимпийские движения.
мужской бар относится к тому же семейству, что и универсальная штанга, которую мы описали выше. Он весит 20 кг, имеет длину 2200 миллиметров (около 7 футов 3 дюймов), а центральная часть составляет 28 миллиметров или чуть более дюйма.
Женский бар, появившийся в конце 1990-х гг. немного меньше. Он весит 15 килограммов вместо 20, его длина составляет 2010 миллиметров (6 футов 7 дюймов), а диаметр центральной части всего 25 миллиметров.почти ровно дюйм. Расстояние между воротниками такое же, как у мужского грифа, поэтому он может поместиться на стойку для приседаний стандартного размера.
Почему есть женский бар?
Есть две причины Женский гриф существует: диаметр той части, которую вы держите, и поведение грифа под нагрузкой.
Пожалуйста, нобратите внимание, что меньший вес (15 кг вместо 20 кг) нет причина его существования. Там являются легкие тренировочные грифы, которые могут использовать новички и дети используйте, если им трудно поднять полноразмерный гриф, но обычно они весят 5 или 10 кг, и как только вы сможете поднять полноразмерный гриф, вы переключаетесь. Напротив, женщина, которая чиста и дрочит более 300 фунтов на соревнованиях по-прежнему собирается делать это с 15-килограммовым женским грифом.
Во-первых, чем тоньше стержень, тем легче его обхватить руками. А поскольку в тяжелой атлетике используется хват крючком, когда большой палец находится под пальцами, очень важно иметь возможность правильно обхватить руки. Три миллиметра — не большая разница, и большинство людей прекрасно держат оба, но если у вас маленькие руки, вы оцените возможность использовать более тонкую планку. Больше женщин, чем мужчин, оказались бы в невыгодном положении, если бы для всех использовалась одна и та же 28-миллиметровая штанга.
Во-вторых, есть то, как стержень изгибается, когда он нагружен, что известно как «хлыст.» Когда вы нагружаете штангу достаточным весом, она сгибается. Иногда вы этого не хотите (помните сверхжесткие штанги для приседаний USPA?), но в тяжелой атлетике вы этого хотите. Спортсмены могут использовать то, как гриф изгибается, чтобы помочь им отскочить от нижней точки при взятии на грудь или заставить гриф двигаться, чтобы начать рывок. Если бы женщины пользовались мужским баром, немногие женщины получили бы такое же количество кнутов, как мужчины. Так что женский бар более крут.
Женские брусья редкость за пределами олимпийских тяжелоатлетических залов.
Теперь, когда вы понимаете, что такое женский бар являетсядавайте поговорим о том, что это не.
Если в вашем тренажерном зале есть гриф, который короче и легче, чем полноразмерный гриф, но он такой же толщины и не особо гнется, это не женский батончик. Скорее всего, это будет прямой гриф для сгибания рук (часто 25 фунтов, но они различаются) или 35-фунтовый коротенький гриф, например Вот этот.
Если в вашем тренажерном зале есть очень легкий бар, это не женский бар. Скорее всего, это технический бар. Если вы посмотрите на торцевую крышку и увидите что-то вроде «50 фунтов», это может быть ее емкость, например, это 15-фунтовый стержень (или что-то в этом роде), который вы можете загрузить до 50 фунтов в общей сложности. Эти батончики отлично подходят для детей или взрослых, которым нужно что-то легкое для разминки.
Если в вашем тренажерном зале есть штанга такого же размера, как и обычная штанга но вам он кажется немного худее, это не женский бар. Это, вероятно, штанга для становой тягикоторые составляют 27 мм в центре и на самом деле дольше чем обычный бар. Или обычные грифы вашего тренажерного зала могут быть разной толщины; например, могут быть 28 мм и 29 мм.
Ваш тренажерный зал мощь иметь женский бар в дополнение к некоторым другим барам, особенно если там иногда тренируются тяжелоатлеты или кроссфитеры.
Когда следует использовать женский бар?
Если вы занимаетесь олимпийской тяжелой атлетикой и планируете соревноваться в женском дивизионе, вам следует использовать женский гриф. Несмотря на то, что у вас не возникнет проблем с использованием мужского грифа, полезно привыкнуть к тому типу грифа, который вы будете использовать на соревнованиях, и привыкнуть к различным тарелка математика которые будут использовать другие женщины в вашем спортзале. Например, чтобы загрузить 60 кг, вам потребуются синие 20-килограммовые диски на мужской турнике или синие плюс красненькие (по 2,5 кг) на женском баре. (Ошейники для соревнований даются дополнительно, но это совсем другой урок математики.)
Если вам нужен короткий гриф, потому что у вас мало места в домашнем спортзале, попробуйте один из тех коротких грифов, о которых я упоминал; Rogue’s имеет длину всего 69 дюймов, по сравнению с 79 дюймами у женского грифа и 87 у мужского олимпийского грифа или стандартного силового грифа. Просто имейте в виду, что эти меньшие стержни не поместятся на стойке стандартного размера.
Это действительно единственная причина. Если вам нужен тонкий, гибкий гриф для становой тяги, используйте гриф для становой тяги. Если у вас маленькие руки и вам тяжело держать стандартный гриф, купить комплект ремней а также работайте над тренировкой хвата; проблема не в баре, а в тебе.
Я говорю это как человек, который «не мог» зацепиться за мужской гриф, но без проблем зацепился за женский гриф, когда я начал тренироваться в зале тяжелой атлетики. Сюрприз: когда я вернулся в мужской бар, оказалось, что я прекрасно могу его зацепить. Было легче учить на более тонком стержне, но мои руки вполне могли делать и то, и другое, когда я знал, как это сделать. Так что не стесняйтесь попробовать женский гриф, но, пожалуйста, не думайте, что мужские грифы не подходят для рекреационного подъема.
[ad_2]
