[ad_1]
⭐
Все наши предыдущие два испытания были направлены на то, чтобы стать сильнее, но в этом месяце мы собираемся сделать что-то немного другое. Мы становимся эластичными.
Быстрый тест, который вы можете сделать прямо сейчас: встаньте, выпрямив ноги, и наклонитесь к бедру, держа спину прямо. Можешь дотронуться до пальцев ног? Если нет, то как далеко вы можете добраться? (Я опускаю примерно половину голени.) Некоторые из вас, гибкие люди, смогут положить ладони на пол или оберните предплечья вокруг икр. Поздравляю.
Где бы вы ни находились, возможно, вы можете что-то улучшить. Возможно, вы мечтаете сделать шпагат, или, может быть, вы никогда не сможете дотянуться до молнии на спине вашего платья, поэтому вам хотелось бы немного больше подвижности плеч. Потратьте некоторое время на этой неделе, чтобы выяснить, насколько вы растяжимы и над чем вам хотелось бы поработать.
Во время изучения помните, что вы можете сделать растяжку глубже, если поработаете над ней несколько минут или разогреете мышцы каким-либо другим видом упражнений. Если бы я прямо сейчас пришла на занятие по горячей йоге, то к концу, вероятно, смогла бы дотронуться до пальцев ног. Но это не постоянное изменение: позже сегодня я снова вернусь на уровень голени. Имейте это в виду, измеряя свой прогресс.
Что делать
Статическая растяжка и динамическая растяжка оба эффективны на увеличение диапазона движения с течением времени. Исследования показывают, что растяжка на самом деле не означает, что ваши мышцы удлиняются, а просто убеждает ваш мозг и нервы отказаться от их защитной реакции «ой, стоп». Если вы хотите включить растяжку в свою обычную тренировку, динамическая растяжка может выполняться в любое время, но статическая растяжка (когда вы удерживаете положение обычно от 10 до 30 секунд) после этого немного ослабляет ваши мышцы. Их лучше всего делать в конце тренировки, чтобы они не мешали тому, что вы будете делать дальше.
Растяжка имеет много названий. Занятия йогой или балетом могут предоставить множество возможностей для работы над вашей гибкостью, или вы можете спросить своего тренера по кроссфиту, как работать над вашей «подвижностью». Если у вас есть любимые растяжки, делайте их; если нет, попробуй это видео растяжки для начинающих.
Как всегда, сначала успокойтесь: если вы будете растягиваться слишком агрессивно, вы можете травмироваться. Мягкая растяжка прекрасно справляется со своей задачей, так что начните с нее.
Найдите растяжки, которые вам нравятся, и каждую неделю мы будем присылать новые советы о способах растяжки и о том, что можно попробовать. Как всегда, найдите что-то, что вы можете измерить, и задокументируйте это! Сделайте замер или фотографию сегодня и посмотрите, как далеко вы сможете продвинуться к концу месяца.
[ad_2]
