[ad_1]
⭐
Зимняя погода может бросить вызов даже самым упорным и мотивированным бегунам. Из-за меньшего дневного света, низких температур, непредсказуемого ветра и скользких условий в некоторые дни может быть сложно просто выйти за дверь.
Итак, как вы можете максимально этого? В то время как многие бегуны преуспевают в предсказуемости и установленном расписании, зима заставляет нас быть более адаптируемыми. Когда смена сезонов делает условия для тренировок далекими от идеальных, помните, что умение адаптироваться творчески может в конечном итоге сделать вас сильнее как умственно, так и физически.
Прежде чем мы займемся некоторыми специфическими трудностями, которые может вызвать зимний бег, важно начать с основ: многослойность и темп.
Что надеть на пробежку зимой
Когда ты могу выйти на улицу, чтобы тренироваться, надев правильные слои одежды может сделать или сломать зимний пробег. Различные элементы представляют свои проблемы, будь то ветер, снег, ледяной дождь или низкие температуры. Необходим теплый шерстяной или синтетический базовый слой, а также подходящая легкая куртка и защита для конечностей.
Чем дольше вы находитесь в сложных условиях, тем тщательнее вам нужно планировать свои слои. В то время как переохлаждение или перегрев могут не иметь большого значения для легкой 30-минутной пробежки, они могут иметь гораздо более значительные последствия, когда вы находитесь на улице в течение двух или более часов. Практикуйтесь в многослойности и всегда учитывайте, насколько вы разогреетесь после первых нескольких миль.
Почему сстарая погода чувствует физически Сильнее
Да, еДаже если вы идеально одеты для таких условий, бегать в холодную погоду будет тяжелее. Это не все в вашей голове! Точно так же, как бег в жару, бег при очень низких температурах более утомителен с физиологической точки зрения по сравнению с более идеальными температурами весны и осени. Ваши мышцы не работают так эффективно или сокращаются так сильно при более низких температурах, из-за чего ваши усилия кажутся более тяжелыми.
Умение бегать по ощущениям — важный навык в любое время года, но в тяжелых условиях это становится еще более важным. Хотя ваши темпы могут меняться в зависимости от погоды, обратите внимание на то, как вы воспринимаете нагрузку во время пробежек, а не на часы. Важно скорректировать свои ожидания, зная, что ваш темп улучшится, как только погода улучшится.
Даже если вы можете бегать на улице большую часть зимы, могут быть отрезки времени, когда погода становится более экстремальной или ваш доступ к беговой дорожке или другому оборудованию ограничен. Вот несколько стратегий, чтобы максимально использовать эти нестандартные ситуации:
Когда вы не можете бегать на улице (и у вас нет доступа к беговой дорожке)
Если борьба с изоляцией и карантином COVID научила нас чему-то, так это тому, что люди могут проявлять невероятно творческий подход небольшие внутренние помещения. Бегуны со всего мира преодолевали марафоны и сверхдистанции в крохотные квартиры в самые строгие периоды карантина. Очевидно, что это не идеально, но это можно сделать. А если у вас есть большой дом с лестницей, вы тоже можете потренироваться на высоте!
Будем надеяться, что ограничение дома будет только временным, и несколько дней пропущенных пробежек не улучшат и не сломают вашу физическую форму. Даже занятия на свежем воздухе, не связанные с бегом, могут быть полезны:
- Прогуляйтесь по расчищенным тротуарам.
- Поход по снегу (конечно, в хорошей экипировке).
- Снегоступы через порошок.
Но если вы действительно застряли в помещении, аэробные кросс-тренировки в помещении, такие как плавание, бег в бассейне, эллиптический тренажер или езда на велосипеде, помогут поддерживать вашу физическую форму, пока вы снова не сможете бегать на улице.
Время в помещении также дает возможность для силовых тренировок. Упражнения с собственным весом, такие как основные процедурыотжимания и приседания могут дать множество преимуществ, и мы надеемся, что вы продолжите использовать силовые упражнения в дополнение к своим тренировкам, даже когда вы вернетесь на улицу, чтобы снова бегать.
Как бегать на улице, когда на улице мороз или снег
В то время как снежные трассы могут быть уникальными и красивыми, ледяные трассы могут быть совершенно опасными, особенно при плохой видимости. Всегда думайте о своей безопасности и не подвергайте себя риску!
Хотя многократное прохождение одной и той же петли может быть не очень увлекательным, использование короткого вспаханного участка дороги рядом с вашим домом может дать вам более безопасное место для бега. Избегайте дорог без обочины и высоких сугробов, так как водители могут не увидеть вас или не объехать вас.
Тропы также могут быть интересны для изучения снега, но условия могут сильно различаться. Глубокий снег делает для тяжелой работы и медленного движения, особенно в районах с большим перепадом высот. Ожидайте, что вас не будет дома дольше, чем обычно, и всегда берите с собой больше слоев и еды, чем, по вашему мнению, вам понадобится.
Если у вас есть доступ к беговой дорожке, и это ваш самый безопасный вариант, сделайте это. Хотя беговые дорожки могут быть немного скучными, они также могут быть лучшим вариантом для тренировок или более быстрого бега, когда погода не соответствует.
Как сохранить мотивацию бегать зимой
Даже когда погодные условия лучше среднего, зимние пробежки могут быть сложным. Зима часто является неудачным сезоном для бегунов, и если у вас нет ничего не запланированного в вашем расписании забегов, это может быть даже труднее заставить себя выйти за дверь.
В то время как свободное время имеет важное значение, пропуская все недели или месяцы бега могут привести к серьезному снижению физической формы. Что еще более важно, когда вы набираете обороты, вы подвергаетесь наибольшему риску беговые травмытак что лучше поддерживать хорошую физическую форму без резких скачков в километраже.
Хотя есть способы помочь вам начать работу холодным темным утром, дисциплина всегда важнее мотивации. Если у вас войдет в привычку регулярно заставлять себя бегать на улицу без всяких оправданий, со временем вам станет легче. Это больше не вопрос «если» это произойдет —только вопрос, как лучше это сделать.
Иногда облегчение первой мили — это все, что вам нужно. Вы можете встретиться с другом, подготовить свое снаряжение накануне вечером или выполнить серию форма сверла разогреться перед началом бега. Наличие в вашем расписании гонок в конце зимы или ранней весной также даст вам хороший повод сосредоточиться на тренировках.
Зимний бег может стать возможностью лучше адаптироваться к тренировкам и развить большую дисциплину и психологическую устойчивость. Когда вы столкнетесь с трудностями в холодную погоду, весенние и летние гонки принесут вам пользу.
[ad_2]
