[ad_1]
⭐
Теперь, когда мы почти две недели в наша задача с доской, вы, наверное, уже поняли, что некоторые виды досок кажутся тверже, чем другие. Небольшие изменения в положении вашего тела могут иметь большое значение.
На прошлой неделе мы узнали, что планка на предплечьях усложняет работу кора, а вставание на прямые руки дает больше нагрузки на мышцы рук. Подъем ноги от пола бросает вызов каждой части вашего тела. Но как насчет остальных? Вот о чем следует подумать:
- Твоя голова: если вы смотрите вверх или прямо перед собой, вы утомляете шею и нарушаете положение позвоночника. Когда ваша шея находится на одной линии со спиной, вы будете смотреть на пол немного впереди себя.
- Ваши плечи: Держите шею длинной, как любят говорить инструкторы по йоге, чтобы плечи не поднимались вверх. Когда вы делаете это, ваше тело пассивно свисает с лопаток. Задействуйте все так, чтобы ваши руки были как можно выше, а ваше тело опиралось на них сверху, как на столбы.
- Ваш таз: Вы, вероятно, знаете, что нельзя задирать задницу (если только вы не делаете это намеренно). щучья доска), но также бесполезно позволять нижней части спины провисать. Чтобы исправить это, напрягите пресс, как будто вы подтягиваете переднюю часть таза к груди. Нижняя часть спины естественным образом выпрямится, когда вы это сделаете.
Как себя чувствуют эти доски? Не забываете ли вы делать их каждый день (я делал это почти каждый день) и пробовали ли вы какие-нибудь забавные вариации? Выключите звук ниже и приготовьтесь к еще одной потрясающей неделе (тьфу) досок.
[ad_2]
