[ad_1]
⭐
Это для зверей там. Если вы уже можете подтянуться 10 или 20 раз, возможно, вам наскучили наши подтягивание. Ранее мы говорили о как облегчить подтягивания, но теперь пришло время для обратной стороны. Вот некоторые из более сложных движений, которые вы можете попробовать, как только освоите основы.
- Подтягивания с отягощением. Возможно, вы сможете добавить вес до того, как добавите повторений, так что попробуйте. В спортзалах часто есть ремень возле станции подтягивания с прикрепленной цепью. Вы можете повесить блин на цепь, чтобы выполнять дополнительную тренировку с каждым повторением.
- Подтягивания на одной руке. Чтобы работать над этим, вам нужно будет использовать вторую руку для помощи, но используйте ее все меньше и меньше по мере того, как вы становитесь сильнее. Например, подтягиваться руками все ближе и ближе друг к другу, затем используйте одну руку, чтобы схватить другое запястье. После этого переходите к одна из этих полуторных вариаций.
- Подъемы силой на перекладине или на кольцах. Это подтягивание, когда в верхней точке движения вы просто продолжаете подниматься. Вы заканчиваете с прямыми руками, ладонями поверх перекладины, как будто вы опираетесь на столешницу. Это положение рук отличается от обычного хвата для подтягиваний, поэтому один из способов начать отработка подтягиваний в положении «ложный хват».
- Подтягивания на пишущей машинкегде ты ходить туда-сюда по барной стойке, как если бы вы были кареткой пишущей машинкиили, возможно, мультяшная белка, поедающая кукурузу в початках.
- Подтягивания только пальцами. Это то же упражнение, только с два-три пальца на стержне вместо всех четырех.
- Все невероятные вещи, которые делают скалолазы. Много лазать — это все равно, что подтягиваться только пальцами, поэтому в следующий раз, когда вы пойдете в скалодром, проверьте, есть ли у них тренировочное оборудование, например гриф которые дают вам разные способы практиковаться в подтягиваниях или висах только пальцами.
Ни одно из этих подтягиваний не является легким; Например, вы можете годами работать над хорошим подтягиванием на одной руке. По крайней мере, теперь вам никогда не будет скучно за турником.
[ad_2]
