[ad_1]
⭐
Планка может быть непростой, но простой. Но если вам скучно, есть другие способы сделать это! Вот несколько вариантов, которые можно попробовать, когда мы вступаем во вторую неделю наша задача с доской.
В видео выше тренер Джордан Сиатт делится своими любимыми движениями для людей, которые хорошо справляются с обычными планками и хотят выполнять более сложные упражнения. Но вы также можете попробовать их в качестве сложного дополнения к вашей обычной тренировке планки. Например, вы можете попробовать по 30 секунд каждого, и они составят короткую, но интенсивную тренировку для вашего кора. Вот ходы:
- Обычная планка
- Затем оторвите одну ногу от земли
- Поднесите эту ногу к своей стороне
- Обычная планка, но отведите тело назад так, чтобы плечи оказались за локтями (это называется планкой с «длинным рычагом»).
- Планка с длинным рычагом с поднятой или отведенной в сторону одной ногой
- Планка Супермена с прямыми руками перед собой (более экстремальная версия планки с длинным рычагом)
- Планка супермена с поднятой ногой или в сторону
Конечно, если обычные доски вам не по зубам, смело продолжайте работать над ними. Попробуйте выполнять это упражнение и с прямыми руками — это требует большей нагрузки от мышц рук, но немного облегчает работу кора. В зависимости от ваших сильных сторон, вы можете обнаружить, что один работает лучше для вас, чем другой.
И отметьтесь ниже — как вам челлендж с планкой? Вы получаете несколько досок каждый день? У меня есть, хотя я ненавижу доски и проклинаю этот вызов все время, пока делаю егопоэтому я надеюсь, что вы чувствуете себя лучше, чем я.
[ad_2]
