[ad_1]
⭐
Сегодняшняя тренировка в обеденный перерыв идеально подходит для прогулки на свежем воздухе. После разминки без оборудования вы выполните два круга силовых упражнений и два 30-секундных кардиоупражнения, используя не больше оборудования, чем прочная скамья.
Конечно, вы можете выполнять ту же тренировку в помещении — просто возьмите стул или спортивную скамью. В этом видео демонстрируются все движения, которые я рекомендую вам набросать на клочке бумаги, чтобы взять на улицу. (Совет: используйте резинку, чтобы прикрепить шпаргалку к бутылке с водой.) Вот последовательность действий:
- Разогрев: 5 повторений выхода; 10 объятий коленями; 10 игрушечных солдатиков; 6 шагающих выпадов с подкруткой; и завершите 20 шагами высоких коленей
- Первая схема: 5 повторений от обратного выпада до подъема; отжимание на одной ноге с руками на скамье; и постукивание коленом по наклону, поставив ноги на скамью.
- Кардио взрыв: 30 секунд прыжков из стороны в сторону.
- Второй контур: 10 повторений прыжков на скамью; 10 отжиманий руками за спиной на скамье; и 10 боковых выпадов.
- Кардио взрыв: 30 секунд берпи (я сделал около 8 повторений, если вы предпочитаете просто считать).
Вы должны повторить каждую схему дважды, прежде чем перейти к следующей части тренировки, но, эй, это ваш обеденный перерыв. Делать то, что вы можете. (Мне потребовалось около 8 минут, чтобы сделать один из всех; удвоение кругов довело бы это до 12-минутного диапазона, я держу пари.) Вы также можете сделать все это несколько раз, если вам не терпится более длительный сеанс.
Сложность: Умеренный. Это довольно простые движения, если вы привыкли к силовым тренировкам, но они могут быть сложными (особенно берпи в конце).
Модификации: Ничего не предусмотрено, так что просто отдохните, если становится слишком интенсивно.
Оборудование: скамья (или объект высотой со скамейку), которая не сломается, когда вы на нее прыгнете. (Если вы застряли с офисным стулом или чем-то еще, вы можете просто прыгать на месте вместо прыжков со скамьи.)
Фактор пота: Определенно влажный.
[ad_2]
